請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
* B) _% R+ x3 V  \8 Q# j( m有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
* r7 B) |; I6 w+ k現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 o+ ^. R1 G/ v想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 # ^3 J7 x/ w& m) W* }9 N( J
9 s# G. T. c9 S, ]  H* P" J
不知道你在健身房的運動菜單是啥?# q  `5 `+ D! H# e: J

! n8 I) g' ?0 u7 c. Q減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 - c* N+ S  v4 E! g- {4 y9 Q9 ?" J) z
; r  ?0 n* A; I. [) `# [
慢走+快走約半小時- |( E9 Q' J9 b) K. b; L
跑步20分鐘- A- b5 L6 h  ~3 A
器材使用儘量以腹部運動為主! t8 N: g7 j" |. y' Y) ^
練了一陣子腹部肌肉是結實了
; W, O  J& w5 u. d只是腰部的肥肉還是存在
- f* X, n4 X# D* g我也知道運動必須持之以恆
/ U7 h) d7 S& g在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
$ E% k; a7 U+ z& b: S# r4 E0 X) ]* q) Y
我會建議你慢快走拿掉! h- {: L0 Y; t2 Y* S' f! B- [' R
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 `# _7 O" P' H: e2 b, i; c(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; Y$ i/ k0 j$ x3 x/ V, H
7 p3 r3 W# Y. B# o% D% `重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
( ?; `2 s% T% D- C2 \6 C- g# ]有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷* t5 P( q! B5 |9 {

& g" y9 f+ r2 t7 }: h重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 9 o& w& y& N# ]5 q& D: C
7 U  \2 i% B8 o* l  A$ s7 A
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 P% ~- F3 V) c4 p% u* a! v
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 0 k5 R5 {9 X- f& G
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 4 c6 ~: E& \: Q7 C8 O

1 A# s2 _, \+ J) t$ Z& e重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
" W0 u$ Y* c" \" |一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
0 ?. R$ O; b$ m; L8 k% W肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險0 T, R7 F; F! b; [
+ X/ w& N; b; O
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
7 `5 q/ f! k) ^5 t+ v這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪2 m: |2 i- {/ }) Z% m  k3 P
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 N# N) l2 y1 I4 @- F
9 U! C. q7 a9 ]0 c" z兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# s  `7 h3 }, h/ D以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* |/ K# n. ^' ]; j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
: E2 Q, \. c- E3 t2 `, {* u: V; ?# f( F/ Z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話9 @4 H2 _1 q% d( k, l, k7 z

+ z! t+ T* f4 n4 R/ f你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
$ W. N' j) b0 `* D0 a   
  b' s$ u( n' h! A知識+都可以查詢唷~
% [6 }- s$ F; F  d8 k5 t6 n7 N
6 M1 b( i9 ~$ d
( m) k. M" F- t7 S9 B  T順便一提~7 a' u! u# u6 A0 |+ A

6 b7 c% m0 D" i* N/ V; o( ~: z% h, c只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
% R- W! s" y& }* i, D
* E6 A; r9 q- V/ v2 U但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
" h+ o  l% c5 d: b! i$ A/ k- |8 z; k# W4 x" u  E  u% z
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
1 Q) ^4 r& P; D0 a: r) ^: k2 P% w5 J0 g* _+ a! W$ |  H7 ]
我以前也有腰身
& v4 ?9 F( u! d" a+ A- C& ]( p& {* ?
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 7 A2 Y# Z9 f2 Z$ v7 b4 x
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # D0 T/ r# F0 G  W7 V7 d1 e8 D
2 F  m& C- k& ^5 H' _  ~. n
感謝你分享的影片
$ Z" N1 U% j( Q8 ]) E' B* }+ x蠻有趣又生動的