旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千& k$ J) I  ^% g% U
做核心運動+ z" G! w% B% x, l' w
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 5 c" g4 p: x6 {6 f- b7 q4 H' @
9 d" P; X; J, R: J
跑步要瘦側腹肉的確有難度  N3 f: G& i9 l  x
9 Q; V6 w6 M! O* @
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
/ I/ T4 I6 R: K3 X( ]/ j2 l* a# }( m2 p6 V8 k) G2 p' X
就會有成效
/ r# F' W9 C* @0 N- d
% `0 g) t$ s% x* k% h' n但是呢.....( U; ?& H0 Q8 ]& h8 U

1 o$ Z& {, G  \, O, X& D9 _1 C) ^/ G如果沒有把基礎打好~; I' |$ p; I* W* d! o7 F6 {  p
6 S' ]# c6 @/ ~8 D1 u6 B) F
是無法做這種高難度動作的; p$ K$ z% y8 d  f& C+ B

. b7 S8 {6 f2 {; Z側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" k) s% P  n: i2 B2 ?. W3 q. k/ S- y9 v/ l9 J
也就是腳踏車
; }4 W; l8 M. A5 ?" @& b, _
/ m% M' W) s2 y. ~: ^但是腳踏車也有技巧* q1 l3 U2 {8 ^9 E9 ~: P
% L4 k5 \6 H  ~6 {2 r; N
重點在於椅墊高度
1 N8 l- c2 I: c4 d% L% Y/ ]
- x7 s7 l6 d; p7 U' k: Z5 d' D  [3 {要讓腳踩下去~+ m, _+ H1 [' C4 b1 W  T
: ~! D! _4 ]* M/ B' Y7 ]2 }% m. L1 z
大腿小腿剛好是一直線" b; F9 ?4 G# ]( r: r2 E* C5 f
! }7 V/ q; q) t$ q2 w$ l
這樣會比較有左右扭腰的效果, X% j$ ]' d( E# Z7 t  ]

, L% a' L7 f% i+ T2 S, T$ u對膝蓋也比較好~& c7 ~0 _8 [  ?' ~  g$ R

: }5 |& O* O9 _) R  @try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
+ B. U! T2 r$ }$ y
- V/ [7 r9 w  K$ Q6 f9 {) V; W4 o- t/ E$ b! s8 o
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
* y1 ^" D& }- c7 x; E5 J( k6 h# c2 B/ O/ f" j, T' U6 g
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 r) ~9 G% o: C8 f' \" A6 F
' V7 M% E' G; j# F( J" y& q
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左" t- t; o- H/ N7 O
8 c$ k- s+ M( Q0 {) I
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）( [) d, T% A8 w5 d# L+ i$ H
; P1 e6 _4 t/ x: |" C
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置: V! Z- ?) }8 H/ {# @* F) j

+ y# W6 V& h2 |6 s; R你剛開始練，建議不要拿太重  r9 S  J1 t' g* d. u. l7 m6 ~/ x) w

6 ~! ?, m4 W9 y: J  F, n! p) v先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手* T" R- t; B2 x; P1 [, V. t1 a
; d  y' n& y! h1 j3 b( n
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
6 ^# |: o  \. ]: S3 E$ U% B% ]
# H$ Z2 `: X% a4 {" X8 K; W) w慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加; |( i. h; y0 G. S% \
( L8 E5 H2 ?% I. {& m
兩邊都要練，不然會不平均7 c' K7 [7 ]& f5 `( _# \

6 \* J* j8 ^7 y7 Q" D/ i3 [看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 1 Q! b% A/ ]/ [9 E) x/ K2 l0 y

* l; E9 f* G3 _- H7 @& I+ v怎麼是跟我說？
5 j- B. t( [! L  n0 m+ ^" s( D/ X9 b
我沒有要練肌肉阿~3 ?' L& f' ~  Q" G; [% k
) K8 J: O' a+ W0 ~* ]/ y* J
而且看你要練哪種型的肌肉
" g. R' T& _( E  G' _! H" o0 G6 d6 Z* u8 \0 [( f
才能決定你要做有氧還是無氧的
2 g6 ~# Y7 \! _+ r# Q6 Z4 b
9 |9 d1 a& [% E+ h# L況且吃的東西也有差~2 }4 \5 w8 @8 k2 y* T

; X4 }$ q7 r1 n1 w) o9 k' H我本身是慢跑推廣者~
1 k5 w: a  P" Y$ ], c/ L( J' D
1 b  K' k$ \6 n0 J- Q所以我跑步基本是10km起跳
1 _  [; e. L( g& K) ]: m% V: R5 A) [
% X1 ^& {' [* y再者我本身也是有重訓的人
, U1 m7 F* _3 i3 H) Z
  W( x6 l0 U  H# {' V5 v! q只是以跑為主~
1 W* {1 [3 X0 X: Z: |& X0 `
7 H0 V  @  z- [  v( n) |( ]重訓為輔而已~
" |/ ^6 U* t  G3 z+ h% B# c$ L4 c  d$ I! f) y
當然~0 O/ O  E' y) u% @
% D* R8 L6 A! H; V- v; E# ]
你後面說的方法是OK的
) K' {+ F% g9 v. X  V; [
1 R* U/ G. I* T/ f" V# Q不過我不懂~8 Y3 @6 j3 p7 A! L& W
; e/ _- Q  M% B. \
怎麼會跟我說這些呢？
* x' |* L3 n/ D/ v1 L4 O( O
! N2 G3 F, d. @我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
) M6 v" `6 J, u' X% {0 b0 X7 r6 s. ]. s3 P' E7 h
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + D& C& @6 T1 x) ?" }8 _; v

