運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
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如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
% T1 ?/ D3 N( \5 Z1 I( E 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?2 S  @. H$ t- W5 _. W
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..7 u8 h( T: h3 i' t  c/ d6 E9 _
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..9 ]+ ]& O' f/ {, r: @) |
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康); D2 F$ A- t7 g. a8 U, [( E

6 Z. I7 j( \* u4 M, P生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 0 k8 Z- m, n1 r7 [! U

% ?$ D( C2 w/ I$ v# h( T適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 . a1 Y& P5 }- p9 S- f" s% x! b
7 n+ P& O; g/ E( H" [1 c& m

7 _8 p5 g4 w2 |; q2 K3 R嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
7 y( k& S; E( n0 Y是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ( M1 i3 D; i& P9 |9 {/ s/ x
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我的話是喝乳清蛋白~$ y) f1 |5 ~! D8 s( j: `
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~0 y6 L; m' g4 \
一天一杯喝了三個月多~