MS746691

回覆 8# Xisme
* G3 T; i1 U" V0 d9 Z* }0 I
) H! U& x# R$ {4 y$ S, i謝謝學長給的建議7 P4 V; n% f2 }7 ]6 u& V
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
1 A* H5 j" R+ W: H( L感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691   p, B  f/ X5 @  \' X, e& ~" p

4 V" @# V/ D$ T1 b1 L9 N0 g% |. C& I, Y1 T! r7 b
    痾 主要是你的飲食要控制好" K" u% N5 H; ]2 n
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
/ t% [# h; R' x' B9 C/ e# q, f這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 - ~; z  d. I* }0 x) w' K+ R

: u3 t, Y0 Z9 d" b+ S讓自己運動是我主要的目的6 [4 x- P6 u$ r! B- A
健身算是附帶的
; h" T; [  q! m& t既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少" v% d7 G7 H3 f: r. v
要做就要儘量做到最好的咩9 ^" |3 D: c" }' S# ~+ V
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
: `6 V' b0 u# R1 Z2 u5 F! ~5 q8 ?* O, s8 a* G$ U
話說來健身房之後我終於知道
: V, _/ I( z; ^0 l! v( Z/ }) p原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) . `  U0 H) M* [4 o5 Z! C9 {
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
/ }  |3 T6 y: O. c4 N% T" t9 i  f
  a. {9 ?$ k9 S' w/ z+ p9 x跑步是最有效的方法
& C6 e* R7 X6 P/ I跑步等於是全身都在運動8 e0 M5 A* Q7 }3 ?  F+ i6 Z8 A0 `
教你ㄧ招' [0 ~/ I3 i/ P( I8 t
跑步機設定速度8.5跑400公尺
4 u/ j9 V" u8 X跑完接著做拉單槓10下
  @! H0 G0 m9 c; D/ d接著伏地挺身10下
+ B/ F  S0 k3 B9 w" M% y(次數可以自己調整)
% R( C( u* O% [  [9 ]這樣算一組5 h* Y! ?/ H6 B7 S1 _
一天做個5組0 ~9 F; _/ Q& P* ^$ m
比你跑1小時消耗的熱量還多
) b9 K. I5 N: X, i還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 4 {6 X% T/ \* B1 z2 Z( F/ X& t3 L* x
" [5 q# r# ^% w

, J- h5 e1 K) B# j1 Y: k, d' M感謝學長們的指導
; y& H0 j! @  M& F方法我都會去嚐試$ [* @7 D5 {/ C
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 " O7 @, ?: M: `3 E! [; Q( D6 Y
5 l$ Z4 Z, N& Q  D4 X1 t
經過一段時間的苦練(?)8 X  A( \/ P* N- |
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
5 I' U- A( A0 n3 S% Z/ f, M目前體重64kg, f6 m. z* j  x$ V8 P9 _( I
離標準體重還是有點距離(59kg)
, A4 F/ {; Y/ l' A4 q" v# N雖然是這樣不過身材確實變好了
7 w* k. F7 [7 Q( `- v4 [( z0 K以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
* P5 F5 j& ~7 I連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大6 f+ Y% @, s; F; L9 h
前幾天洗澡時後赫然發現...0 X- M$ U$ m+ ]/ X' Z. \6 J
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
, I+ ]: u8 l' E1 _久未見到的朋友也都說我最近比較瘦4 V4 D% W; f: W7 u% q7 J/ r
聽到這個蠻有成就感的說   
/ `. _7 U9 }; |. R再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 6 U  T4 D" S8 v1 k7 }& y

! f& t8 J# u! Z7 D% K
4 b+ q3 L7 R! q7 u8 m    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 6 c4 P* t# ?  d
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始; ?, R" Y+ E; d( W4 S  P6 `
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環* W; [3 Q, r: K4 b7 ^# n
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 2 Y: P& j8 W6 t7 a. K4 `, h
& m5 w$ ?0 d; ?: P

8 S# {1 z7 a% N4 D9 B4 _    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了