公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂" U& l4 h4 M7 c* k( |* ^
+ _) o$ o4 m2 p/ j6 E常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；7 S/ A: I' p# N. d# ?; C6 X8 D& k
/ z1 @ h/ c) Q也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；
0 V: q- ]2 s+ o0 `; {" ^6 }
# E2 I3 ^+ Q% m6 p; K水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。
" m# ^" g. K- v7 S h
" M$ X2 n' A" m; |% @" {8 ]好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：( w- T, ]- U, u. M
" j6 |7 B& c! L
唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；% T4 L, I6 c6 t7 H. G
- B" B8 D' |8 D% o9 {4 ?簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
! C0 v9 o3 A1 A7 T, H3 U
& c/ p( e- d0 B$ g" r換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？5 ~! B6 N: ~) [/ i: v' z$ k. i: b- r/ W. k
+ w2 C1 ^8 W2 @3 ]: l6 r
首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）- z0 X- K% k5 u8 x0 B$ \2 w" G
* F7 Y1 ?& j# j# ]' ~' l! y4 p2 u4 b
我個人的BMR是1775大卡；
; h' D* {6 ]3 C. S! M再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；- [2 ~0 d$ A+ M# |* v
! t$ B. [( U r. P1 ?- `
以每週每一個小時計算：6 C; z9 z' _6 d( X8 q
一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）
! r ~+ l1 `. ~一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）
- E/ `5 E: S ]3 N4 S$ l一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
+ |4 o/ ^% q% e" B$ y一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）
+ ]) z `* l, K% K先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；
W% d; x: H$ A' @" a; C
1 d6 w4 J+ v& u* ?& F* y所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）4 y9 I+ M& ?- n5 e9 q( N: A
/ [2 p+ i4 G1 n6 J& ?6 X, t- _根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡
8 ?! [8 d9 n* I# |8 V& [7 w8 T. z; M/ L- |6 [/ ~9 v
沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；* h3 @1 m+ m) r- @. s2 X8 Q
' g+ [6 f8 g: |, V) {( b
三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
9 I% P# v2 Q) J& V! B/ m
. Y( U/ y0 C& t- `* C- B$ [文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。
) z3 y$ r: z+ w( X) U$ ~
7 _8 B8 H/ ^2 Q1 B+ r% P有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
|
發表於 2016-6-10 17:11
| 
0 G9 y! u9 I" Y
