Waits

回覆 1# James6 + [2 i5 f* F7 O# c2 F! R6 y1 C
3 J2 R# m# P$ P( z! v% J! |
# ]3 n/ d5 n" h7 Q8 c
不建議吃高蛋白啦
. m. P  r& ~6 _; ~/ d盡量多吃肉多練才是真的0 ]. O* T5 x# v! C; w* G! q' ?  R
高蛋白會傷身....
* p" E# e. S+ _& j建議別吃，吃了也不一定練的起來
- b, }  U' v. J' a6 ^6 c; L3 i6 p1 d還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
: C, P% n2 U0 ~8 }( Q1 e% s
( V- U- E" ^4 P真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 ) i/ k/ |% j5 m" m$ r2 s; ^
% g2 U$ L) J! `: ^# N
我記得在ppt版看過6 t9 S: V0 ^1 u- s/ w9 P
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~' D3 ?+ K- T) K
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
' u0 o3 S3 U! [( ~% Z2 D1 N; v. Z. c, h4 u
# `8 {2 a9 `& ]' C2 R
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了6 K0 c1 X" V$ i* Z' S
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
' g: `( F! }+ i3 T6 _0 T* U& l/ n: G
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
) {, b6 m0 V0 h) s9 N不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^6 Z- b, n- F1 F$ n4 O$ Q

; K. _8 C  p! ~+ `* w* c我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS $ m; ]8 e. N" b4 p+ ]2 O# d

, I; I) u) H' _- J' E
0 E( y: h" e# t% G. d    我是無法吃胖那種
, a1 k( }7 ?8 O3 C自然代謝率有點高@$ k" j! |; Z8 C! e
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 0 v& S+ k! N$ {) Z9 t/ |
, N% Q2 c4 Y/ O6 I

9 M- G, ^/ b) z" ?! f8 n4 {    那你要多吃肉類囉**~~
0 l: m' A, ^; A! e以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, c$ \3 p; |5 e3 L$ K
/ \3 ]- C9 n& ^1 N+ F8 u
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
- ^, Z0 j4 w; T2 l- I
( g& \$ w. K) s, k7 e其實你說的練肌肉前變胖
3 G: N% j) P) E8 w會想變胖
' R+ I4 `( V7 v  Z3 u, O2 B/ L主要是想讓健身後7 ~8 ]7 {0 A" q& F
自己身型感覺起來比較好看* o8 a) Y. w& D+ ^
魁武並且結實
' a4 X# p8 g" Q8 z' _6 b3 i: i但重點這必須時常維持
& h9 E; S1 ]0 n2 f0 H否則身材很容易走樣( `% D9 P, W8 k1 G. i8 J! Y# s
且ＢＭＩ也必須在標準內
6 x; l# Z$ `5 f: ?. k: i
1 L3 L2 t4 V6 V! t5 h我蠻建議瘦一點的人
! A1 R: P! q' b可以在健身後攝取些高蛋白食品' C! M! Z/ E/ ~; h, s  ~& g# j0 \
我身邊的朋友, w: Q+ [& @8 m+ [4 D4 v* J
有人就是這樣練的
& Z) @! i' e) v幾個月後
% R# K! x% c) b: j' K: H- V- O看他的身型
9 R7 M) e1 F& n  ^2 e+ _3 A真得非常的棒！！. m8 C! I( x: C) Q# Z
令我非常羨慕9 q2 w# f, W1 K( c6 r8 s/ q
我仍然有進步的空間阿＞＜
' y/ P& ^  |6 e5 `$ t# ]# ?
: R6 E$ L. [+ F$ W& h# g加油～

after17

! R3 X% Y- Z' ?+ z- y9 D

7 B- a! y4 b6 K恩...先糾正幾個觀念! U9 n( Q! C8 e
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
& }! S. G0 z  ]1 h7 ?! p: J那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)  c/ N+ h4 p4 |* X" A
2 {8 r. H+ L4 M7 v
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
' G$ P; T, h2 m; f* d; X因為肌肉長的超級無敵慢...
1 r" B( r/ H: }# c/ x6 t% j  M想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
' R( @1 O# n% x/ p! U4 p5 f+ G% ~. y4 X% m- r& x$ r
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
0 k$ I$ a$ t, d多餐，一天大概要分配到七餐左右. b' e" J/ Q  }
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總之. N/ ?' B: ~* ^4 S4 N% R, l( V, T* b
7 j2 i1 ?" g3 G) D' j
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
& w8 ~( D) m9 T% H. ]自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
! ~, ~) o& a, c% `# w# l* p5 @2 z8 m! K4 o9 T7 K3 f
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
) u, j. h" a5 z9 W& u( L0 E有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦: d# Z' G0 E+ a5 k, d+ E* n

/ Z  {, ~5 k4 R, V共勉之，加油
! F& p5 I1 p2 D  W0 j$ c& D6 A5 f  S4 \
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽' D' k: _8 M8 A, W. w6 U0 ^
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
6 Y# a4 \* x4 p4 I8 v平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年3 h( o; E# f; ~; W! ^
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" ^& U9 d9 t4 R2 p; i另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的, C2 C- G/ V- k. s
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?& J2 r( C7 A# I3 Y8 |
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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' z; Q  J+ B" J多喝有沒有效果?
5 v$ I0 d4 C+ E3 G1 D9 a人一天吸收的量有限制
% u3 t! p! U8 H你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了