旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千" {* c8 x; t) u8 D& V6 V! H4 \
做核心運動
, B5 ^& n) p+ J7 O% @) n0 c怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 2 s) G/ z+ l0 a+ R" @# j
( O, c' t& y( W7 R9 |
跑步要瘦側腹肉的確有難度( T4 W5 C$ {! n8 L

- d! S: F7 Z# n% _% Q7 y8 g不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
; R" K! |/ y- Q/ v) U6 I3 ~7 k( h% e
就會有成效
# H) V# U9 ]% `5 ^6 W1 s3 ~+ M5 k% P. o
但是呢.....3 q9 B1 K4 j, m3 @& j
* T( R" i, i3 Z: A
如果沒有把基礎打好~
! X9 J0 V1 P' }1 C- ]. m
1 c/ y: ]. t' P) H. G8 j是無法做這種高難度動作的
8 M2 y( f: P. E' A0 o$ a+ ?! c9 J) H/ ]/ m' Y3 t' P
側腹肉可以考慮去踩飛輪~3 e+ u$ I8 v6 g$ r6 o$ e

7 ~6 U! h1 m5 K9 j- q5 i也就是腳踏車; r9 h) N) [8 Q, I4 b
3 M0 X* }/ Q1 I1 D) `7 H
但是腳踏車也有技巧
. {9 B) h/ {) q6 h, `7 e& [* @' h* C9 R
重點在於椅墊高度- O% G, g) ]+ Q& t: Z9 U

2 R) b; B+ w$ W% ^" b  P7 S5 }要讓腳踩下去~7 {6 K+ ]: v; J) n7 \1 B/ O
- U$ `( x( m- }: u6 o5 @+ V# G) M
大腿小腿剛好是一直線
! Y7 ]9 x; `# s: I" L0 _! Q7 p0 ?% U. E* W: ?
這樣會比較有左右扭腰的效果
2 B. a  t+ Q. E& J8 i
  }, l, V! f4 ]  A, V對膝蓋也比較好~
# j1 T' \. U0 t. R7 q" r5 D9 o. p8 A. u: a' n0 p3 F0 i0 y
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
) S% P: @6 ^& I  ^6 F+ B4 [& a+ x/ G, x# j1 [/ A$ A9 D5 w
! h4 G/ n# z! [0 W2 d/ n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
7 d+ n* V7 N5 G, \7 u3 q) J( G: G9 {- L% o% O$ o% p* c
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...., n! v1 K! A: }/ [* c

# o" y+ ]; E0 l$ L% Q6 x5 B試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左+ |( ]3 @: [2 M6 r* i4 ]- [* \9 U' P

$ ^  k; r3 H! i* j6 \6 \3 S假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）  s3 ], T2 E: A$ E" [1 ?, O

6 y9 P: s! t+ I) ?0 C1 a2 U+ G用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
2 z- @/ ]- L4 E/ G" L
+ h7 u7 w6 ^6 Z% y: @- `1 p你剛開始練，建議不要拿太重# r. D' y  g; K+ M1 ?/ ^
, Z& y# ?/ M2 v
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手/ B! R" n% {# q9 d' A; @6 Y
' h. e0 ^2 D7 z
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
2 x8 P# K. P* {9 c2 H! Y+ ?
+ K6 q4 H2 X# |; a" j慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加6 {+ [  U* u! S7 J9 n, u% u# n

* w+ t: E) t2 P' t兩邊都要練，不然會不平均
. N+ o  ?2 O) k" c) E2 v8 ~: _/ Q- x# z. ^+ s9 g
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# . O0 W5 l2 A$ n! N, N( Q6 ~/ J
8 U# n3 _: h5 w9 V  @0 p
怎麼是跟我說？& P7 h7 d) z! R) D) c: L& j
  b! y' Z$ y3 A
我沒有要練肌肉阿~+ @1 Y# N" W8 ~/ ?  K8 f

9 Y3 L: o, r! D4 r而且看你要練哪種型的肌肉7 }: H) b- t2 }& R) o1 `* C

' e/ J% W3 }0 @4 N* v& l6 U# _& P才能決定你要做有氧還是無氧的
+ }' N" ~4 w+ i& G$ L, ?% V! [8 y% _% |  j
況且吃的東西也有差~9 O; J, h/ g  b2 U

! F8 M* `( r+ z1 s$ I3 i我本身是慢跑推廣者~
" `2 J# m6 _5 L" P4 b8 e: [
) C( y+ o/ i; q$ m1 N! t所以我跑步基本是10km起跳! q, ~- I2 e  L2 r7 F" ~; r
4 c! g8 E& P! W
再者我本身也是有重訓的人/ G. n) J: b+ }1 u8 T7 Z

