Waits

回覆 1# James6 $ P$ [3 X2 Z& m+ J7 N0 G1 U
( g( q( G& \2 T+ A
( P' e$ I4 p  D# B+ E2 p& K2 x
不建議吃高蛋白啦
' \; J6 u+ p5 Z0 Q盡量多吃肉多練才是真的# y& l& _1 e  W) Y: P& f
高蛋白會傷身....  ~8 P) Y# z( q& c2 M2 k. I
建議別吃，吃了也不一定練的起來
9 B5 N! ]/ A2 i" a( K- }, t還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
/ O+ M, ]0 j( ~) y$ I# K4 \" r6 {$ o$ j! d. Z0 J+ j
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
; r9 P' `% E' a- l" f
% T7 m- d( @( W6 ]' f/ J# |我記得在ppt版看過
" V% j0 k. }. ^; k: D正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~; y, e/ o! G3 U9 u1 ]1 ^
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 , @* W  x8 N0 k2 `1 m
) T9 E6 v0 ^" W+ f2 m" X
" }- \) @; B1 u$ m. B
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
! s3 I  X1 @; H# K現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔( x! v4 V# o5 P9 z, _6 r, ^
. A: f: D9 X& ]2 K
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????8 U  p" b; |! a% y/ u0 X2 x( y
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! W; J9 g/ y1 u" t7 ~7 y

# X6 z$ ?1 }% e  `$ E4 W5 c" T9 K4 m我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS ! U& m% Z) j" F' k# C6 ^, E
( O4 ^8 @7 y, t3 E8 L" V

! E5 C+ p" b* a; K3 l    我是無法吃胖那種
7 a, E! M2 W' f$ U0 L自然代謝率有點高@* W1 {' n9 O' \
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
3 ~% W# t; W0 d" n  @4 L& v" X$ E, o) R( a/ _
& M$ n7 }+ m% B- T' @8 i
    那你要多吃肉類囉**~~, K5 L- w+ G( b1 `. l, j( X5 r
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔$ C# f+ f1 Y2 X8 T  H" h
% G% L* m: \% E  ?
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
) B9 K# y, U  R- r; u0 ]2 _0 z1 y- X# u; C2 e3 L( L1 w' Z0 I
其實你說的練肌肉前變胖
0 P7 a- U" Z/ O. L; p& W會想變胖$ d6 H" L; \& Q& p
主要是想讓健身後
5 U" p! N( D) f- L自己身型感覺起來比較好看9 Y" @: S6 j, `4 v9 l* A
魁武並且結實8 Q5 a; `3 t# n/ a* B1 a; h
但重點這必須時常維持; o. P$ n7 Y! Q3 [  e5 b
否則身材很容易走樣
. F1 G" v: G- {( ^# U且ＢＭＩ也必須在標準內* }- g4 v2 ^9 P

# l3 p( S0 N/ l% S, v, V我蠻建議瘦一點的人
7 H- ~% G  s5 H; f; j5 [可以在健身後攝取些高蛋白食品1 J: ^) y& D% z* N' u9 Y
我身邊的朋友
1 e! l( @8 i6 H  u% t& A有人就是這樣練的
+ `% w1 ~$ l2 w( v1 A* o& [, P: f幾個月後
+ n" a4 \- f. B' C$ w6 w2 @9 n看他的身型
/ M0 Z- N0 j# z' S- k1 _% ]真得非常的棒！！7 b% b% {9 Q) |; |
令我非常羨慕
3 x' k. r( m6 S3 U( K1 M/ m6 ^我仍然有進步的空間阿＞＜$ o) T" r# A8 {
* u5 x! T" W) X9 K6 M: N
加油～

after17

, k9 K2 @% K( l
  M& G7 V. l# n( b
恩...先糾正幾個觀念
* Y& A5 S  o( |" ?% B! f5 R; w基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
& I: d% Y4 L# W那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
/ t5 k8 L3 z7 H  T& y, \% z* J8 ?$ J, F( {: J4 Q7 {. n3 i
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
9 y& y- l9 J, s: i& ?" t因為肌肉長的超級無敵慢...9 g' z! B1 _* a# G% Y
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
( i: T; ~. e2 w7 O1 r5 v8 _  s" G1 ]% s0 f0 O- S  d; B! Z/ n
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
: Z) a3 O# y% n) I多餐，一天大概要分配到七餐左右
5 Y. s0 n8 W& c: }1 _---0 ]6 _" f1 @% w2 ~
總之
- }+ _) r, g) X3 G# S
- |1 N% Q3 f, H" A+ z2 R: @當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時; O( w3 B& l5 ~4 r; Q
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣- _: L. L2 Q* f& G& u) q

' p- Q. @" n4 J9 U像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪! Z# e( p% Y; w  @0 C$ K+ j+ h
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦& C" L) ]/ B7 _* H, k

4 H; j% ^1 u7 d2 v共勉之，加油
" v8 D, U$ l: q3 C5 l1 y
$ r" E: m0 b) {3 {- y5 Q我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
: s% c2 H* u0 e; o$ B( u2 i那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
) S8 ~$ J9 o: k8 K平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
: G/ J7 \: F8 O8 p---
5 m% N3 S. x! I/ p! f7 p另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的$ A5 S5 z1 o6 H% k( f2 E
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
: Z6 y. N% `+ a/ C8 D7 [9 s* F不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯..., F6 i5 i" r" O- Q
- a- ~$ J9 X8 z2 l
多喝有沒有效果?5 u$ U9 W8 h0 T# q
人一天吸收的量有限制
* q, m& |) `/ K& ]7 f' E你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了