運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。% U' r  [) ^* g+ t! \5 _, V8 r
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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: s7 T9 J) F+ s, l' x& b4 M5 Q9 LA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
3 k5 i# G% Q8 W; ^8 W7 B想減肥吃芭樂番茄
/ c& C( G5 V- L, o" o' h如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
7 h5 f& D' h* ~( W3 e 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
& H9 p+ g0 Q% L* }& `, g例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..( K, b0 W7 L) v. r
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
; L/ a3 L! ?1 q# L- {" O(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康). ?6 [3 h0 U3 B9 {$ c

! g' v& e; ]! \( i4 }生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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; A& C+ d3 t( W( ~- V5 ^% w7 X" U# r6 g6 Y
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
: R" ]; `/ S/ T$ f7 h$ A) ?3 G是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s   M8 V0 u5 Y6 @
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我的話是喝乳清蛋白~
7 q* [' K0 o5 K+ y" E. }1 N5 l一大桶像奶粉那樣沖泡喝~- r" e) U4 y7 ~6 k( v/ `
一天一杯喝了三個月多~