0 c- m$ V+ G0 r/ u' X6 V只是以跑為主~$ T' s- s0 t. Z, d' _. w

* c  z- h* ~5 W4 h4 O& U重訓為輔而已~+ V. \& C; W7 w6 X! M0 E
( Q# _. w* n$ k) {$ Q, W$ B( N
當然~' A; [" T9 I0 w/ W
7 k& V9 L$ E9 w, w7 T  p0 g4 K
你後面說的方法是OK的
- j* {: U7 S" Z/ z" H' L9 B
& l- {2 B. W; n4 d( @" O不過我不懂~
6 v! B, T  N( n2 P$ D
6 h$ O! |9 h7 g怎麼會跟我說這些呢？- R* }$ ]1 D* l+ P7 `

8 x" t2 `9 U: x我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
1 L( ^! S4 a; r$ O  N- M4 \9 ~4 Y! X' I: s9 Y+ C
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
) a% G" @! e& l& u9 }! r7 d  W- E. K& |) y0 \
3 j5 V1 n( ]; d- K% ~4 q
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
  z6 e7 @- S" a) ?1 D- n+ d9 @/ e( z6 s7 y0 G
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉, `  _/ S- @  M( o4 g' D& N
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，+ T% p- B, b. `( X" k
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
/ o! L' K3 p4 [$ a& S  P7 u接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
! b4 j( Z1 B+ B. ?/ R$ d& N. N8 j5 b, ]* }3 R
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型2 i: _8 y, |# S) e
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
& M# ?1 f6 N1 X6 p6 P! |8 x* d( V. Y! R( H; h
: g4 S+ ^4 p/ w( A( @* T
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
: n' P' R8 R/ Z9 x
8 E9 `3 |* o1 u  J9 a2 q# \, J7 @" i& x' h1 \" M. J) ]$ R
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？8 N% W! `- @+ Y* Y* o
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
$ Z# e( p7 |, U9 ~) a
% |1 Q3 T: \) t  t2 _* f6 w8 z
5 e# _& }, R7 r3 @- w( W  H% h    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
: R$ Q$ g; U/ F1 O下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
7 y5 p0 s8 _, T1 V: g
4 z7 ~) Z9 d9 n' A5 m恩.....0 ^+ K; L+ C7 c' k! W# j

" c6 D% ?: g+ E' t我原本要說~滑步車1 f& Y: \5 g& L' X4 Z1 [. ^5 W

& p; P* o0 J/ u& n9 K那什麼鬼~
" s+ l0 b1 y! K; v
4 ?) o8 m7 z/ D# t/ {/ i不是小BABY的輔助工具嗎
" j; n; Z  O  d$ v9 E' a4 ?+ C, Q
/ c! [. W; R- S稍微GOOGLE一下0 b  R+ L( |- \% ~

& h8 R) \' V8 t才知道~原來連這個都有比賽. ^0 B& z" a8 W
, y& [! g5 j7 h' j6 p

% r# o, h# a" N7 b4 _+ M
9 j  N  L3 Q( i/ p3 f$ f& H* S歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
( u: y5 G0 F8 D. _5 g- i
# z$ w/ m" W% \5 y  b! ]+ u真的是太厲害了
: j: ?, i9 F  U4 _4 ~; o  K7 ^
$ r, e- V7 `; ?2 H3 m% l4 Z+ W針對你的問題
# U& @: J8 u/ T0 c
! d  N0 [1 S! n! e5 D滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？7 q! }3 |* z5 l. h' j# F
/ o7 S# p, s: e* H3 J/ H1 ~
嘛.......會有! |0 G; s6 d: V6 {) B! r
! r# E* Z* T, u3 g5 {. |$ o
滑步車~單純以休閒來看
3 Z8 j; B  ?2 k  Y/ q
4 ^. w1 d  u4 [$ ^" s會運用到的肌肉區域是, X6 y- E4 i9 J, q5 L
& D. ^+ P4 R$ t8 V
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌! C. W: s6 b" c# i: j9 ^
(我懂得肌肉群很少XDD)
' L3 x& V5 b. T' D0 p4 l0 G: H
' O0 ~6 h3 |/ n, u我會說~會有
, L1 ?) J( R0 _" b" t% w3 P" e, a" ]* z0 `9 A
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~$ D" T" `( Q* E. e9 `9 ]3 H; i

/ x" v) K0 U0 o$ s除非你能像選手一樣操練~
0 k4 K$ S! x4 w+ N. }5 [+ G3 t9 O; S0 p, J, E' G
才比較有可能
6 u+ S- E' {) H6 S2 P
) Z; b8 B$ V: t$ O8 B5 ~而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境6 x5 K2 e" ^9 m4 |. T' x* W2 W
' n& A' p7 h5 g2 W5 w- b
我說的都是在沒有人指導的情況下- h  s/ D0 W/ Z$ D

! {. L( f& g$ X% ~& T. W& K6 p3 T6 P9 C我個人不建議
$ E' I! ~( S! ^4 g3 s* A/ m0 `; H+ c# G; @- z% S) l
還是建議踩飛輪' T5 d- W: L& R1 _8 [7 P

7 l. G+ Z' J, E6 O# }尤其是放手~
6 n, W, Q# k: }' S6 T, Y, `# V
+ P5 l5 \( @2 X* L* p' N最能轉腰~這樣瘦很快