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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？6 ?8 k9 O' q2 Q: L
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
3 J8 @" p \& i0 D9 X 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”. {: v8 g- Z, r7 s& q
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，( A4 ^8 _: ~" f7 q; j( j
都要盡量避免以下四個壞習慣。 X8 v% e8 N2 v1 o {! c3 P
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& c5 U$ Q9 U1 E4 H7 ^ 壞習慣一：飲水機從不洗。0 B% m; D, z$ g' I( ]
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
5 I- k) B1 A' @; o 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
% N9 A- {/ ^4 F, C) |6 d- m 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
1 f$ g! ^& e; u/ T) U3 F) V 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% R7 @0 G# U. ]- D7 l9 l4 q
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,4 G7 j! m0 x) f- \$ |* G
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機* d6 [) Q2 I8 D" e# b0 z+ _. U
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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6 Z( O& {, c" Z" F# i% y 壞習慣二：自來水一燒開就喝。% a. Q' }4 u6 p6 W$ W
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
1 Q6 o$ n/ u8 T: L* } 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。2 _* F% d. X7 x8 ?# P2 ?. U
% S4 J r- p$ }+ V( [ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時% }/ D; A" k; F" N' c" q5 [
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
4 [& M+ _6 p7 D& q5 V$ r' P) n" P 是真正的“開水”。
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. }3 B' `' ?* e2 m4 ? 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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% a, o# C; L0 S3 T" i0 y 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
8 @( h* z6 w$ S. P) f 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。. L+ b8 h. S$ `* G
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
( @! T* N4 M% M 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 \& t' n4 W4 ], z
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。2 ?+ R8 y# y) s* f j
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壞習慣四：喝千滾水。
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& Q' T- ]) k) J; a1 j8 _# I “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。1 l! s- K$ o4 ~, p* W% T" S4 Y
這種千滾水最好別喝。' N( N, D9 x0 J& J2 G3 H' B
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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/ W* K& `7 ^0 |: C 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
5 S; K S0 r b% D8 O& C6 M# Y' W; Q 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，: S/ Y: L6 I3 H$ u) Y
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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' k3 ^; E- k' G- l% c$ I 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
6 n& O% [, ?) V+ k# m8 t0 y 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
0 g, z9 M" b$ z5 o% @3 I$ o' k. A 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，# M7 ^% Z0 ]# R9 M# W
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。- ^) B0 _( Y2 y) [
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，% T8 D: w% B; w4 P) W) s
有機會就喝。# @- n6 C0 R+ o" n5 \( ^0 v/ z
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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0 p8 k1 y% F x, l. s% J 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
! ~* o0 ^6 T9 M* z' M6 e: O 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
, F% q/ b( T; e 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
, N! J. i9 D: a" F# S3 _+ c+ `) @5 A 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水) @7 Y7 [3 X9 ?" X
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要3 s. ?1 _: D, }; h2 [$ L1 k
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
2 g7 D. ^+ A4 C 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
5 t% t' \1 d: b, s 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。# O6 r/ y1 a% d: i& \
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
/ h' a7 p$ I1 Y! y 無異於花錢買身病。
+ h2 C- Y5 A: p+ F. c/ n) \1 ?1 y" T “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
9 |$ F9 `+ x; Y; {' n' @9 I 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
1 e5 M. z8 u3 u6 S6 t6 U 能夠促進腸道蠕動﹔
" o) y1 z2 I9 \) R# r8 k2 N 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水+ `' a) G" Z- V' @: m5 H
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，9 S! c7 ^8 Z0 ]
堅持喝有延年益壽的功效。
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' C5 K; E# d- n! e- ^ l 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。* g+ f/ J; @; t, _
' ]: y/ D' q( D* ?) D, ]: S 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" h- D5 r* g3 I" l 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
2 B, C: }1 b" g/ B' I 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
1 @, Q4 a% M& @7 h; j, j& z 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體, i% {+ F' e/ E# z
血液黏稠度﹔
: S) l/ a# m4 e7 W! j1 ~3 ? 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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2 ]. t. [- ]! ] 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。& }0 u0 X7 T# {8 f3 D
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做 X6 H6 C" \+ a1 N/ C. F
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
; I2 I0 ]( B. U 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多0 a2 d9 J( W3 e$ q
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。 c( z" S- f) |, l- `) H3 t9 T
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
/ `* _& Z5 C: r/ G- Z- |; c 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，1 y }$ z% S/ j% Y0 h" { F/ S' j2 s
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。% }+ y( U& ^5 A" I" X. u! f7 `* l
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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