請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
6 ^/ V% a) y- i- @9 g4 `有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多5 W# {9 m* O4 R# |
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉* \6 Y1 [: @+ J* B7 ^7 l
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 9 b" r, N: `% F2 Y( `9 A
$ E" S! r, O1 t3 @
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& F5 O! Q# P" E& F: Q: q7 L7 H/ b8 z4 I
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
2 m1 G1 ~: a' S: H+ N
8 D, X) r1 I! y( ?' J, _慢走+快走約半小時
* C- a, m" ?( K4 U1 I6 q* B跑步20分鐘
) W6 b3 ^6 I2 M& p8 V( E$ ~器材使用儘量以腹部運動為主
' A4 g2 w8 C& z& z2 V5 i* i, g練了一陣子腹部肌肉是結實了! W7 y1 o4 N* j% r
只是腰部的肥肉還是存在5 |% _. D' m1 {
我也知道運動必須持之以恆: O3 K* w/ g( [7 z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 % z0 A% w5 p  V9 K  T. L
1 @5 G) C% J1 g5 k  a* W( Z
我會建議你慢快走拿掉5 L/ G- \9 {" t) D
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% G* K1 v$ r! Z3 p(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)7 P0 I; K  p" @7 T8 }
' G& \+ e( W5 M6 q
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
$ B+ {* D- ]7 L, O有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
7 j/ L) L% T5 P$ C1 a
; o0 f+ E9 t, q' z  y" k重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
) r4 d7 N' ^2 M! u6 _2 e) p  `) d) \1 M2 W
所以我先作重訓後再去跑步比較好1 x  r) F" G- ?/ ^1 W
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
0 C0 _3 @" @. _3 Thttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 : x0 r. k: @; Q9 T  y! r  @
! g; T$ [7 M$ ]- o) M  p
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( {4 J+ W; L% Y7 o( N
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
. r! M6 t* [8 [: L2 f+ r" _肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
1 f& @$ N, T5 n
; ^8 x; @9 [, F9 G* k/ H  b3 M有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動9 [5 M% @  X  j7 \  u2 P6 A
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪/ F! z0 B6 n4 O4 a' Y/ A
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
0 b  @! J+ C8 ?1 c; A' R9 [  ^$ |# E: Q* U* O. C" h
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"& Y  ^4 p9 `! e+ H6 X, @
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
9 E9 g. f: i' h) ~5 |$ H0 G% q你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 2 X1 e1 b2 m$ `- ?! o' T

" y$ s* L& A6 `$ i, E! ?7 v, F$ A如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% r1 @  ^6 \  Z' Y+ `+ M# X
# \7 P" a2 j5 [" Y0 h" X) Y2 {( T你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。! ~% _( D: A% X
   
# f) y# b# k/ d: O8 ^知識+都可以查詢唷~
. |8 L, ?0 y4 k" `) ?+ r; _0 O# i" j# R* z0 U5 _8 ~2 m

" _" X' q7 }9 r! P8 G順便一提~/ k) d2 U# T' F3 v
6 ?3 D$ [% C' Z* t9 R% r
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* p" k: @( U3 u( G1 i' _6 {* q

* Q: t) `  @& {( P& k3 k* G+ o/ B但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# @& A; w4 p8 R; @+ x; ?1 i9 }# l) h- s
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)% K& t1 c& l4 G& x  [! d
" V) |) P: `- W+ w8 h0 w5 {
我以前也有腰身
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但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 0 r: t: S; [9 {& T& ~$ c7 w% z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 * U; ^. ~' w- z
2 i  @) [2 q5 y$ b  a0 C0 s% J( f
感謝你分享的影片, L; Q  k0 P& S) @
蠻有趣又生動的