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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
2 y: w: }, N0 N* S8 x) u9 A 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，! k, {$ {0 V$ S4 n/ l+ \& `% K
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
! l; [( T) n$ D6 c 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，1 w0 e: f- W _" f* f* P
都要盡量避免以下四個壞習慣。& ?; V) {5 y. |3 d7 u) k) P
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4 t4 w9 W) y5 e) F! c( T9 h 壞習慣一：飲水機從不洗。8 N: u0 |0 N( U' O
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
8 F D5 l8 H9 E9 H 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，) h# C. L/ v/ S% X
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，3 s& D1 C" V$ {# c
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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5 Z# w6 u. s& ]+ P* `, t 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,( d! n, ~6 W U* A$ ?6 B
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
0 ~& J& w7 d' [- d7 \$ [ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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# q! r1 x8 e& H$ G9 \: E 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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% S0 U, W; c+ ], ~( } 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
1 O( `& l4 r# h/ B# E4 ~& }7 l% w. n 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
7 `/ @6 v3 i' v: _ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
D4 L) b1 a8 `: E 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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/ f6 O7 s% K9 L# K# \* _" i 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，. W% [, O2 u2 W) T/ ]7 a
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
. H- R: u3 A0 L/ N+ C5 n7 X4 ` 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。$ p! H' t: M* ]4 ]
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個) K# S8 F3 d) ~5 S7 p
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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) y* ~! v1 g: l! p 壞習慣四：喝千滾水。: d0 I0 Q; J, u! ^
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。 q" ~; [- R4 t# @% ^0 V5 ^* a
這種千滾水最好別喝。
, I( a) _; m+ g$ L V 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十0 Y$ L. i- d; ^' U5 x
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
3 w+ X) |9 w! S# o6 Z! H 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。' A0 c9 |# o" Q. J S
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壞習慣五：不渴不喝水。# {! ~ r& ]; g3 S1 T0 V
: b5 R+ w2 F9 g9 P% u% E 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 N0 y4 }$ s1 I1 } 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
+ i' g# c/ k; `( X+ z% D6 q 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，1 a. |2 h- U7 J
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
' J( Q7 a) J6 D. M/ x 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
6 \; y( s' o5 M 有機會就喝。
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- Z/ v( T2 Y* j 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。# E: t; |4 W3 C
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# s N+ r4 O6 o" f/ D, u- s4 i6 s
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天( p) v$ S- z! R# R
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
) p7 d5 _) P) d; G3 } 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水5 O$ |! C( q9 b8 g" s2 Q
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要3 g( P5 l# X) p2 Y( U
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
0 o' S- k+ m2 F% _4 M6 s% T3 t- _ 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
4 e9 _8 T2 o! ?4 w 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。4 L; F# f) `# y$ D9 E1 D- {+ }+ n
! T e% y7 u" m' v. S: ` 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。4 H, S3 C+ ~2 J
$ N7 V1 L: E6 T" I5 V3 n0 T" k “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，# \4 j2 u7 X% ]4 X0 M% M) |
無異於花錢買身病。0 L$ o# T* | m7 Y+ W! H
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定/ G& F' E' `6 P5 I [) d* h
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
1 l3 U! L- o" G2 Z 能夠促進腸道蠕動﹔3 o' M5 r/ z& P
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
* W. K1 Z/ J3 |0 k4 _! T7 Q- V 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
; T. u* T( C% O 堅持喝有延年益壽的功效。
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( g' ^* h: M, W" r' i 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。! W# E" H! E* g0 N9 d+ N @7 Q
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。% F- G0 {! P# T* j- n" w# X
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。& ]0 n+ E/ X/ G0 R- S; d2 H W
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' a# l/ W. N9 \$ c 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; ^( W( h9 w. b7 C, q/ D
血液黏稠度﹔& a; d/ K% m9 W# e% q3 T" n
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。% h2 W& e. l1 T p5 v
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。. R7 J: H- y% j, E# V$ w
6 w7 u- B6 F& d; s1 f 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做" F& a5 f' z( ~1 I
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
2 Z1 n- U4 x& c9 X5 X 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多8 _( o9 |1 r w# B' o& V9 u/ [
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。4 a- p( P, g% l( x1 I7 `
9 h8 t* I- u1 }& h 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，+ V% K, }5 ?* ~5 ]+ P; E
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，* ^( o3 D/ G0 x0 R
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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: T* p9 g2 \% [. ? w' F" ?$ P『再這邊祝福大家一夜好眠』 6 F( N* G5 j' R' S. W7 L+ p
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發表於 2011-11-11 01:41
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