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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
- l, [! B2 {% d& \ 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，, b- L2 S% G9 U/ `& l
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
- F- ^; ?) [1 n 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，2 `: R* `% s/ k0 M7 \3 d
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，/ O5 X& }9 b k! N. w
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
6 R, I( x; ?: c0 n) s" X) g, j4 y 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
. ` h f, a/ b) d 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,5 c: s: k! e0 K `
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 w, e2 H* {8 {: O$ P% S# a
因為使用頻繁，更得勤加清洗。$ L7 `# P6 a8 ~+ |5 W% j$ z7 G" @
" Q$ Q$ `( N: T5 A7 o 壞習慣二：自來水一燒開就喝。/ i$ O" e7 w1 e
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水0 u! A* d) x' q! j# [1 m# I. r
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 f! E3 O% k+ N$ U& D) O
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時$ ~+ S, ?, i$ q& t0 N, w2 a
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
, t+ `% E) T: j, O+ m7 r 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
/ |. B$ E1 Q$ o 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
6 K: s4 T* f4 x( J 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。/ Z2 _1 ~: ?) L# N. o. b+ s
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個+ V' s; W" C8 a9 ]+ B
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。9 D" p: ]: S$ P- d [
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壞習慣四：喝千滾水。2 d1 {' K+ h6 h1 m( X: d( U
, b3 [" y$ _8 K! k* z- _. d0 p “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
0 x3 N: k& P& r8 T 這種千滾水最好別喝。" w- p$ `- Q' q# f* I
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。: K' T; o b7 Q, x
0 |8 P. i5 G7 C) A2 m' v 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
: L& N/ }* U$ Z. m! e7 i 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，* D& A% ^7 i) S* s- W: a& F s0 A
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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- C" T# }: O6 e* F& p7 ]# y 壞習慣五：不渴不喝水。. d+ R/ V6 t2 T& B9 Y
0 V$ I3 C# k* d7 ~4 e 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
. _' I5 g8 P* D, c 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝， Y0 P) Q3 G& ~* G
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，# L; t# h9 d2 V$ j8 ?: |: l, V" j
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。2 L* Z, h) q+ F6 b v; ^/ r
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
; A9 J( V U1 a1 b 有機會就喝。" e( |2 j* `1 r. Z8 v+ R% ~
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。: A' Y$ G, U; b
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
3 t, g$ x8 I2 B: F+ E6 S 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
1 O- a2 N4 M J3 b* b+ g! X 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水" t8 Y% q2 ?1 r2 }5 `
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
- }3 R, Y# ~# o9 j 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自0 O5 A. P4 o- H' M* t
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，4 B% @" y. c+ ^3 H _. a6 z
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。5 O0 t, O& H4 z! V2 t" c& c7 c
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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: K5 y- z9 \" V4 O, y) ^ “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，( z3 N+ \. M6 D e4 t
無異於花錢買身病。& g4 j* S1 n& s8 U# c) u
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
& }# l" R8 V3 {; O" j2 b+ ^ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
: E+ T2 h, n6 j 能夠促進腸道蠕動﹔
& J0 X3 `. t+ A- Q+ _ 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
/ Q9 j4 w# T# B* F: b @: Y 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，; S/ `1 u* K) ?/ E3 S1 F
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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* j+ X6 Q, h Q/ p! |4 m0 a5 h3 J 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
0 L0 t/ b1 e( K5 r9 ` 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
" t% z8 |' _; j; g 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。5 r: G6 D, v. x l7 c. ~9 \
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體) Z( J: F) t- J
血液黏稠度﹔8 j: h2 Y. C% F' V2 f* X" }
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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7 n5 ?4 x* A" g# R0 Q. M 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
" K$ ~+ Z5 J+ W 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分- e! F ~! y9 r! V3 B |: d
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
2 I3 W5 `& _6 D, {2 c 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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4 ?! u, }7 V' X 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，% W$ P0 B, E" _0 l3 i
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
3 `5 ]- W) h! M( Z2 x 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。% H- S2 _* N$ ?- k) u1 b( g# D5 T8 H
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" A" W* l" q1 t% q. M1 ]; p『再這邊祝福大家一夜好眠』 ( [, J, T ^4 H2 Z ]7 T4 Y6 I; W1 X' L
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發表於 2011-11-11 01:41
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