Waits

回覆 1# James6 / e7 y! K: c* o, Q
' \2 [) G& s# g1 n) x: J

/ s  Q/ `3 U# W- z 不建議吃高蛋白啦$ ^/ \$ J0 |* i" ^3 u) Y( P
盡量多吃肉多練才是真的4 w. d* {. i5 t
高蛋白會傷身....
) g# @* ^  K2 q) c+ d) Y1 E  U建議別吃，吃了也不一定練的起來  e9 s1 x+ D5 ^# V0 {' y; j
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
! ?3 C1 q: K+ @4 `4 K/ w$ E! z: J0 S7 U# f/ J
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6   X( l. z  A1 O( P6 B5 E: @1 {

+ J" j( U0 H% u8 E我記得在ppt版看過' y( \) e) R" y& ]' f
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~$ q. j) ^* ]" n* {( s
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
& F0 y0 _5 ~' |: K7 N( i" y! B" n5 M

  j0 N/ m3 f* e5 j- ]6 Y# n( m* {    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了2 V$ E' }: T6 Z" ~4 x% Q
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔# F. H& }- G4 z

# N2 W; \) l7 E, f這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????& G- B7 c! {4 a- U% {' u
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^. y2 ~2 T7 {8 f. M6 D3 u
5 t3 w, M. q5 Q1 b3 C9 v1 r5 C
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
0 ~) ~5 \- j; S1 I% c
" X! m2 {; T9 }* q$ u. `/ a; `
; m+ }" F$ f6 E0 }2 i    我是無法吃胖那種5 [, d# g- h; {' Z  J) [+ R- t. _
自然代謝率有點高@4 F, G* O2 n8 S& H
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
/ g5 c  u  H7 L1 h- j5 U
: P1 U4 u3 j# x3 ~1 \* n
) x+ @& z4 A' U. m, W& s+ x4 k& U    那你要多吃肉類囉**~~( `& d# G$ i( u( W+ s1 b
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- S& p+ l* x8 W5 f; \& c2 \' {. p5 C
5 W7 V& s+ u5 ]) j/ w畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 : C+ W6 R. b  g
6 k3 g2 z% [: R) q! ?8 M- ^
其實你說的練肌肉前變胖4 H0 j7 w& Z8 R9 P( o% @2 D
會想變胖; B! j4 V! A4 B! R
主要是想讓健身後3 j" M. ]& C0 H4 Q$ ^" |
自己身型感覺起來比較好看1 f# h3 S/ s) }/ [0 R
魁武並且結實
! v$ c1 p) |. |# C( f但重點這必須時常維持9 B) T& f$ T  p2 t+ J1 J
否則身材很容易走樣
: o+ s9 ^( @' {且ＢＭＩ也必須在標準內
& I- N1 o- p" G  T; e, {; L( S. Z
5 [/ @$ O: t. ^8 V4 k" a我蠻建議瘦一點的人
4 r  M2 f5 F. a! [; L# j& b可以在健身後攝取些高蛋白食品
8 v4 H0 f1 r% d3 P0 v$ U我身邊的朋友  Q6 ^+ K0 ~! L% u; T1 f/ r& U
有人就是這樣練的
' `4 C' h8 S; D0 U- h幾個月後
$ |" v' t2 g5 Z; K# R0 P1 ?看他的身型
( C; l: q5 U* X9 Y真得非常的棒！！; C! ?' p) v& v7 i. y" ~* }
令我非常羨慕
& u) n& a- t6 S1 U9 _4 t我仍然有進步的空間阿＞＜
" U$ E% o4 p2 M6 p0 L2 D5 Y, F5 D: [
0 O! u7 q8 X( X6 O加油～

after17

3 f4 P4 t- O, ~  x- P
+ c. F% \4 p% J7 v+ j- v* c! n恩...先糾正幾個觀念
8 z. _' }2 a- [! I  O" G基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
6 ?$ C8 J( m2 E& x. O8 \那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
. {, D3 E& w# |. k  f7 H* I+ q+ B) Y( j" w7 V
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
$ q* l5 _, D  `- \. s& n6 a, l因為肌肉長的超級無敵慢...
: P) a: Z$ Z  ~' z, l) v8 k4 Q想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)/ M$ R7 k' n& o; x# g( g
9 w1 B* h( F4 B6 G7 c4 W' @% H
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
, f, E4 b! g" H7 s& [! c0 S多餐，一天大概要分配到七餐左右
, |" i4 g; O! o; ]' }---
! o+ x- \, D) E$ O4 d" u總之" O' v! }& R' L

; ]' U7 v, o$ b3 g當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
' p, `, ~0 [, X7 D# U3 I0 b- \: e自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
- G9 @+ a* R( Z* X+ u, z7 W: ~
0 z9 ]7 v8 U+ S3 l像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪: G# Y, X. z6 S/ M7 h9 V
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦7 D$ }, s/ A4 t1 N- E0 M, C
- Y! u+ a3 Q- W5 z% W
共勉之，加油
  x9 m* s) ?& x
8 Z7 W8 h9 ~/ U+ n我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽6 S* f. Y$ j% z) k. f, i! z/ @2 Q* Q, p
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦7 _5 i1 k9 f; V1 {# C
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
. t. Z8 h2 ^% A0 P6 p5 w---
: o/ O1 Y. p& r另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的! I7 t: s6 R0 \1 W, R
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?. ^' C. V" \3 F! ^; V
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
* I% S5 N+ n. O$ J; \+ V# m+ f) H$ b
. h$ k' J# F7 d多喝有沒有效果?" X5 h1 c& N, o$ y6 L
人一天吸收的量有限制" s( R2 T' E* J3 U* D! [
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了