Waits

回覆 1# James6 + u( p; b5 ]9 e, r7 K
+ K+ ]( {; D: Q+ D$ V

' H3 A. i$ U, Y4 } 不建議吃高蛋白啦: x, o  Z: ^- G4 h5 u+ @
盡量多吃肉多練才是真的
" J' z5 P  Q, x% ]/ h高蛋白會傷身....
' `. G* G' L3 B建議別吃，吃了也不一定練的起來2 Q' O' t7 ~- m3 i
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ( f0 x9 i" z8 [! o+ E7 T5 g
  v0 i. M% H- Q7 q' e$ k0 W6 I
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 ( C. l7 [. o; L/ @
. R8 C7 p4 G. ~( k6 j  C1 q' _
我記得在ppt版看過( I( Y. c) ]( B& n3 E
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
* g8 M8 @3 Z( Y9 Y健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 % E! l/ p5 m! g, v) u2 A

2 \' N/ u3 \$ K+ s* y9 A  I3 A* E5 l  P# P; T/ W1 u3 m7 f- R' ]
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
+ o% L, L/ o7 D- |2 {4 q. D現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
5 N( K) Q( N, Y: I
, l! c3 T3 F! f; V9 t7 j! T9 I這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????: y9 ?2 W3 w4 I
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^% Q8 @# D9 g( V7 b% H0 n
1 K. b( x. u2 |) l+ ^
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS : v' P  Z- n% c- J
/ c( `" i$ v- k5 r; a( Y+ c

& U* a1 ~; R- k, V# w& U; W    我是無法吃胖那種6 Y( x9 F' v2 }. C. ]1 ^1 \: n
自然代謝率有點高@
% x4 U# A5 U' H9 Q9 L9 r3 u$ `/ N然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ; U$ l# V+ c+ r0 r) p, f2 k

; E1 c7 P' O6 B8 h! v: T4 V- j; Q% B0 p' K, o7 E
    那你要多吃肉類囉**~~* t2 ~3 a7 P3 E  S% u2 i9 P# d! |. |
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔' C% x. z! B7 H3 y! [- Y

0 C. Q$ h" \6 s( Y/ q畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
  F& f) x0 P* e' f% G% l# i; W/ j% N+ `( D% ?# X. }3 x1 t
其實你說的練肌肉前變胖  V  R% v* A3 @- j/ b: X2 _! P
會想變胖7 q5 t5 e0 v, Y0 {6 j2 z
主要是想讓健身後# ?: w$ o. r* v; g
自己身型感覺起來比較好看8 M; b& o: r0 |/ n/ j
魁武並且結實
- D3 A2 ]" Q2 d但重點這必須時常維持9 q  i( R8 U# h0 u0 e
否則身材很容易走樣$ D. t) T! X1 N3 Y8 R$ A
且ＢＭＩ也必須在標準內, z7 h1 B; ]  ]- l

3 R! P5 B4 r# _2 y0 f+ i我蠻建議瘦一點的人
) D' t8 n5 y9 p$ d: I9 |可以在健身後攝取些高蛋白食品
2 a9 C" A9 x& X! R7 G8 V+ j, y我身邊的朋友
2 p/ V! m/ z# F9 P) g0 k3 o# R有人就是這樣練的$ ~" z% C6 @/ L% g& X5 G
幾個月後
1 u! o# V2 f: ?, _4 V1 L看他的身型5 {8 [# P( ?- }- R1 s  p: N
真得非常的棒！！
( e2 N2 H1 e8 j. `! o9 F; ^1 A令我非常羨慕
3 O! n. ^9 y0 S/ H3 ]% g$ E1 z2 A我仍然有進步的空間阿＞＜
7 q7 p( S+ G8 G2 ~4 U  c3 o  o. W: g8 W  E2 p
加油～

after17

+ J  J  I$ [+ _" S6 K- U
; s$ @% ~" U( {( L9 Q4 G
恩...先糾正幾個觀念) m' C3 P0 e! ?7 p
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
, c1 C, `" u; R. ^9 J8 e: A: C那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
7 x# }+ v! e, ]4 v$ x. T5 K' {
7 D6 Q& f7 s- R& }) C. l一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
7 T6 e# j, H! T* h因為肌肉長的超級無敵慢...
- J' E0 J# R5 Z4 Z; Q7 Q& Q. z* q9 l想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)  e( a# o9 i; ?# B9 b, R- y. S0 N
: \$ k9 s; c# {4 }4 c; f4 e/ R9 z
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有); @/ i9 D* B: P6 ^  N* n* d
多餐，一天大概要分配到七餐左右
- C. M2 A( X9 r. O2 `' z) C* q5 ]---. a+ L! ]9 J8 d
總之+ D" B, h3 y/ U8 b( P; D
! m. x+ b* {* u, ]6 D
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
; D) j" V# p- }4 N自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 d& g2 M* G8 E/ c

. w0 I, x/ T1 n* ^8 f  _像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪/ z. W* i* v8 r& |# a8 s
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦, m2 F) \3 [4 ~7 u
5 b, Z( t+ a& n8 a
共勉之，加油. n7 ]8 S: g0 M7 e6 Y
% O7 |' }8 H2 C) n2 P
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽! p7 L# N! H5 W* I
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦8 q9 \: Y2 [9 C
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年! \2 W& m# ]$ k
---/ P# s& g' l" }- H% d
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- n$ k# T( _0 l) }3 g# e. `老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?2 \4 {3 l; f) v( z9 F
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...2 B7 w0 c  U4 p3 B& V% q9 L

; \$ n1 k- m* S0 i9 i多喝有沒有效果?
" L$ }, G( X7 E! b4 P. }人一天吸收的量有限制
2 Z+ p  ?8 C! O+ }" Z% [你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了