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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？' W' }3 N/ Q9 b% |' E# I, Y2 \
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
6 q$ g" Z- B; \- | 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”* d$ F' m' Y3 F1 I. d
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
. P( T+ x. e# B7 ?9 ]3 W 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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' c, s+ b$ V4 N 壞習慣一：飲水機從不洗。
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3 z: r _$ ?4 e+ l+ E. o 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
) B: ?! n1 O: |1 A' p. P0 P0 n 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
! `- ]' ~ p4 u7 `0 r6 k0 L 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，( S* a% A) a5 `) e6 K
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。. `" q+ c6 L; P% b& ~8 q$ i9 |9 l
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
4 v3 |: _7 [: \& s0 |+ H) l 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
; p; h- Z% h8 b. I6 b5 J6 G5 M 因為使用頻繁，更得勤加清洗。$ a" J. r' {9 I* k
0 @1 Z9 G+ y1 E 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' i- }& |9 T( h/ N 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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7 H* }+ T6 b9 l* j: F" r3 ]1 g 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時; W% D4 V$ [0 X/ R4 U8 {( }
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才5 ~; x/ @; v8 H% x/ X5 y: ?
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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, B. l, B: A q4 g! i/ V 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，& S- \$ X" a- O" r* b
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。6 P: C1 g* O) i% E4 n! T' \
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
- L. A! M j# f1 c# G H2 } 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
1 ~8 O+ K( W. p9 ?; ~* v 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。/ v/ Q7 f! A& Y# R3 s0 j
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壞習慣四：喝千滾水。. n0 G# N; `" q
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
5 i D* ~0 @; ?2 i 這種千滾水最好別喝。7 m" J& o+ ?* e1 Z
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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. j$ T d: Z: E3 K! R4 n2 J 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十 c) R7 H6 A3 n4 S3 W/ m( t) K
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
" k1 t0 z {# Q- ]( C% g# R 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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6 Z& ]) W6 B; g 壞習慣五：不渴不喝水。% P2 p8 i* {' d
9 [0 M8 }8 T5 m 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
7 T, u4 r9 |) g 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
4 y, M: T& q F( b3 Y5 S( Q# p4 D3 A; n 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
+ \2 h; a% C! `6 @1 a4 i& Y 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。- O4 F/ d" ]9 b9 F+ l) o
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，; e3 [0 ~& G' z9 J! _: e
有機會就喝。. t4 m8 |! j3 P/ Q3 \
4 K4 A. q) t$ y$ m, O3 {3 N( w# l 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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' D1 X8 s! d7 l4 p$ [ 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
1 [) [1 O6 _# f$ b Q5 n4 C& k 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天$ b0 Z$ A& T/ z) h; ~
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。: C$ Q9 c7 I$ T5 j; ^+ J) z3 T
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
* g, G8 p( z! _ @% W; @- b3 @ 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要# ~0 t* H# E5 y% w2 K
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
' J* n) R4 H2 i* y4 X 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
& f. y: r& \+ M, f [. E8 f 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。( L% E+ A k$ V
, p1 \8 k% }3 ^ “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，4 V( e1 N; f$ I3 B
無異於花錢買身病。
/ U) E7 P2 O W- d2 H4 x “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
1 B3 _& B: a- X; H0 L 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，% d7 p6 Q" V8 M" c/ k4 F
能夠促進腸道蠕動﹔9 B- L+ ~9 ]$ s L& a6 n2 [, X" ~1 B
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水( K/ l7 w) v7 I5 _6 O, H
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* [4 _4 U; j( D2 q) ~: N; H i 堅持喝有延年益壽的功效。5 _- t6 \) L. F" \- N' i
5 E- U% B( X" y4 |7 [ 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。1 A( V) K4 ~) u/ O4 Z( w9 Q
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
5 d# T4 z8 Y/ h) p1 L 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
# H$ U# Z% d) T- j 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。$ w/ X+ j7 f, X4 X: H! [
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體8 e( M. ?9 ]& x0 P, X
血液黏稠度﹔/ O/ I, T: Q. L) S$ t& {' J
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。# r! g5 \7 I8 @( H* _5 H$ Y
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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# D+ f* q. M2 R, M+ k6 W 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做# n* q3 S# B8 }1 v3 a) J: o
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
7 ?8 ?: O& t, a0 {1 @) [& y 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多; [; N+ b, o6 x% b0 N
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，) f+ Y9 Q2 C+ f: b! V9 X8 W
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，2 n) r1 g2 r. S. l% O! L
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。' t* F9 u: o k+ h) D
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 / e8 }9 j4 K3 j$ I- Q
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發表於 2011-11-11 01:41
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