Waits

回覆 1# James6
9 M" L, I( m2 `6 C- D. K  F; a$ {. W! m9 O
& O4 L3 x0 T9 A- E& b/ Y* X; {
不建議吃高蛋白啦2 u8 k0 c- B( `* {, W
盡量多吃肉多練才是真的% m/ x+ \8 G2 R
高蛋白會傷身....$ X! P! w' E. }7 Z, L7 h; Y, G; y
建議別吃，吃了也不一定練的起來- i' {. D! `( w; C
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
% E7 \$ u% g# v% g
2 ]! Q+ b  a, I! q: @真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 , D9 j+ L8 y; h+ P  R/ F) P* ?3 C
6 _2 A' d$ O3 \, p6 g% ]
我記得在ppt版看過( n  O( n; O! t
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~% k1 v8 c: I; ^) {9 b8 ?% E
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 ; v$ Q1 M' }/ Q
) g, X* l+ }, B+ Q) n0 b6 V( I

5 f2 Z- x6 J8 c9 q* P. ]    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了& O. l, u2 p& e) u* U, K
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
/ b. Y+ r/ B2 j6 }! s+ P' _" u. @! B3 o: v- J) x. l
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????: Z- w4 i3 [# @$ d6 o
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^/ }$ g( ~# K2 ]9 c. b0 i% G

0 [/ a7 F5 l* F4 k1 Y我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS : e: |) i) r( O4 A- I! ~7 u

- V% u) ^! U1 K+ Q
3 e/ d; |* D3 v3 @    我是無法吃胖那種" e. {  q+ C, l, Y3 C
自然代謝率有點高@
+ W% N3 e5 Q$ U然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
3 e) y& v) h7 O  T. s' m# B4 g" t1 T( t% H) t
5 t- H  ^- l. @
    那你要多吃肉類囉**~~3 j* R; c; X+ y' k8 F
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔. B# I+ r/ J) K9 {- s0 f  W/ ~
. K! V( \5 L, F% i; Z
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6   f+ I' e. ~7 d/ R: G2 ~$ {
0 ~% y5 @% O( i7 r0 ]6 I; G2 ^! m
其實你說的練肌肉前變胖& M% ~: k6 |; A) c  ~
會想變胖
) f2 O* `5 a; v! v! Y, H" d6 V$ G1 O主要是想讓健身後
- L4 n& p9 o6 u, o6 a; ~自己身型感覺起來比較好看+ c$ L2 F6 f7 M* z
魁武並且結實5 ]2 h  c( g8 B  ~4 Z( m* [
但重點這必須時常維持
% h; c, ^9 f" d4 u% \: w) F$ x否則身材很容易走樣
! s6 b9 e. q7 Y9 H* K且ＢＭＩ也必須在標準內
$ H3 b0 b1 j: s$ ^" V; D5 Y9 c& W- k) y9 G
我蠻建議瘦一點的人
/ v8 Z5 R+ x4 H0 o( E$ T" v可以在健身後攝取些高蛋白食品
0 O6 v7 b$ m9 i; N# D0 w2 n7 a我身邊的朋友! Y" j8 k& T/ V3 ^6 |7 p0 x
有人就是這樣練的
' _  U; J. j3 ]% J! y  F( U6 R幾個月後; b5 P% n7 t) P
看他的身型+ b( d4 f" H- b. L. M# Z& r' I/ Y
真得非常的棒！！8 b+ B5 _/ W4 Z4 j' I+ K  z
令我非常羨慕  _! h- i, U* P
我仍然有進步的空間阿＞＜
5 Z# H/ D7 U- s* m4 _" e2 m
; E3 s3 D6 F; }5 }6 l加油～

after17

9 O4 j# f) K+ G- ?: }

( }9 ^% @# S: _) }. r恩...先糾正幾個觀念
9 e5 g3 D; j; Q3 G' I基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
5 T8 X' p- Z* ^3 P1 k2 V那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)# M" l, i# j  G  v

3 ^1 G  P6 Q& x, E, ?一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間) C7 `7 T3 T8 m/ w; Z" W
因為肌肉長的超級無敵慢...
4 q* s- v4 B. X+ O. w想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
0 W" c  x" S, z4 J8 O5 L- }( d) W& V+ V8 C$ ^/ `* H
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)* {. v" N9 I8 p) P
多餐，一天大概要分配到七餐左右
/ ^  Z$ m3 _7 @+ [! h7 c---
4 A$ I6 Y5 n7 W* ~, D# V5 k: g總之
7 E+ X: n; U1 f& @; j) u
1 p7 Q+ ]& C( r9 [4 ]當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時$ k7 {/ x1 g) f  k0 e  a& B
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
2 P7 h% [: o. l0 A5 f" f, l6 k" v. [% N7 D3 h+ R3 j
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪! H# ]1 q8 }1 C6 ~, U) G6 w
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦0 T* ]: u  O2 K, [/ Q, r
- W& O3 a; d5 U7 _0 x  q) \
共勉之，加油1 S1 x8 L7 c2 y- o: ^% }  M- _
$ C0 `6 E7 ~0 g1 `
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽' @2 r2 a0 @( G7 Z/ H$ G
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
# m( a( Z- F4 m/ F/ u平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
" R- W  h; {& J/ p---
4 B) @4 q. ?( V. g9 ]% p; @另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
/ l! F- t4 T" F: l, @* Z  x老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
/ T) Q. N  J! Z不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...5 P$ d* R4 _0 h

: K% @0 C+ a& W1 B( N2 a  |多喝有沒有效果?
8 o7 y: f* t1 @" C3 w+ h人一天吸收的量有限制1 x- s7 W2 k: v2 s% J
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了