MS746691

回覆 8# Xisme ! D4 a+ E0 [' W: x
2 x8 D) C, s3 y3 ~1 l% L
謝謝學長給的建議0 D4 n2 R5 c1 E7 N' W4 M
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 * x1 d# `( R' n$ ^( [, r, R0 @' [
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 " R: U, o0 z' p/ c
' Q3 p: _2 @0 Q! c9 ]

2 G# B. x: X7 E/ W+ S    痾 主要是你的飲食要控制好
$ |* e/ b9 `# Z- r3 }/ C' g一天 攝取的熱量 大約 1000卡
- k: a8 z# ^! \8 z1 {& S  m這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
- t7 C& F7 \& b# M6 D  y
& e( U9 M+ k! M1 y9 r, h讓自己運動是我主要的目的
" ~- L& _8 x4 _4 R- p! c: |健身算是附帶的
# x  Q7 f' O' z! G* r. y+ S既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少- H4 A+ r) [1 e' X
要做就要儘量做到最好的咩
( S: l# @8 z; V7 Y/ z# X我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
  S+ H, u- v# y5 I4 O& O+ ]- J. v$ ?( M" f. g6 j5 b/ `
話說來健身房之後我終於知道
( |: |" S/ o5 Z+ F/ V原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) & _" Y# J. s  G) {9 C
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 4 [8 D' g; i" M- Q5 u9 \$ o* n

1 z" w1 ^2 Q! u1 W5 {* [跑步是最有效的方法& o7 Y% a5 z7 r2 v
跑步等於是全身都在運動6 p  k# U" Y- K2 p# M5 r% l. |
教你ㄧ招
' m1 L$ h+ Y& f3 H) _9 E2 m跑步機設定速度8.5跑400公尺0 u! {6 Q5 @" f; N$ A7 X9 F
跑完接著做拉單槓10下
, O8 ~3 ]( c5 Y2 @接著伏地挺身10下- \+ V' P& W" S
(次數可以自己調整)
; @8 a9 F$ i2 W" q3 I* j; u這樣算一組* {7 T* K( I' E: N" H( @0 Z
一天做個5組
; B% _& [( \$ j: p6 k# D比你跑1小時消耗的熱量還多: z: S1 e! o; O, I
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 + I& a4 `* l6 C9 T; a' E" Q% S

  l5 d. W/ [% i8 h4 W5 m0 h9 k/ @$ m# t7 K3 l
感謝學長們的指導
& k9 h: u2 x' S7 f/ V4 P" |方法我都會去嚐試8 j4 n" c' r# w8 {
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
, r1 \! W+ m4 u+ U
$ H# x( S3 V. n經過一段時間的苦練(?)# D1 k$ v: X: f( J! \
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
# J5 y; N9 u( ]" B! n目前體重64kg- t! M8 w- G# `
離標準體重還是有點距離(59kg)
8 f6 ]( F- J( \; ?雖然是這樣不過身材確實變好了  a2 B# y9 h' d% F) y, w& w% p
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
; h! E: G0 W: M連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 \6 e' J$ ?! x4 Z/ ]. x
前幾天洗澡時後赫然發現...9 R( V! i6 K) D. a: k7 G( w: t* V& c
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯( h: g3 R, m1 T
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
; n2 ]  s1 i$ f5 P. x0 k聽到這個蠻有成就感的說   - M! W' t8 z' p2 i! K( Q. F
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
9 X/ J! D% y1 q) K1 _2 s, j$ h- N
; g9 T( g5 c* {% o7 z+ o9 g( l$ d5 ^, t; x4 H5 }
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 ( I8 Q# v+ u1 I4 \( x/ I, n5 {
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始; f5 b7 `' W0 p; [$ w  U" p" ^
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環, O) W" [- V3 [$ F0 T& Y1 w# G3 E$ D
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
- b& x+ F6 g! J. L. J) a4 i  z2 |8 G' ~4 d* M  o6 s, z8 \

" f$ T9 s% @6 y# x9 z" O5 n    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了