請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了! X4 V- f3 N- z' e. ^
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多, Q; d* g* s! p7 t
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
4 e, `% q$ @# S- `+ y想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 : c2 A! c4 Z  E- X! z

' w/ i$ A8 N3 b/ }% F不知道你在健身房的運動菜單是啥?! r4 c- i" N7 p- R

, S" d; E( @$ r; s# }( _減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 0 G" g8 @1 |# \7 D3 R+ n

: k) P& z: f9 N; s慢走+快走約半小時
$ E6 z" m& c" U4 `! H) k+ \1 g跑步20分鐘  q0 B' n- E. a9 r4 A4 H$ Y- R
器材使用儘量以腹部運動為主
- ]3 K1 w4 u* L6 f7 G4 Y練了一陣子腹部肌肉是結實了' I5 `1 |0 D$ M; \+ F% G
只是腰部的肥肉還是存在
# F9 F- D. S# k' I! P+ n我也知道運動必須持之以恆0 d! n* j" ]4 W7 i1 P
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 D, @1 B, B) c: h  P' ?2 M$ L/ B$ N+ |& I
我會建議你慢快走拿掉
. j7 M* w5 D& @" [/ F+ l; }5 X確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
( ^( T8 v: y* e8 p(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)  W+ U6 U; ?" X5 ?# K" t

+ H. T: v. v* j6 \5 ]! f" ^! F- {重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定) Z6 e2 \2 C0 {5 E; z; }. p" o6 l
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷# K, U" w& t9 G" F+ z( N8 {9 h5 L
* W- g( C+ [. N& e: p" T
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ( W5 b& i( c8 O1 A

2 c; [& r, t0 _# y2 z所以我先作重訓後再去跑步比較好: w9 c' m+ \, i
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 7 w) {" I* u9 ^, G1 L: X
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 6 n' o# Y% \9 K" r7 i5 n
; J) J( e( H2 x0 L+ x, A
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% {) R4 L/ K8 q7 l一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
9 N$ \( S- }6 O* x7 v肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
6 y  \& J% t% z. _0 z: M
: `9 Y  p1 c+ S7 D8 }* B有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
/ x$ R! T3 d- Q這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
) s8 N0 l; u) l0 Z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! K" b* t; Q7 S' O& u0 S& E

3 o$ S4 C/ ^: G* t* a, n1 B兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"& B$ a# j2 y9 f& M0 P
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" o! F& s0 s+ W
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 5 k$ p- S6 a3 E- y; k) t
  u" D" o1 V0 x1 G
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話" H1 E" }: U6 l. ]2 i/ [
3 G; i: b" ]5 K" s1 X
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。6 L3 D3 c8 L: i+ B! t
   
, R/ {- v& V1 f3 T* z5 y知識+都可以查詢唷~3 |9 j; d; N/ M# ]$ q

+ B; C( R6 K" ^& D) q% V0 H, ~( {
  f, Q5 Y# _+ y' E: c" c順便一提~. b* X$ s$ \" Q8 f' f6 D$ r

1 k% Z; x) D; l+ M. U: B0 [只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& M+ p0 S' @( E9 s7 w4 n
9 q! L- i& P) w( F% q2 a
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# m9 Z. H+ S4 v( B+ J
: G. g4 K: l, B. @5 o) ]例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
: m  t* d) \& @2 m" `$ f4 w& e
$ Z2 G3 O' K; [5 D! f9 s- r% s我以前也有腰身$ {" F$ v& d* B1 Y& T; s
9 _% d1 B3 z& J1 C
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
* |: a4 d- V) m' T' K有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
: N5 p$ M# E" Z8 H' C; l* N9 ?; X' ?  p* g0 O
感謝你分享的影片
# F/ X: d, D0 v9 Q& n; s; p  A5 @蠻有趣又生動的