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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
. p. p( C6 g+ V9 N( a2 t6 D 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
, V& z i* X5 V) r$ | 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
$ d5 a; t% l/ ~( D1 f8 H2 o 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，( c: {' e# W+ ]' N, j
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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0 d9 p" }! L; F0 ]. } 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，5 ?2 M$ S8 P: @+ O/ ]9 u [
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，4 @9 D1 H2 _$ d2 O0 y
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，+ ?7 _: [. b; G
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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; J8 q& x3 t- Y, \ 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
! N& |9 o4 S, k9 p/ { 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機' t% w3 V* s0 a9 K: @- l) M! c+ c
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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* W4 x) O. g1 ~/ o4 K/ z$ J 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
( [$ t0 Y/ D+ ?' h, N+ J$ U 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。, O6 @8 @! `: P3 h: F; [% L' Q
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
2 `5 J" K2 `+ G8 k 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才# z: ^& d1 x- N
是真正的“開水”。9 |5 F7 j) @' `$ i* L& r1 b) R
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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8 s* @# h- S+ A& y. r- h5 z0 K 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，6 v- S# U- p- i4 S& J" o
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
6 a: r* F0 j4 n0 S0 N 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
~" m. J7 x$ T 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個 i& h, D. m8 w8 e
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。* J2 w& c9 Q ^, v4 i
& X) H# N* a' j 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。( b- D/ C# L8 \- S4 ?
這種千滾水最好別喝。
: `6 a; I6 D7 i6 F 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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# h2 D c$ i" \/ D* j2 p! w" z 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
; d& ^9 i5 `1 w 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
2 B: Z5 [: B& i! l. h 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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2 ?+ U/ F; R A2 j6 { 壞習慣五：不渴不喝水。, m( f$ c) ~' E" J0 C
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，4 y" y- J3 u6 i3 Y: h: N3 q: s8 p
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，* Z: T4 f% u; s3 [3 r; ?
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
) s/ h* m5 c% q6 v$ q3 t 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
+ s' [2 Y3 a& t' n% T! F7 Z9 ?, u 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，$ p. T8 W% Y+ s: p d# b' b
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
5 u, W' ] E# `6 d. a3 G; D* N5 G0 [ 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天, S3 V U& Z. y. A; z* V- i; t
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
+ v: x& p$ E9 i+ i* j% ]7 Y. f$ J 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水5 Q# } y8 e* e; [% N5 ^
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要. m p) L9 Q+ D. S9 r
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" o0 E3 |) n" o9 D- m8 P
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，- V1 a- Y- g( \/ q( f5 B( N
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。# t# m, H* L9 D6 H, I* T
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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? ~1 _7 A1 d3 m “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，: c: ~! Q0 [3 Y( b
無異於花錢買身病。
3 l& e3 B! P9 t+ E' k! ? “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定4 d* ^, q8 @ x; w
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
3 `9 j; l2 _. V; ^$ F 能夠促進腸道蠕動﹔
; E" G4 N2 m$ H; _ 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水9 d4 ~* I9 b/ M2 ]
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
/ `5 V, a* L: G4 Q5 r J7 ?9 g 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 e: V) F1 w* l8 n
0 N7 _) f" K* ^6 O) e5 x* U" @( h 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
7 c5 Y7 o0 I( Y; G: A 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
0 D$ f/ d6 R$ d6 w8 Y 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
. W, J* e6 _3 Z5 r3 i t& t 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體* i% v4 E- W) d. |' ]
血液黏稠度﹔
; u! ~2 B* Q* Y. B) p 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。* p+ c8 Y: `' s* g/ j5 K
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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. y1 W- H5 a! Z" {' f 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做- [3 Y) ~" N; w' n8 N" q
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分' c0 n0 M& c( S- k$ f& ~
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
7 ?7 j. _, E0 e9 V5 ~ 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。' U" O( p2 g4 R$ y# T5 @ w
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
3 ?5 S' Z% X& q4 G' k' x8 e 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
( o6 D' E w) k8 T5 s3 a5 F 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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