減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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) I# x; P  Z2 ]4 G0 z: m首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少- U. v( J5 i0 Q9 n
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量( B( f, Q- E8 m
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內- ^* }3 b7 H8 i) N" N
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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  R, J- T" x3 o2 f1 |那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：" t2 S  D3 T1 n/ U9 m
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- Y! `- t- W( Z. y% i: q) p去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重9 G# s  @3 W/ j; s8 }7 l
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2.計算理想體重：9 _5 D0 o* g" Z+ n- J
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：7 W0 s% v" _4 X! F' E
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為; h. f5 A1 R: a/ P
１００％－３０％＝７０％3 ^  v* I& a+ O. l0 o, h4 o
７０％ X ６０kg＝４２kg' n9 o+ p& `' Z  o0 c+ y
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％$ ]8 @8 Y) w; `3 I+ B* W
理想體重＝５２。５kg
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2 j4 m; N* _. B' ^8 _這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！