MS746691

回覆 8# Xisme 5 U; k1 l0 u0 C* _4 b9 V: j+ l
; h2 Z6 ]- D6 D# }7 c$ Q
謝謝學長給的建議( j( q8 x! \% b) k8 d) |; f
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 6 f6 R7 A) N0 x+ T/ y9 T1 N! l
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
8 i1 `& K- v  q, g$ R
8 @! x& b$ x# p# y8 {( J# i0 S4 I0 r- @
    痾 主要是你的飲食要控制好) K3 N) s. R9 C) c; C1 K6 J
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
0 W+ F+ d) l6 J1 _; X- b! @這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
' \- m; g) q6 E* \' U# }' b1 {) x& [; m) _0 F
讓自己運動是我主要的目的* J: U$ T0 R* U; S! K5 U
健身算是附帶的3 {6 a' g6 v; P- r) _
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少7 B2 d" H8 ?7 j0 `! h' z5 t
要做就要儘量做到最好的咩
% v' C7 |9 Y2 r# m) [) T' {我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
4 m+ G$ x6 J, f& D' U* S! I/ F8 d! d  @7 A) W' H" |
話說來健身房之後我終於知道# X7 s* [: E4 e
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 9 o0 ^7 p" n; Z' R: ]+ m& b
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 5 S% F" g# }$ e
+ `3 f) z2 v$ Q0 R
跑步是最有效的方法
  s7 O4 J5 L2 x4 ]1 A1 f5 P跑步等於是全身都在運動
0 s8 \8 ]8 m  P, p: i教你ㄧ招
0 y, i! K# U9 j' D) R跑步機設定速度8.5跑400公尺+ y2 Z# I0 ~3 o( q# Y! m& Q$ g
跑完接著做拉單槓10下1 |5 B4 P# C$ s
接著伏地挺身10下; _0 }( L% A1 _; m
(次數可以自己調整)
: F0 z3 X' z1 C這樣算一組2 T* ]1 L, d6 K2 o$ G9 ]7 j
一天做個5組
0 d" Y% X# L( k- V! v比你跑1小時消耗的熱量還多
* U- j( d5 I7 M還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 7 D1 U* n$ A: V
* k; E2 I5 b: P5 X/ u. M6 E7 I. T6 ^

# I. M5 F: D' E1 A7 a9 q感謝學長們的指導
( q- e: j: l  |" N6 X方法我都會去嚐試
/ l. t8 r# u9 N* O* F% C9 ?+ u找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 + A" g+ X0 v- v* M: g4 e6 H
7 L9 M# N1 }/ [6 {/ y8 g
經過一段時間的苦練(?)
6 V1 U9 i" o: }! z$ e6 b: `小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
  ?7 c2 ]4 ]- ~7 `% B3 K  z! e# L目前體重64kg) W# p* P1 R2 }9 R
離標準體重還是有點距離(59kg)7 P2 \, }3 m. {" u1 K5 [- V
雖然是這樣不過身材確實變好了
3 |$ p9 s. z+ d( g/ d以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了; U, Z4 f  y! J( U& `. r
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大5 h3 }$ G2 D% L6 [% L
前幾天洗澡時後赫然發現...
. u0 H& H- u2 r9 p我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
& M  o- \' g- b. Y  H# N3 Z" R; l$ D久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
+ p1 a: o1 w  G0 ]4 E3 |4 X+ Q8 U/ o+ D聽到這個蠻有成就感的說   
; E8 d6 J' `! p- \) U5 a% B" T  z再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 " m, ~+ i; m# Y) u% C0 `' n
. u" b  n2 }/ M2 U# e; V+ |

5 G8 H( W/ X9 [$ K    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 8 @& ~6 [7 Y6 k8 p$ G/ {1 ~
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始4 E8 _2 n# v+ |8 k: u5 u
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環+ I$ z3 y  ^3 u  }( j5 \& g" r  D
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
% g( w  W/ Z( M. V% H- I
7 J! }* D+ i4 Q2 h1 a$ f$ K2 ]9 j" w1 C0 q2 i
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了