練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
  y2 }8 b# j' i% O  w  N$ B7 V% V小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!7 c# J3 x! B0 a+ ]& l
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

jayshow0429

回覆 1# James6 * J9 l; i& n; P0 u

( v1 s/ U! [6 ?1 R. i+ p在練肌肉前是如何先有點肉的!  <=這句話是錯的唷  E' X; d" N1 y( q, u3 C
7 c& p* l! w4 R6 m* E
肌肉就是要訓練過後讓細胞充血，接著補充足夠的營養來使其成長& l1 J, G. M) b
若不想要用高蛋白當然可以啊，只要運動完多補充蛋白質含量高的食物即可% j$ y+ _$ T$ `' K  H: a
容易吸收的就是液態食物嘍，豆漿、鮮奶都是好選擇，或者是水煮蛋、雞胸肉、牛肉也不錯喔
# K9 f9 ?$ a4 M7 d只是效果大概會慢到讓你覺得靠杯吧 XDD

James6

回覆 2# jayshow0429 ( v5 T' U6 h0 b% l" ^# l
% y- B0 H8 d% |3 w4 @0 ]

/ V. N5 r$ c2 j) {$ ]2 o% r  V8 [' _    哈哈 效果慢到靠杯 我真的可以感受到，+ M3 v( ]) N* V- ]
牛奶 有一陣子我狂喝! 不過那陣子之後 我身上 大概多長一根毛吧!
3 H! L4 N% S; l8 z) r9 Z& W) B可是我看我朋友 一個暑假用高蛋白衝刺  根本變成胖子
+ v+ n$ ~% e' w2 N& }* B這讓我也有點怕到了! 因為比我想像的還要"肥"
/ E  t4 X9 c) Z, ]$ \  j1 J" D5 D3 f; x所以想說慢慢來 起碼還能夠控制
1 j" g' v+ v+ d# x" m不然哪天不運動了  那豈不就變成負擔了@

jayshow0429

回覆 3# James6
4 I9 e8 ~5 p3 Q1 a$ Y9 F4 I, H& M/ k5 Y2 B
先正名一下，其實高蛋白應該叫做乳清蛋白，只是因為含量高，所以被簡稱高蛋白了
3 C/ v( r5 E- n/ D0 d% s0 C; s! {6 |% a+ }. ~* i
會變成胖子代表你朋友根本就沒有訓練到喝高蛋白所需要的運動量
, |7 s: O3 E8 n然後，可能又買高熱量的高蛋白想要增重，導致最後變成胖子
9 k6 ^6 C/ R" U7 P, _: ~一般說來，高熱量的高蛋白都是選手在往上推一個量級的比賽時才會去選擇的飲品
7 T" E1 O: [8 n! o9 N8 E大多數都是選擇低熱量的高蛋白，增加肌肉成長，但體重並不會增加太多; R6 u- E' W" m7 ]) n: r7 Y
8 Z4 P3 z' v$ l& n
不然哪天不運動了  那豈不就變成負擔了@ <=最後這句話又是錯的了, y# M  x( A) P: }8 a. y
肌肉不會因為不運動就變成脂肪，所以不會是負擔+ _& E: y1 D( G/ A4 }! u% R0 I
不運動造成有負擔，那就是很清楚的指出"你變胖了"

hot5984

回覆 3# James6 4 k; s- Y2 l( J

! F& b& D1 Q5 d9 M+ Z) g9 a; ~) D) ~/ z" }+ {
    高蛋白有他正確的使用方式* q, E; n6 k: M$ _/ X
沒有達到運動量,最好不要吃 ..../ W* A7 X/ {* x

3 s  f6 W1 u1 ^( i6 ?  o% @使用高蛋白最好的方法,就是局部訓練以後有酸軟感; j. Y; W: L* F; ^6 P2 j
我是都用高蛋白搭配先奶喝... 健身後的效果很不錯喔 !!
6 ^8 X9 D1 B8 T* U2 J0 I6 p/ o; p2 J/ T* v+ f
記得健身的話千萬要注意飲食$ v& R# U7 {- O9 }8 g& F
練玩以後很容易你吃什麼補什麼 ... 吃錯的話就沒有效果了

taurusvv

回覆 1# James6
# c& X+ w1 N4 W* ~6 j, d' O  U) n; ?, T' C" B4 e6 N
, O- Y: B. R/ \3 w: V' C" k
你如果很瘦的話建議把下半身練壯
! |) }. m8 U4 q7 J因為下半身壯的人上半身不會差到哪
( e: ?9 o" A1 E' |7 n- l) W' Q高蛋白建議買增重的 就是高熱量加高蛋白3 l- _( z! F4 l# k
如果只吃純乳清沒有配合重訓只會越吃越輕

jerry960

回覆 2# jayshow0429 + w  t; T! f. E: ^3 r, k

  p5 o9 ~7 H+ G7 s2 J7 e真想練的話，奉勸千萬不要停止  |+ u. I9 R, j* Q2 k
不然那各後果可是不堪設想阿
; ]3 E% F* _3 q0 Q2 Q! V0 I就像特種部隊退伍時候的樣子......

James6

回覆 7# jerry960 / u/ L" p6 i- s
  D7 R9 e) @, r$ a
9 e  G- r6 }6 K
    我可以想像當胸部下垂到需要胸罩的窘境=

Bruce22

回覆 1# James6
, A; l7 L& k5 c9 c# t! l) ?2 T$ E. Y& k8 m5 M, ^

3 {: \% _# s4 T# V( f 我也想去健身房!" S5 ~3 i6 I5 r: P
你去哪一家阿!!??
2 M- Z5 q0 _2 t/ t/ _我規劃 今年暑假
$ x) j9 X8 u4 x, a/ p' q$ @我也要好好運動一下

James6

回覆 9# bruce6686
7 b0 e( x0 u$ l2 L
4 l& N5 f: @8 I+ a& s- p4 i7 b; T  ]' V$ C
    我還沒想過要去健身房耶!
1 O1 f( y$ S" d. w* w雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回2 }& p' f$ d4 M- M; i
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!