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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
" Y4 k- r% U' S! H9 f 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
) m' W0 m. b3 F) `$ u& ?5 o 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”9 `( c3 l" ?, G. h5 @4 E, S
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
" e& B! Z+ X. K4 v) j/ o! J 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，# \5 {7 h4 ]! \5 p
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，" M- }4 V5 v4 S
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
" F- ~, b2 X9 O O 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。3 I- Z0 z: }3 Y/ {- n6 K' q
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 j. M& u% T: w! a- F 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
$ O! C- k) r# g5 m 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。4 s1 O7 y ]' c2 u7 O
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
: @9 Y; r4 V* [( ]. j 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。' p( ?- H) q% n0 f0 E8 `
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時 l/ f+ n8 C% k- V4 Y& j5 ^' U
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
0 n" f& Q+ |. j, g8 N6 _( ]! } 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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5 T/ a! F& B6 k1 R0 u/ W/ r 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，2 d3 M! x; ]+ F1 x$ M7 J* p
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
: V0 f0 F" A; @( B* [" [. ~$ R 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。8 c& {/ q( t; a' C/ |
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個" J7 D2 ^5 z& G3 |$ E
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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# Z- m u# R x3 B/ h* G 壞習慣四：喝千滾水。4 i* J+ ?- C3 y- @, P; i
: r [$ P9 h3 Y) d2 c$ c- s `3 @; d “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
# r; c1 l4 H- b6 `6 [ 這種千滾水最好別喝。
( U+ M3 T$ g' k 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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# m0 C0 D4 g+ V8 z; D 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
" Q, i/ T; v( Y/ k6 x- T* y 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，# _+ W+ j) b1 b" r
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。: E( Y z, a' M: v5 O' n6 n
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壞習慣五：不渴不喝水。
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% u* `1 i1 z0 R0 x$ {, ]8 B/ ~ 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，: x: u. ^! h- O4 [9 E* R6 K S
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，1 s1 C3 _7 w3 _
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% C" c/ v( m! k1 T9 Q7 V 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
( V. _6 x1 r/ U5 {1 x6 B3 E 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
+ z6 n: k; c% x# k& M 有機會就喝。! A1 }' A" D! ^( y4 P3 p8 v% l0 c1 B
4 f$ U3 M$ g+ F, F1 x; M 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。$ @: x/ R u: o8 n' @
$ J' i& D$ X* I# o" n! v+ O 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。2 p+ s$ ^, |7 q: I# ?5 m r
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天$ ]4 a z8 T } Q8 R8 A
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。- M! P- Y7 M' r/ W
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
- u y' c0 x) U9 }5 c. W$ k! E 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
1 T' A/ [8 F& f L1 B& _5 u 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自8 g2 K& p5 p6 k4 `
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
# S" v, n+ P/ ~# ]* S# {* y7 z 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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- b; u, X* H* ^7 E8 F3 c8 w 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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0 Z: W9 I; n2 q, i7 T “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，0 W- \, ^' V$ p w7 \; l
無異於花錢買身病。4 G7 Q- D `) n. o
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
" [/ j$ P+ r6 y L6 v: J# m 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，. V6 z& _9 r9 f: `- c. f* t
能夠促進腸道蠕動﹔
* V$ m% k$ }( j% Y" v; p/ q 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
7 M6 B! o+ ~8 w( R2 w, j( P 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，" h+ n- w0 t3 G. w3 d
堅持喝有延年益壽的功效。
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$ w2 _7 Q0 L- N2 [* h* N4 f 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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6 D0 }0 e9 N( m 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。* w* T- C: F2 N* c* f1 v
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。* [& G- b# \3 u: S5 e
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
# T. [$ ]0 ^5 g 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
3 f& w; F: P: R% m4 v+ P$ b 血液黏稠度﹔
, y* u) m% L5 J! f9 s; L 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。8 y3 | P5 I( s$ X% [" [" P
# N( x _9 x# |' a' E" }+ t: w+ r, G 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
: M. C( w% `2 j. j6 Y 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
" A) W. L% w3 H1 `% G! D 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
8 b- _/ M% V% \9 C9 J; g 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。+ q8 S& m! E7 @/ Q4 z O
+ ?' r: ~8 O( r; A, \; M# h2 f0 p 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，8 `. Q. V0 _, U5 f# u& u2 C, b
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
" ]+ w$ y1 L: x6 C* u( ~: B 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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# I% j1 C4 Z, P3 F' V( l1 Q3 o" s. M* J3 `9 B( {) X% T& T
『再這邊祝福大家一夜好眠』 * W' j j$ d4 n. W! |
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發表於 2011-11-11 01:41
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