瘦身與健身經驗分享 朋友

祥宥

如果想要瘦又有線條，
並需要三管齊下:達到333的有氧運動>局部肌群輪流的重量訓練>跟飲食的控制   [每周2次]
重點要持之以恆!
如果有短期鬆懈要再追回會很累，就想我現在還在追回去年的狀態，好累..


雖然我不是很懂，也不是很壯跟結實，只是有瘦下來的經驗，如有興趣的朋友再提問吧!

RED0921

回覆 1# 祥宥
大大說得很好,
這是所謂的運動體適能三三三,
一週至少運動3次,
每次至少30分鐘,
每分鐘心跳達130次以上,
才具有運動的效果!

也可以根據不同類型的人要求,
如果是健身,
三三三就夠,
如果是運動選手,
建議每天運動,
一個禮拜一天做無氧運動,
像是練重量,
其他時間做有氧運動,
維持心肺功能!