Waits

回覆 1# James6 2 E& w! _  [7 g! X/ x

, b3 Z  ~/ ]2 t& A$ J. z) c0 U1 y# Z8 s7 l6 u: }( R: r# m
不建議吃高蛋白啦7 Q( o& T3 I# V2 i
盡量多吃肉多練才是真的0 I0 y# j2 g: M- H! y' C
高蛋白會傷身....
9 z; Y4 z4 ~$ G, [/ U建議別吃，吃了也不一定練的起來9 X: E2 U+ v) r" |' O
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ; N( C) @) G+ w

, m3 e7 J! ^/ k5 E真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
8 a4 u7 k1 E- T- N8 s; y9 n( e! t1 s- |/ R, n
我記得在ppt版看過
4 P, |" P2 K& ^5 I7 ?3 ?5 q9 [& F正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
2 K- ^4 I6 e$ \2 Z- |健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
" d$ U+ V3 R' }) Q' u6 B4 |% Y$ O: p" W

9 p: k1 n' O% j' R! W% v. c" Q    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
9 \3 D0 c4 ?; I9 }$ d/ b) k9 ~" z現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔2 V  i8 k8 j$ \- C+ }
6 Q% j/ y/ G) z5 {# b* [. B
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????7 [. z5 C6 v! t" z) {& n
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
" _7 e5 j5 }: g3 A. W9 \. Y# o* ~
3 A" ~7 P7 ]$ g# E0 m6 l, c我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
3 g1 \/ u1 C. }  I7 ^0 K2 K4 r
1 K& C+ |& v* a8 M1 q: t8 A6 I* ^% m' r$ }
    我是無法吃胖那種  v( g; v1 f$ v' y. ^9 M( \  i
自然代謝率有點高@
& @2 Z: t( T: v然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
0 E  n7 n; O5 R5 Q& Y: C2 \$ ^, m9 _. ^$ F5 U! @

" q! ?0 h7 I+ X, K# j2 y# O    那你要多吃肉類囉**~~
, K  V5 P6 r2 W8 B0 ~- E- ^( Q以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
& c$ N% j, i; \# e# i3 C+ Z9 ?9 J. R8 _
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6   ^, e3 O+ d7 W# f' b. m+ v9 l
* u, p  `- w7 O2 ~0 e- |2 G0 V
其實你說的練肌肉前變胖
- J5 X3 @' V) c( {$ C- r* I會想變胖3 y- R9 _# Y  M( X4 \0 u  H" ?
主要是想讓健身後1 n6 z( E! i' r: `
自己身型感覺起來比較好看
  n5 f( D) T7 f- O6 b# @1 G  ^魁武並且結實, D/ S1 f$ X& ?: q' a
但重點這必須時常維持
, p" Y, ]9 I0 [) A否則身材很容易走樣6 J. \) v: p' Q: j/ n0 x7 c6 R) K
且ＢＭＩ也必須在標準內/ d3 _  P7 n$ n
# r! U4 D5 O+ R4 D5 }$ `  [6 t/ o
我蠻建議瘦一點的人
  ^- N/ J2 T8 x7 s2 h! p& l- ]可以在健身後攝取些高蛋白食品
% E, k9 @* e: b# A9 a! W$ X7 ^8 O我身邊的朋友
) I* r  W, z3 l1 }3 ^7 Y有人就是這樣練的$ f' ]$ p# i3 {; j
幾個月後
% U9 R; S. g' v( N/ S看他的身型" P4 z! l+ X5 G8 X
真得非常的棒！！
" [8 b% a+ x' y5 w$ G3 x令我非常羨慕& q( [% v! j; K3 d2 Z; N7 h' [
我仍然有進步的空間阿＞＜
1 x* g8 v4 |4 y  s, _1 O
* _0 O9 V' x% Z) C加油～

after17

& i( w0 j8 u  X0 S+ I
4 N2 h! |1 {9 `6 x/ n' W恩...先糾正幾個觀念
, ^+ o7 S" e! i! k9 r6 G基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉$ D( E" s5 h1 N. u$ X
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
; s0 W2 ?, U$ q, A+ Z* [! d2 W  k7 Q7 Y& u% K% I# I
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間% Z, q# G1 a) n5 [9 U$ T! A" ^
因為肌肉長的超級無敵慢...
. O( e! Q0 Y. `! T( m, i想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
7 s8 l. U5 ]5 q# n& k
% l; n7 N% ~' X# z4 b60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)2 {# r- ?( V$ N* a4 m! o# E) h
多餐，一天大概要分配到七餐左右
: ~1 _% Q/ s& q& u---
$ E; Q8 |9 v9 z3 R! r! y總之
6 d, h+ t2 m/ a- M: K+ Q( p
6 A" r/ g% y7 B8 n. R% E當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時4 q7 l( w! L! W3 U
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
) r) C& E0 ^: c5 M; j# Y3 ?" v: K* R# B! ?- X
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪& I2 x! P$ p; h- i3 t
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦. ~1 t" v3 i; S" d6 P- R3 T( J" ?

) n, J) ]# m0 R  w- D& |1 C共勉之，加油. A, o1 t9 t. I0 M# M
! Q* \. o. t* E8 d$ L7 p4 J: a
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
( [" m6 X( G! h" B那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
* E2 A: N$ }6 y7 }$ m平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
; H9 f1 w! ^+ e---5 C/ u3 V* h$ x
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
! {, L$ l/ X/ k老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
2 ~! b: ?% U3 E: j( h, R. i/ y( t不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...4 K* L' E( m' W$ i
( [3 e+ B3 L6 P& W* q9 b
多喝有沒有效果?. v5 g% ]; ?7 d' k1 O% f2 E
人一天吸收的量有限制2 R1 G/ y3 \$ w! M0 ?" M# x
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了