Waits

回覆 1# James6
/ j- Y! x# h* {* N* ^8 G, D8 e; w% ]4 b

- ]; T0 e+ ?# _! g3 e& ]" ? 不建議吃高蛋白啦6 k9 w3 j5 n' H+ O* D1 Y
盡量多吃肉多練才是真的
9 L% k: N/ m' B' n高蛋白會傷身....
1 S0 i9 A+ {  I/ D建議別吃，吃了也不一定練的起來
# P* t; [) y0 e( P還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 * t0 W8 N  u" K4 K" I- R  k4 V
( j: Y$ t7 p0 Q5 G- d2 `) e" v) C
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
' I1 L7 G* G! b5 t- r7 t6 |# [: x2 Y% ?; S
我記得在ppt版看過
9 n0 N# L. I0 b) h9 R7 j正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~+ v6 z% W  F# M$ u
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
1 j3 l1 W1 I( R; `; q& x9 i
" j5 X9 l) W2 |9 U- W0 X, W7 I0 G/ q% x
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了  \* r* `% o  Q: M1 r6 s% L
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔& i" k) Q) a  y3 ]) Z

8 \( O( [7 z+ v) X( n這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
! ?+ y4 @. S1 `1 M9 [不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
" M, N, ~4 z& M( }% n6 _1 t8 O( a6 F0 f$ |& _( T- z: s- a
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
* s+ `9 y6 v0 T3 l' M# P8 D* I
( N8 ]2 N- y1 h. o" x
9 J7 S: m4 ^4 Y0 y4 ?    我是無法吃胖那種* j+ I& w" s) R$ ^+ M% M% n7 ~* e
自然代謝率有點高@$ d8 f- z) L  |$ A0 I- D9 X; a7 Y
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 : d; b9 A% S9 c, M3 W7 {
$ Z$ }9 F$ h4 F2 G

. z# q: }, P+ x5 N  `# @    那你要多吃肉類囉**~~4 x* o( |5 n" \$ H. t
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔8 a2 `, n: }9 x. O! `. g6 b
" ?6 F$ P2 `# ^  T! [
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6   }' {" s) i' }0 H- D% X

: j, w9 q" H1 O3 O' E; K& B2 f其實你說的練肌肉前變胖
" z: D1 y' m7 [- }7 j/ h( z會想變胖
( Z1 V$ b4 _4 G' f$ m* A5 K  |% z主要是想讓健身後
: G, f2 [0 Z/ v+ w- _自己身型感覺起來比較好看: m" I8 c5 i' ~
魁武並且結實
. z3 V/ ^! }, ?. Q3 |1 T* o但重點這必須時常維持; B0 f6 T- ?2 k3 G8 W
否則身材很容易走樣, y; M* M. l  T6 X( h
且ＢＭＩ也必須在標準內
* m0 \2 }7 h2 `& d9 e# A) f: {* h- Q$ E& V1 k1 H" g0 X4 L! C
我蠻建議瘦一點的人4 q8 B# r" j# k: J+ J& R9 i' V
可以在健身後攝取些高蛋白食品2 f" A5 T' e2 _% m: b0 _( G! A
我身邊的朋友* g' o9 P# g0 S% g( x7 d) [
有人就是這樣練的; U; S: y) T" P6 M% H2 x
幾個月後: Q! Y2 ^4 T1 U4 R9 [+ E
看他的身型
4 p" K: E  \$ x3 Y( u! f4 c真得非常的棒！！, |  m- [' w: Y4 z" `8 B
令我非常羨慕! s$ j7 p3 K' t
我仍然有進步的空間阿＞＜, Q7 w# J5 q! N1 D( y! m

, F! \2 A+ o+ H& T$ Y; H加油～

after17

! P/ h1 }( h; w! F

6 \1 X: ]+ ]8 j5 n! _恩...先糾正幾個觀念8 w8 L) N6 }( N% a& F
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉9 q' V1 n7 v9 _% q
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
" h) r0 o) E& O% v
0 U( F6 z7 L- ^) I2 t一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間! Y" ?$ Q$ g) x
因為肌肉長的超級無敵慢...
2 R- E3 G3 }: I7 ]想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
  ^1 D3 I& Y( y7 o5 \; ~/ e0 R/ H+ B+ v* ]
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
4 L* m5 W0 |" \" Z, d" h3 M多餐，一天大概要分配到七餐左右
# c' X% r, k" T. Z---
" z* F  V" p9 n& D總之
2 _% s8 ]" {$ ?1 J; F; U8 Z. I, t/ M
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
  v! g; o0 e. n自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
8 [* S* a6 G8 o3 r0 m
* H! C* `* G+ G. x. v7 `; t像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪5 W9 i7 P$ l# U  Q( r
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
- v$ h/ v5 t2 ~. r$ G4 y4 {3 J( D- O" S7 U
共勉之，加油. G- J! v2 |! g' ]

, ?$ y0 Q$ M6 H' V我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
1 U' k9 {2 s( X那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
# {: ]5 V# G- E7 ?平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
, @% i% G0 t: b8 h& B: N8 R# n---
1 F; ]' f' K3 v" _+ r% `6 v# K" w另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
( \, P7 I. T* O  K老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  c8 H# O0 b5 _/ h4 ^6 o9 m* _9 Q不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯.../ ?+ D. o! b) z, [. L# K

" ]: N6 F; u/ T: _  i) p' m- |# V多喝有沒有效果?
$ M5 |, _* E* a) E1 T0 s  L人一天吸收的量有限制7 v6 g! S& A9 G/ q
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了