最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， 6 d) U& q7 \3 |- d1 T
我是新人Krish，
) T' f* ]* e8 N# f! E5 S6 @今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，2 f& O/ I! }& D) i- b
也跟過去球友偶遇，
* J( c5 q( w6 S$ l/ t又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～1 V* a$ B7 b/ U3 {
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，* B5 E, p) \+ [0 ^
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，  Y# z2 }& Y5 [, z) T3 d
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，; W; {1 R. w5 u" N4 ^$ |5 Y8 l
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
% G: g) |% K0 C# O- _' V但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
. I3 K2 Y2 p$ L4 `( `( d也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？, P: [; c$ b" N$ h; B9 c- x

$ F/ p/ a  k% @: c" ~! }+ G上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
/ V! O  _6 w( a# t$ J" k那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
; h7 ^. T1 L# S3 k$ `* L" h5 [心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。0 `1 I- P2 O: r) w9 L3 A/ U# @
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。8 [3 h* H. Q! W& r- Z

* |, \* Y  ^- ?3 \我一直不擅長耐力型的運動，6 r* s- b+ \& V$ ]. F  T! s
但為了未來創作所需要的健康身體，/ P2 d) \4 Z+ Y0 h3 k: G
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。1 F% L+ g4 b7 a' l* {
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，3 p5 A) i- ?: l* ]- o9 m3 G
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
/ v2 ~# F; Z- ]8 x) y# Z加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，8 I9 i' e. i) F/ k$ F: O# y
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，% Y$ E  [/ T% \2 Z, P$ w) _8 p
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
) D7 i+ _8 |7 w然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。  P2 c& {7 \6 `3 g8 A3 t% `
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
/ N6 K  u! h4 v( t* j8 Y+ v1 |! T曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
5 ]' L5 S' N+ _5 n3 ~" E" x4 U$ w於是互相激勵每個週末到球場報到。. N# G2 a: j: k# S% g$ X6 D
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，+ x4 F, [( D$ o6 Q! U$ J1 `# c
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
: j' U" m  |* W% i但第一步總是最痛苦的，8 z& p5 n% m) D* r" |
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），3 V( ]- c. D1 h/ {: D+ R
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，; t% D: D* v6 U8 |: g& R1 g( {& p
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
* {/ q6 w' D& l6 a3 G7 |; k最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。, S, l7 p( P" ^, x& d- _; J
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。9 [" ~% A1 D$ R" Z
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，# \) C6 ?' o8 `8 g
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
# i2 u( Z8 ~1 g$ A8 V( V也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？; d, c. U( C( j" N$ x3 {  G! C
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...# G9 U' p' T. F* H* E1 O. a( l, a
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...5 P" H# s- O( R" S
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )) H9 ?( a3 r7 V
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 ; D9 n: ?7 b+ r, T3 Q6 h
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
0 F. I# d! o$ C% M7 X; x睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish - y- e; U9 p0 `! L
分享一下我的運動菜單吧!6 f" `: H8 c+ S/ u1 Y" H
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能., }7 O! k1 Y; r& x
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
$ F. e: n# |/ |. `0 m/ @一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.$ C/ J: G7 U# y  q+ Q, ~2 a( x
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.$ z- G& o: S8 j! v6 I
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
, T' _  g( o) t" z8 L( d$ `等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。