7 n: C+ x1 F/ F1 `3 W/ T9 L" X9 L
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 2 |6 P3 ?$ ]: X7 P' q; `

- e( z  m  j$ l: U1 |% z你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉/ Z7 T2 v* @" S3 l2 @, L4 s6 [
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
" J: [  K6 ^# d雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態, ^# q, h1 _: E8 q# M" m
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!! P1 y5 h) g, @" n  I
9 f. ^5 a* V3 f0 C" {
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
' U& Q% c" D9 X接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
# L9 {! c7 s8 L& V$ u0 N; U& R+ O4 r
! t* @9 ]- b# U  c6 }& |; _! l. X: T2 r3 E3 @5 U0 r
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
4 r9 k6 |) Z( ]
) _: b. a9 Z% c& M5 a( q7 z8 l" v
( j) t- i% _( v" \" S& z" c5 V   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
, A4 i3 U7 `- N" W4 f1 d還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 # a9 ^2 m7 D) a6 w. r& m
3 j0 q' d" B* F" r. \0 B1 |

; ?" O0 d! _7 z% R( T7 f$ t' C7 t: m    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈2 r! R7 s; D, `" _; R: I
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
# _7 f$ \  A' w. d; X8 Z/ q" j1 \
恩.....! v% d" ~, l. {4 L% M/ Z* T5 H
4 J( B1 Y- G" }# [: k
我原本要說~滑步車
: ^1 {" c2 n; e, }/ Q3 e; L+ i. q7 J  H- J* f& F# m" ^
那什麼鬼~
% ]2 M( ~& P, X9 Q% X2 x0 |2 |8 r
% g( @1 T0 {8 V1 B- d不是小BABY的輔助工具嗎+ z- H1 H9 ?( k6 _1 w
% M: G2 K9 b2 V. Y
稍微GOOGLE一下6 L4 s' p! Y) `8 G$ C/ X: Q
' U7 C! J* \9 d! N1 t
才知道~原來連這個都有比賽0 u; E* P% k  Y# G6 M0 m1 q0 h6 F$ C, S

+ J# m0 D  [9 p+ c* j( ^- Z+ F! m3 l
  S# v6 o" {" S1 m
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
8 s3 z& q( G) x3 Q" l
/ q: a$ [9 y% y. P7 D) ?真的是太厲害了
8 x3 R, u! l- M, Z. D
* Z5 V! Q8 B# n! B; A# M針對你的問題
7 `& \" p: ]  F  u
5 u) h  F+ S1 _; B/ t+ `滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？2 i2 E4 d& C1 Z4 X# D, F; {

  d4 P# g0 i+ x( |0 }1 s# E嘛.......會有' ~& ]& G3 h2 t( M( e0 ~8 e

. f! J* S# R8 ^" N4 p滑步車~單純以休閒來看
/ E/ W* _$ A7 m* O4 h
% f1 ?6 I" {7 u' A  |4 g4 t$ H6 z2 o. U會運用到的肌肉區域是
) X- [! l) R. S: o* k2 H( K* x
7 }( Y4 h2 o' Y6 g( X) L小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌" z3 d  ]) v( E
(我懂得肌肉群很少XDD)5 X6 i0 @) M4 C9 ?2 _" p

8 ]) M( x! k. Z" m' C# N我會說~會有0 M6 [' e" v( T" H

5 C+ F- a6 Q  F8 ~* i2 ^只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ |& |! g9 N! e! N8 ]
* c0 w& k" n$ p
除非你能像選手一樣操練~
0 [0 U% l: k* `- a1 z5 [) x; Q4 ^& }! P( Z- K3 B0 |
才比較有可能
- I, I9 L, H* Y$ X( o: o
0 W4 K2 L# u( j( P而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境5 N" p( B, R. ^* e# T5 X+ V

, _, F, d8 l8 U3 s+ p; F2 B我說的都是在沒有人指導的情況下/ G) J- x7 G$ }" S. E3 l% s1 g. `. ~

& f( |( W* P$ K7 S我個人不建議
" H, v: z% I. V9 g. ~+ G( ^
8 K! p  C: o. W" w還是建議踩飛輪
- S, J% ~) U$ v2 O! N1 R4 l
/ ?8 l  f" K$ Y* N' t" Y尤其是放手~
, w3 }/ o, Q) ]6 U. c3 b) k1 T. Q# k4 |
最能轉腰~這樣瘦很快