最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
( s' {) N! i" E7 g5 U5 r. C我是新人Krish，
( z2 o/ q/ \" G2 y2 B今年將滿26歲。/ S9 @( H, s+ c8 U1 w# v
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最近剛好是工作的淡季，( r  |0 o2 I# r# C/ g) H
也跟過去球友偶遇，9 G$ q8 Z+ b$ t: ?' f$ C: P+ Z
又重拾了打籃球的熱情。" a/ @) W5 c" y4 C5 o& [
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要進入發文的主題了～
; V, }0 \; _' U; A$ C之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，  B+ N1 O! d% `+ @7 p! v4 J
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
  @" P: f7 t$ a, N( r4 l: `我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
& p. b( ^* y" `7 N/ ^+ ^而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，$ Q- g: ?: y# F' v1 }
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
1 A1 M/ E6 y: s3 {/ E" f( z2 x8 h也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？  u8 O5 Q. L1 R# o. g
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，3 o& i  r0 y2 k; l
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，& |) x) f* ?9 q4 H* |! V
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。2 Z( k- \3 `  ?% Q! W& t9 K. |
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，) s$ A7 x5 [% a  B% x) }0 E
但為了未來創作所需要的健康身體，4 b0 ]0 B/ g; P. [+ T8 {2 D
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
4 |1 ~# |# j6 N& z. S" x6 C慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，7 ~5 o" ?+ |+ U% k  z  l- @8 n/ d
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，7 n, n2 a5 x6 ~+ I. s
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，5 g2 Q9 I+ t' V, e& a9 D
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，) d  h1 u6 x& q- l
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
7 v3 p4 H9 d7 ?4 v. v6 m4 P然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
3 T& _6 b8 C3 Q2 k所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
$ v4 T. Z; j  q) m4 Z: a  o: |曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 u& h& ]: z3 ?, r, v( s4 M; r" p於是互相激勵每個週末到球場報到。: V4 M# }/ Q. ^- O3 t* F* b# `5 N  m2 [

! v/ {; \* {+ [% X9 q1 }: R4 H* [, s我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
3 ~$ h8 k3 ~1 V: }7 |0 R( V1 ^; n所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
: f. {+ O! g/ e6 z2 R但第一步總是最痛苦的，
: D( Q4 q2 W+ m0 a在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），. `; I9 ]$ y% e' t3 h
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，+ `+ W- {) q; D3 Z/ ~) T' \& `- o
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）3 P8 ]" t: F) v# H
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
: |7 K( d0 X3 H( T( r運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，7 U( K6 ^" K! ^5 q% g  k6 O& h# a
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
5 B$ I* v/ C7 I/ Y- q% r也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？0 F% Q6 \* q1 D1 C2 L. F4 W" [
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...# T6 q6 p, @1 ~1 d
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...; v2 c5 v7 W$ a9 v6 t5 X
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
% e1 F' N3 Z! I, h9 O7 R然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 1 F- e3 J+ ]' b
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..& h4 `8 c9 H* A/ i" G& c7 [1 y
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
5 O) q1 K# p+ v% A! q分享一下我的運動菜單吧!; w9 N# q8 u8 Q; B0 h" m/ z
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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/ _0 x6 ]6 e# [2 `3 \0 Z- ]我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.- \* H* f7 B  l: P- Y$ c- H
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.0 P) a  }( B5 Y* P) E
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.* C8 i. r- l# P5 U1 @. e: i' h: q
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
2 C8 F# K, {6 ^/ f# T/ N! ^% ~等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。