最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， 6 h: e" |0 S9 H4 U- j" `
我是新人Krish，% j. E# q  ^# A+ Q; G" e4 U
今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，- {% J1 D% @+ |2 s) R' c/ U* i# t+ E
也跟過去球友偶遇，% j9 ?& t! @0 D2 c7 o6 K# W
又重拾了打籃球的熱情。* L4 }3 K* f. a/ Q" C& f
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要進入發文的主題了～7 H9 E, R5 G+ H3 [
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
4 p* l3 ^6 c  H% K# Z  E他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，7 o0 W+ G8 G9 |+ r& s0 F
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，7 N3 u% s+ J3 i
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
8 L7 T) V8 n/ h8 H' u但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，! f' B. l4 v0 V9 b3 k" b; n
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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$ m+ P. v/ k2 v( Q9 Y1 N) f2 f上次重拾運動是在兩年前畢業之際，7 C( g" V% D+ S! X/ b$ D
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
. I8 _; b' `7 e. S, x7 @心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。) c, L* @$ f. E+ i( @# v
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，, u# c) h; I/ i4 [
但為了未來創作所需要的健康身體，& ^" D) z9 h2 O2 g" u; u: @. m
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
+ ]8 z& y% r2 ?4 ]! {/ e& A- b. ]慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
# I0 c/ G3 [; c2 F4 y" S. Y因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
; Y$ Z9 b9 Q* ]加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，# ~- `, N3 g! X, P
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。7 M, I9 r# Y' A7 M0 ~& Y- s. B

! J, S" t$ W" v% C3 Q$ [" ?這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
' c. ^. B0 M1 r4 W過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，* l* D0 E; O' E
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
, h5 q) p  f1 r" Z( p3 x+ T所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。% M) M2 X1 a/ r- R' @/ T* s' h* |* X
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
' p2 q& J" e( \( U1 Q3 ?於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
* V7 r: t: q- j5 N3 }! r) z- [所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
; A% D5 O: V3 y$ e& T但第一步總是最痛苦的，  d; p2 }+ ~' l5 C- l1 h2 F
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），2 W9 f& C/ w% G$ j$ ^
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
8 ]9 P* y/ c# i" }" `跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）8 H( u, ^; }& U. _+ g  f7 t0 ?! Z
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。9 Q' m$ x+ u; ?, Q+ L
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
" L% B! e1 U/ W& j% n所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
4 f) X4 G* {2 |也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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* ?/ f: C; I) q$ h祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
, H# ?, o  Q( i  b9 x9 v# {4 o所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
7 Y. n' a7 w4 F5 H6 z8 H然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )6 E8 h& g9 O3 q- `% X
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 9 n. y/ r5 ~. B
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
+ X! `4 E5 ^1 m$ e0 c" z睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish $ I' s$ b( U$ \/ V. j
分享一下我的運動菜單吧!
! b1 M( M5 E3 Z& I/ D; x" Q9 Z我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.8 g% o& t. {2 C

3 `, A$ Z& W5 h. ]7 g3 |我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.) \1 R% @; E2 |" s  C
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
0 W, Q  r, h( P  r; F; O重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.( T0 E, F) R$ V* g' C
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
! B, l4 q- g& q7 ^- B: _* f) r等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。