請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
, k/ d  c* y5 e; m5 A有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
. i  `# z$ i" @現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
6 x! \5 |7 J0 K* c+ S" ]2 T2 V想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 , A: D$ t  j7 q+ K& i. C" W8 l
" o, q8 W/ J- _' M9 i9 e/ d3 V
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# k6 }5 c4 v5 F6 K5 E0 }) A. W
  O$ F5 x; J' N! C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
7 t* f9 t- A1 `* w! U4 @/ n) d$ S) `  ]: ]! H
慢走+快走約半小時4 U6 L; q2 u5 O! b
跑步20分鐘5 I: s. K/ d3 C
器材使用儘量以腹部運動為主
" Z. n9 U6 j; v6 m# ?7 K2 j$ f練了一陣子腹部肌肉是結實了
! x& f3 ?) k! ^3 N只是腰部的肥肉還是存在  M/ I1 Y0 O; Q$ L) v9 X
我也知道運動必須持之以恆$ ?9 @$ V0 J* T3 O$ \
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691   F8 }7 `6 @3 n- t( Q% ^8 e
. S$ s, z3 S; e/ g+ {& t
我會建議你慢快走拿掉
5 N) t; i: [5 R0 @確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的8 z) B6 a/ [( k( p/ u
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
$ p0 v2 r, W0 Z# w5 n
6 f/ z: o- N$ k# N" b! S9 E重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定" G. |' ^% \4 J  ]' ~2 v/ C; n. E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
# k5 n# p& Y1 o/ P. ?. k; Y$ r+ Q7 ?4 e6 v6 J5 ?  d$ N+ p1 E3 o
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 # r, o4 y* }: @  z
1 `3 J; g3 Z: K( U0 v) z
所以我先作重訓後再去跑步比較好/ T. l, ?% m/ A5 j" y  u
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
3 H, r. v  F+ _- _http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 * U5 F  S7 @+ @+ H! D8 N- s3 B
. M. p# i( _  c. `' f
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 f, l& H+ d; p6 F
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 b% e" G. G! d5 A, S
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
1 X6 ?; H, h4 b5 l
2 N8 w4 N) t, S6 J- |有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6 P' Q5 b( i' ~這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪9 F9 {% m; }. B+ {# f1 W- J
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦9 t9 s* p$ o8 t4 K! t. L  S

5 [/ [: H9 M' T兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 @& |, A2 q, e( n以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
, ^7 S4 A7 y* B# s你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
; G% F4 R( }6 Y% E# y0 ?/ C$ n2 a0 v, C6 a) b1 v
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話3 W& _" d* Y+ R; d- `7 I/ S, i
, J! C& \0 q% N; X$ e
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。. M6 J( Z! F& e/ X
   
1 o- o/ E1 |7 x' \, M& z1 ?知識+都可以查詢唷~
+ h- T6 O! |, l# H, W5 V* A+ m' z7 _) I7 n8 z" m0 d; Z4 u0 p3 X

  d) Q; z+ R. W, J2 l8 B3 \9 A順便一提~1 Z" e# {' }) }

, z" {, L( c- \  ^) M, [只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
3 Z! {. {2 I. h- B" ~9 X0 q  p3 r9 k
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 q" T2 e) R# ?) L  S

$ ~1 r& i4 M- F. Z+ _例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
3 t8 m# k" }2 M  ]6 u; j0 U. ^/ Q, H' P
我以前也有腰身
; B- B# l5 _" s: c% q: s) O% b! F9 }, _. Y( h" A6 G0 Z4 Z
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 0 P# E5 z( B" i# E  p
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 4 O1 f% {8 h. d" V8 ^8 U0 b
9 w7 ]! G4 r: |3 G6 Y# L
感謝你分享的影片
3 ?; ?. C0 M6 l0 ?* H蠻有趣又生動的