請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了1 \( C( @1 [+ J  I' |
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多* Q3 p" m# I8 \9 d- z. q+ O
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉' p" X& n; n4 b- b2 s( W; D3 [2 p
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
/ _( }/ a6 e) F
3 M. y: j- M8 h: v: w/ H不知道你在健身房的運動菜單是啥?
5 e0 @  D; o5 n7 P6 o* \# ^2 E0 Z( o
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
9 n/ e. g1 c  v3 s9 H. g& s& ~2 p8 r, v# }
慢走+快走約半小時
! F7 Y. A1 v! C9 s* y, Z+ W跑步20分鐘) r1 k$ C$ D- h
器材使用儘量以腹部運動為主  n) H- g+ S( N, ]6 X& P
練了一陣子腹部肌肉是結實了7 S1 k9 \/ p! D  @! V9 `5 |
只是腰部的肥肉還是存在' W$ `  i3 N+ O  M% r: L0 u
我也知道運動必須持之以恆( i2 u- p! N6 R9 P3 m
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
5 b3 @4 J+ O0 d& u6 \- E. b* P
5 H0 v& s8 d/ p  [, |我會建議你慢快走拿掉
; T- A) v: f5 \確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 i, ]2 Q. e! v" O; N* g(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了), Y, h0 F& S7 v% e) v; `9 a7 h) r

+ u" k: a. q* J* c/ M重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
% N- g( C9 i) ^有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷/ q" P& ?: t$ I' ]1 I: o; F
) o; p/ f$ _  z7 l
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
7 F: l$ @* ~- w; [- E" u; D( @6 G: G  C; V
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 @! N! ]  [4 {7 B& q
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 ! @$ g2 Z4 j4 u" \5 `; U7 {
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ( `. T( Z) F% m# s2 E; e' s, ~
9 V! }6 m* M  h
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
& x- k8 B/ M' u: \一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
6 M1 f6 x, O" g* p. J7 v肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* J( d# J; Q  }4 k" N  a) s9 j1 I- V: h0 r
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動3 C+ h3 {! R2 \; t* i5 N2 a7 b
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 ~) p: H& `( X( Y! x有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦' h  `& r* o5 L5 N  c# Z, ?

9 ^8 h0 x! D) f  z; f, {兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% _  k' C& m4 d: E3 w' l
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 U8 i4 H# V; T! a/ q3 U
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
' I3 e. {5 A; _6 y% _, o9 Z& u1 g  S" R2 T
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話4 {3 l9 g+ U) ]! }  W
6 b2 l; f- s: D  l
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& c2 o+ ?" b$ M3 d) _6 y
    4 ?0 x2 Q; l: J1 L1 M
知識+都可以查詢唷~. [0 ?! b5 y  O

* i3 s8 e/ c( _. [/ ?. `: K9 ?4 ^" n& e- y+ ?, H* h
順便一提~
! {1 |5 N1 Z: o5 l1 Z1 j1 T! k
+ O$ p4 a, \2 s$ o1 I只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD+ {5 D; W: f" J6 Y5 J! D) p1 t" E
+ |6 H! O. c7 \# N4 {0 U
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
2 [8 J! q- d1 `' o- z- b/ e' O7 t
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
3 {! ^$ }$ {; Y; i: m# B$ l# e& k1 {
我以前也有腰身
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% L( N' F" m- T0 @6 |3 W. h9 F但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
0 n+ G9 I4 x( G& J; f4 m# w8 U$ m有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
, A% m6 U8 E3 H6 B0 G* F1 w* }8 p! o' Z* P! e7 _; H: I
感謝你分享的影片9 B3 q2 q: C3 u3 V0 z. q- D
蠻有趣又生動的