請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
3 O% n, K/ A$ Y- f( S有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多" f- F" P2 N7 G+ ]8 Y% ~2 V' d$ E
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
) x3 q# }6 H$ M. k想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 # ]# U' [0 i- M, ~0 j+ y& d

5 O4 W$ U! [4 o不知道你在健身房的運動菜單是啥?9 t1 J3 g) W+ H2 g" x

6 e2 i/ l9 m2 v% H減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
, ]( w) k8 U1 Z
/ P: C+ R$ m6 T慢走+快走約半小時
  L9 w$ ]; R# z' X跑步20分鐘+ o* _+ H" l8 L$ B8 a0 p
器材使用儘量以腹部運動為主- u9 S) h: q5 n3 {# e
練了一陣子腹部肌肉是結實了, s9 @+ k  n  o8 _6 B( b# v/ J
只是腰部的肥肉還是存在
. n( Q" K( M6 D7 F8 q6 K/ w1 H% a1 q4 Q我也知道運動必須持之以恆# D) @5 F. n7 S$ z3 x
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 w2 i2 l  x" ]  G9 u4 F/ D( \, x. G2 m0 w: h# C: Z3 u
我會建議你慢快走拿掉
( k3 x5 k1 O. A& ?/ w6 q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的1 n# i3 G" I; ^; d
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; ^# c3 R: y. u/ W* u7 \8 }- B, Y  _6 j
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ b1 v$ V5 c6 B, @! g7 V& t
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 W/ m  {* m+ L" o3 s; n- L: A( z+ v( H+ ?0 c* R5 {9 c
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33   U, c+ E. z" i& V0 G1 I8 P
# o5 ?- O3 G5 o. P$ h# Q" l/ U
所以我先作重訓後再去跑步比較好
# \- D1 c$ `% ]2 `2 u作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 & T+ ^# I2 [# d  K/ M6 D
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
3 I& Q$ a- _$ ^5 j$ c9 W. G+ I+ H" B) @5 b8 f) O9 z
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
& w; H% h: j; u/ R  s4 M7 \一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去" Z( t% K" ~& I6 V! R
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
2 B4 y8 m% z4 N7 @  {" _$ v
: S  t3 z- N4 C: H5 ~4 Y有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動& }' E8 `, \6 Z9 P) m/ p8 m
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪& M1 X2 A* S2 I5 W4 `
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦+ K  ^1 ^7 @5 F* E  j
9 H9 N8 }( X& q5 f1 X5 R$ L: j
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ j6 b% K) {$ {. K: e
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- u0 V3 h2 D  R8 h: G; n. m你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
. G+ v& l+ {% B+ W. U# {& ]4 r! t/ |* z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話3 g! I& x! {- i/ X; U

5 o& w0 d! j, S4 `: M你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# ]8 i4 L" j/ P* w9 B   
' D. H! Z) P: c2 \) F知識+都可以查詢唷~
( ^" T1 b2 g! T$ k9 {
$ N; N; }- C; h8 x
/ O* w  C: @0 e順便一提~
" X; T9 B& e/ d& g( t! z
2 _! o$ f1 O! i. A: C- q8 h" {$ o只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
' x3 l3 U* T4 G3 l
/ I0 s" B, z  L5 @0 E. z- [. z+ M但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 J. H" Q  Y# ^4 j3 e( q
9 }, I  z1 I. l3 D+ P
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)% L0 s( S/ s. y: V, s& c, R3 Y
3 q+ A& M& W0 \6 s& f- ^# J
我以前也有腰身
) K$ q, [" A+ j: G1 r" O
% x: z$ N- O# e. V; \/ P( ]但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
& u7 [" @/ T! x" R5 e; w2 Q9 @有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # t4 D4 o2 V: q6 L
* s: E! U1 `. f1 N$ Q
感謝你分享的影片
& t4 ?" j/ m: {* s, s蠻有趣又生動的