Waits

回覆 1# James6 ; K# y( e, @' X- [9 z. C8 P
6 b& B3 c1 m# |2 U: o5 x" ~! D% m

% ?" S! T" ]6 f; x& G 不建議吃高蛋白啦
/ j9 V9 Q' t5 @( s盡量多吃肉多練才是真的
: |$ F* L( {) E+ D% F$ `3 H( Q2 n- e高蛋白會傷身....
* l0 M! X. o/ F% j6 Q建議別吃，吃了也不一定練的起來: R$ M  g+ Q6 c% B7 f. P
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6   k% m4 k  ]& q! w& h* I
% O& s; {2 N, n( v7 `( S, X0 a
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 , j) h0 z- Y1 g8 I" E# r

2 ]- C9 C- Q6 Y4 x% F2 _3 h6 x我記得在ppt版看過  M; }2 r9 T/ k
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
+ X9 ^% P0 F6 b- D( J5 e& `" H健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
! c) C! ?8 }! z8 L4 L6 T" b7 j7 O- N5 U% j: i
: x3 @0 w: I0 I5 ^& z# ]7 L3 S1 P
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
1 L2 C/ @0 v6 x5 a! _- g. w現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔- t" `/ l- D8 i# h2 _; d8 G9 z  X

4 D9 u( h2 ^( e" l; h這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
5 j* n0 {; @7 t6 F0 j. {不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^3 `( t0 t- m# ]2 I

+ g! F8 E2 }% o& t' x我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
  j; g% s# T: X- ?% \, h" S9 n
: u! o$ f* I' V5 ?/ C( ]
: K2 ?8 h; t( F- t/ d    我是無法吃胖那種) |. v7 T2 \* M& d/ c- a" M
自然代謝率有點高@
! f# O5 a- g, v9 ]4 Y" w然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
% \( v; ?+ U& D2 ^' K* j) j5 |) F- J( {; y

5 U6 j/ J1 _( j8 z6 k    那你要多吃肉類囉**~~- R# `0 O% g: V0 s' O
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔8 L0 M  V2 N9 p5 J" ?

/ i7 m# ?6 F% J$ L畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 ; _! ~! }. m" R

' p% l! |( O% T5 `; X1 s+ X其實你說的練肌肉前變胖. [5 J4 o9 J, f# n' n0 l
會想變胖, {  i  M0 f/ c$ Q1 @
主要是想讓健身後: K  F# h0 n0 F" k- x( V- t$ j4 n
自己身型感覺起來比較好看" ?3 `: O5 m# O  |  ~% Z- [" @/ D/ R  J
魁武並且結實  ]0 G- ^" V  R/ }' S
但重點這必須時常維持
, x2 H0 K3 X: Y0 r2 u$ `% Q否則身材很容易走樣
: |' `% }0 s) B; X  m( z8 n6 [且ＢＭＩ也必須在標準內% {) K- Z* O% p7 ~
& r6 |4 u0 \3 W$ |1 e- |
我蠻建議瘦一點的人2 W1 _% ~1 B- q% Z/ X. P% n# y1 ~. W( V
可以在健身後攝取些高蛋白食品# T; ^& J% p* V9 Y9 O$ Y7 b
我身邊的朋友
2 d- ~6 Q9 q. C. a& T$ ~- _有人就是這樣練的
7 |5 b* u. C. p6 B" l- M幾個月後
# `( v/ A) }: p* R4 q! Y) J" ^+ S看他的身型
! T" m9 X% y* q; h6 n& u) U真得非常的棒！！5 Y  \, Q/ \9 G( M
令我非常羨慕, @- E2 D0 O8 x6 `
我仍然有進步的空間阿＞＜: `+ d: T; M& |- O+ q
' I, ]) q$ f; L% c* H  u9 _
加油～

after17

4 F) f9 T& [- w' u, |# ?; E
4 S& h+ g4 J9 b/ \9 K$ X$ c恩...先糾正幾個觀念# H  ^8 f" ^+ ]
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉. Z' E) ?" I3 _5 }# {. i3 q
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
8 W" |- H8 ~( C8 X+ R* {5 v
' t5 G4 N6 L2 O一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
: N  S# g# H; ^: Q因為肌肉長的超級無敵慢...2 x+ ^( {, w" @" C7 T
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
( C" X' L/ K" H) ^( O. D6 l, @! p
  [7 V6 s4 m8 j60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
+ E; Y& P* f- [$ V" b' J  ~多餐，一天大概要分配到七餐左右/ t  l( l, v4 _* B
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9 K3 E! }* R  @/ D% T" r總之
. i+ Q8 P8 J- p3 a" N% y
$ S! g9 G! v& b( t當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時- z6 S: I  m8 x6 ^# K' }" {
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
9 i* n* b5 q! u' }3 _) p7 R" G( Z. i8 Y2 j( u5 g
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪" R3 }: |8 C. ?: u( Q
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
  Q* P: m3 [5 M2 r* i# {" A- ~2 f" k' B1 h% F
共勉之，加油; `) |( ^  Z+ V1 m0 Z/ T; K
0 p( B* ?9 C0 v1 w' Q
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽7 z# y% B: s0 b
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦/ E. a! |) t; O
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年, Z' I; i- M+ N3 \: g3 S
---6 I2 R/ Y% z+ i: z- q
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# c; l2 A* {7 i' u) U4 y老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
) l/ n8 @/ J5 o6 v# J不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
, Z, ?- s2 e' `' M' y0 W3 R' U
3 I0 T; U/ a+ _3 ?2 w. \多喝有沒有效果?9 o4 z  A5 R2 w; Q; M9 `
人一天吸收的量有限制
1 }* d; _/ _! ?2 K7 X4 x; e0 R你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了