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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？: K- d# R+ J" W
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
2 L2 p1 s$ s. H 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
( O5 E% d9 j' B 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
+ u0 p, G4 U- J$ q, \ 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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4 X6 `( ~( t1 m7 Q1 G* O. \# [ 壞習慣一：飲水機從不洗。1 R X8 c+ i6 v% Z
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，* K1 F9 U& h5 c) `0 a8 Y" s9 ]2 _
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，) j j* T% V/ N8 L# O
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，- _5 A, p) `& z% Q2 g) X0 Z+ }' @. R
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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: E4 E5 W6 i6 y1 {% ?1 e8 [, i8 a- u 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
4 L" D; b5 P5 W5 ]9 _6 K0 K# { 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機 D$ ~4 P* Z& _) r" X2 I$ b
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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/ u. J$ ?8 N) N 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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% e% J% I% B0 H0 s 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水) i# p$ E( y% O3 q/ `9 m' ^8 b' J
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。# C) B$ P" b( ?! f' c
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
3 c4 S% n4 u ^, Z: j 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才3 T$ c' Z! g1 U' h1 @
是真正的“開水”。; ?' h; O% t. u3 G" d
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。7 t( Z4 Z: H7 Q# [
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
5 I9 P: z' m8 o2 D2 b+ Z3 ^5 _ 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
% i% v+ z/ j0 y1 T# V% i7 W 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
7 {) \: N+ ~- e' r n! k/ W* d# E) ] 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
. O$ `3 h' a% C4 R 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。. a% M+ a' l( K4 i( U& G: A
3 S' R3 J* u( _0 P- f7 Z' w 壞習慣四：喝千滾水。4 y& T9 J6 C1 d7 v
) j, K- G/ ~2 ]+ \9 j% Z3 I- _ “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
! b2 L" i4 X* j/ @% U/ w 這種千滾水最好別喝。
- _/ G j" T& a$ R! X 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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& p; W. @2 D1 {4 ~# }4 l% b$ h- d6 ^ 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
. V! b3 _- N, i0 Y/ ]# K 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，) Q0 @5 n) D2 [* j& L7 M3 e0 k
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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' ]! I* u# ?7 ~$ Y" \0 g 壞習慣五：不渴不喝水。
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* i3 B( d: V0 m# n4 V% { 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候， E4 u4 E" W& R8 x
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，5 x2 W9 a U% y* t
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，; K' b- Q; }5 q9 {
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 r/ O/ x6 W c' X$ A
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，* [7 e; W: D$ y# w( U/ U6 F
有機會就喝。4 m1 k( F8 }8 y7 J$ R8 B
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
: e* f. v: C4 D. i- p; Q9 R 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& ~! O* B; z) {! \/ i' o. } 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
* _ r- h( e7 p* B6 o0 k I 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
8 X4 u7 Q. Q% H3 j4 H 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
U3 u) C' k9 w* `+ ^- K/ I$ U% j 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
8 K! {' q, B6 F 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 f( ?+ e. L B2 `% \; Y
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。& K; P2 |+ O$ S4 \ K- ^5 v
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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% |7 ]" O* ^ K6 L P; _! j7 Y2 ` “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，- X: q; U5 P9 ~. R+ R9 D
無異於花錢買身病。
: N+ X3 J* K% w0 [ “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定* j( |, F: b# h5 n; z2 x! ?' g' t/ h
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
, j# B2 ]9 [$ T8 X. u 能夠促進腸道蠕動﹔
; u: j. P! ?+ ^0 w3 {, Y 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
9 }9 n' @/ z' S/ |- i 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
7 F: I. e0 ~% L* r2 t3 u+ i 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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( K1 L ^1 S# x& M; r* g 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。- k o4 x, k @2 R# M$ g ?
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
/ G' M4 }# \ _ `8 S 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
7 Y2 B/ g! e: b/ Q t 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
- P# B1 L+ k: Y" O 血液黏稠度﹔
0 Y" e8 }9 X% S9 P" s$ y 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。; ~; B0 C7 _7 U5 q+ W" E; o; x
" }8 S$ j5 @* J/ O2 k& K9 |' a 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。; O; o% v2 A9 O6 N/ q" ?& h
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做6 j( K4 Q6 R1 [% V: W, W
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
" j- _. v& u. p) c# N 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
# D8 j, N" M; F% I 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。* X: M7 d% E' F* t
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壞習慣十：睡前不喝水。
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7 m2 i8 e: u, T/ X 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，& m0 l6 A2 E# A1 I9 K* K% k% q
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，# n1 `- T, W" s7 V2 }1 a& h& D
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 , R" p2 N: h. Q) S! p5 K2 N8 x8 i
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發表於 2011-11-11 01:41
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