減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源0 b& {" @9 P8 M& s% E* t
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少- d7 C. _, _9 G8 F- Z
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量: f# u" c7 h! v' m9 m3 y8 y9 o1 Z

, E6 {0 l  X2 M. l" m; q, F通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ w7 B2 M0 A3 t0 s! w( E0 A
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）" n" {* R9 Y) i

* C8 f2 Z& I. R2 V* [那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：" V5 J8 m% v2 {6 B9 h
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
9 x# q" H' P9 [6 j* K去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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1 Z; Z# \: e6 S' E  x# m2.計算理想體重：
4 X1 w% l/ i5 G! g" B理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標% T4 ~3 e5 a$ t1 o6 Q/ }
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舉例：( o+ Y) F3 i9 ]. h
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
. w" @9 E) f% c* X" C/ C; l$ k１００％－３０％＝７０％6 g/ b6 K9 D! K, K' y
７０％ X ６０kg＝４２kg6 S/ _- w, D1 C4 G1 y0 i8 M2 T+ V
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％" c7 T  B% m: Q2 O8 c; m6 H1 E
理想體重＝５２。５kg* P$ _% J$ ]6 Y1 u$ h: N

' e# F% R. U  U9 r這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！