Waits

回覆 1# James6
$ i3 W) ]' t, r. U
  L+ _; j* d9 p% _6 i; ]
' m7 k, \' S$ u  { 不建議吃高蛋白啦
( g7 c8 K' [) x. U' `2 r4 r+ U8 x盡量多吃肉多練才是真的/ j, P% C+ V! O% i
高蛋白會傷身....  Z3 u$ Z/ y* O* }% v  x
建議別吃，吃了也不一定練的起來$ p* b& L6 F' o7 R+ d1 b* C
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ) Y* u1 N8 ~$ ~' |( U

* Q5 A  A5 o" d7 g+ i& [真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
6 v/ i. z; A* U% y; a% r' d
' m; y) E: C. s" `4 c我記得在ppt版看過
8 H; X, r: [7 b7 ~' d$ X) k5 w1 x正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
0 ?) i/ s7 X4 }5 q健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 : V1 }; y; G7 e% `/ h, h

0 Z( J2 s4 R+ k* w% L# i- \0 Q& q
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
7 m1 _3 |, L+ D* x/ ]現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔3 M: o! E' C. \# V/ l1 }! ^
, S/ u& u/ _- [5 D$ w. B7 b1 @' w5 P
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
* G# T$ ]( G. \3 X# j不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
/ q5 F0 B! O4 s0 [; b
. `1 Q. d" [& _* {( l5 K$ O! v我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 7 B/ M9 ^9 z7 K. Q; R+ s( R& w
' n( r0 Z2 J0 x

/ N3 V9 C# D/ X% a" _    我是無法吃胖那種9 B. ~1 b8 y  v2 R! R$ e# ?" T4 `8 w
自然代謝率有點高@
+ n) S6 `" j! U5 U! R. |- l然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
; ?5 ^- b# G: ~( @6 [, H) @2 ^& f: W" F7 u7 ^6 m! @- j

  A6 H9 k% I1 S9 z* Y    那你要多吃肉類囉**~~
& @* v4 g3 u; X* K1 f% M$ G7 v0 N以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔3 \) F9 s) e& \
( t# v( m% K) c3 D6 `/ _1 l
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 0 j( ~' }, U7 N9 ~6 \
( a2 j. v8 E+ u/ W# B
其實你說的練肌肉前變胖. t! \2 T* D+ m5 Q6 m
會想變胖& n7 U' b: ^' Q4 Q9 a
主要是想讓健身後  f0 L* ]+ ^, n. z5 h& d* j( u
自己身型感覺起來比較好看
+ O2 ]. s& b8 c+ m8 T魁武並且結實
0 v! p! h: q: h* q# t$ {4 e但重點這必須時常維持0 b8 y( }6 k& y+ Q4 i) o( p1 d
否則身材很容易走樣. t5 ~  l* k, C6 i" H
且ＢＭＩ也必須在標準內
6 i8 d" P, t, m4 @3 Q% Z7 v$ p' D1 M8 D1 S
我蠻建議瘦一點的人2 B" u" a& E% d- N; R5 B) D
可以在健身後攝取些高蛋白食品2 N# u3 p$ I. B. t/ c/ k/ F' @
我身邊的朋友4 \* y; y) v, L( m
有人就是這樣練的
) _) a! B% A$ T! I幾個月後. a4 T8 t1 }/ h0 V5 a) ^
看他的身型
, H. ?( g5 u, g. W5 p' D* d真得非常的棒！！
4 ]7 D1 L$ _3 g# [令我非常羨慕
3 G* ?2 Z$ R1 q" Y; g  r我仍然有進步的空間阿＞＜
* W( z# K6 L; u! J3 p. M9 j, W. ~) {- h2 ~
加油～

after17

# F% q) X/ S+ V" L4 W5 \# o" q; P# M

8 c7 ]8 b9 i* t* D+ `4 e/ s4 `恩...先糾正幾個觀念' l# V& t" _. O
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉7 b1 \5 O: f/ _0 B6 }
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
4 E8 |; ^& |3 Y1 D0 ^1 U* o" w
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間) S/ O7 R( T2 k7 H
因為肌肉長的超級無敵慢...
( S9 U! J9 {! B9 I想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)" i& C- q& U! f( k" |

, G2 N( E' A. S% `/ K8 p60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
) B& w% n7 ]7 ^/ @! {% K# [多餐，一天大概要分配到七餐左右
: H5 q6 x$ v1 g, C' s' V4 }& I---' a. R% `0 g+ C
總之: f. a# `7 f: Q7 z

, X  Y4 w4 x& M8 s1 G當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
, d' D" M# s' b! j  s, {- u自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣3 K: `) w* `  A. q, ~6 [9 z, u
1 Z" f1 A  P3 @. t% c( ]
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪& t) Z4 P( P2 Z1 @
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
0 |) b" {( N+ K- ~' v) \/ b7 M9 I- o! l5 ^% i0 x
共勉之，加油& D  h: w8 O0 |5 s: W$ n0 @

) l, H6 b- o7 }* c. ?我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽! f! M: N. v- a7 B) ~
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦9 Q. y- ?1 t9 w+ P6 N
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
$ u4 K' C7 g: K6 Y3 i: P8 o---
/ e7 D3 D4 x# M+ F' {, l$ v( z另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
" A: i) {2 p. T4 }  @* z8 ~老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?6 F/ {" K8 _; V0 R, W1 g
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
; N8 J7 w3 ~7 m$ d6 b( w2 N
- V. l+ f" ?8 V; R: X0 b多喝有沒有效果?
3 \& V6 C. r" d4 Z! _' d  |人一天吸收的量有限制
" W9 W8 B) y1 n. K你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了