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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
1 K! U7 o' ?- `8 h我從兩年前開始鍛鍊身體& z+ |) R; l6 S3 n. X" ~' l: I
(都是自己翻書照著做的). W6 l/ X/ `* s: y$ o* P  U. G
身高是175體重是70
& A, G4 l! v1 D, x每天都有安排重量訓練+ `6 h( Z7 w1 Y" N4 H

4 @+ ~* @4 w& R6 p% V' r訓練完都會吃三顆蛋* K6 U  m8 g2 s2 z6 S9 J
三餐也會盡量以肉類為主. t/ P4 X2 v; v5 _/ t4 R6 l+ o
但是感覺有點不太對.... z$ Y, O3 K% |- u; G
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
8 v2 ~: A# @) A/ h; v' t. j; y/ h
/ d8 }2 |+ V) w9 ]+ A請給我個意見


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您好~
" I& P# T& c: j, E3 y4 v
! v) Z  w7 ?  B* V; j( z不曉得您是想減重呢還是?+ E, {: Y" k) P5 o- Y6 V

0 {" c& Z! r6 v# L0 Z# C" c" N另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?9 `3 P$ S' o) Q& d/ ]" ~- E8 U/ q
3 t) d: ]# z* ]' T( u# N
還有肉類是以甚麼肉為主?
+ A: Y2 P4 p1 d1 q) }
7 h0 Q, h+ m. y6 n& u烹調的方式呢?是否有加醬料?, E- n+ ~+ t9 D0 D1 @' m! Y# V

; S3 ?$ ?) j, i) ^( G# s& |如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
' v' x8 D9 L7 _2 y9 ~所以應該是要朔形吧?
8 G9 Z5 r. Q. X% B有時會去跑跑步
( G: V8 c) [9 f只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
' N& W0 V% V0 C4 J4 o" A! `肉類:牛>豬>雞
0 y0 U- t& _4 ~' r' s6 M肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
5 I; N5 A! R( ?8 Z) w3 E& C* k你本身的體脂肪大概多少?
4 x7 \, Q# J, r9 c6 s! B建議是15%以下來練線條比較出的來8 m3 g2 m% d! d6 I4 `8 R
所以要先做瘦身
; _+ a5 |$ l! R- ^# G& J3 y
. h. w+ Q, F9 R" c只吃蛋白質是會腎衰竭的5 ~! b$ z9 ^' T; M
最好的辦法是均衡飲食
$ P, Z' ^/ M. n/ D, {  m3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)7 U/ G5 r/ U; |1 |. J
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
0 \8 e( e- A$ Q$ k尤其是蔬菜水果( g$ H4 t. v9 V5 o
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 d8 p. ^- P9 G
才不會尿蛋白過高5 y2 D( {, n& H+ S
  S, P/ G0 c( b, F# w( M, k! R1 z
令外蛋白質的部分
5 i+ d) D5 p% D- n) q, T我建議你多打聽9 T# m: ~, g  ^) _- Z1 D0 b9 ^3 M
要吃"優質"的高蛋白
* Z: E  B( p3 H7 C! E  T/ ]! W一定要貨比三家4 n" ~# d2 e. X( j) ~2 g* d
多打聽
' w& }2 ]. d/ A' F6 s7 i而我就不特別介紹哪家的. ?+ [7 T9 H7 H5 ~- u4 f9 M
這有商業行為
% R6 i% V. R7 ~0 Z4 s要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
( N' l# w% g" N; _
$ C* h) X& w; \回覆 1# notoplimit
& N) C; B: o: |4 Z5 {* i2 w& L) @
6 B* g- U' p( i
( o, y: Y, L6 [7 _我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
5 B# W4 i) V6 G減肥塑身是附加作用,2 K0 n+ j0 Q% `$ r% Q& X9 U# b
6 V. p! h- I7 [9 W) O( a7 c
% ]7 ^$ w: Z. g3 |9 R
建議你,均衡的飲食,( i, @) i2 X2 Z( F2 ?" Y
適當的強化你要練的部位/ }; s3 R! F- N* _) |; `* R
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質: K# F+ G& I& w- J! d+ H5 k' P4 h
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
& _! F1 J6 Y1 b不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
$ a7 i) {, C5 q6 @9 w; I2 T$ q# o. m6 s' l. B* p
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,/ C2 X4 |5 o+ x) k. m: Q
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
  I, d3 X0 C: M7 o- I
瞭解
- H0 K  b9 p( G8 h: T我想我確定是要從飲食方面開始著手, }' o4 ^' ]: k* ]
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
. F$ H# n. U. k4 A5 }" F# E9 Q( E8 M" w
我也小小健身一陣子. N& Y( D: f+ y. W' D9 \( l
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    6 G5 j. r. G5 L
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺: k! l, M& z: i
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0% C3 M2 ]$ O; N# E& G
一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd 3 p3 d" h2 L! o6 h
" q% I. H! {, z- E8 H0 ^+ z1 \

' O) ^; j& ?! n) k# l$ t# \9 R只要有規劃的訓練,
# G. Z% D! q9 `9 U" Q, @' _# n持之以恆一定能成功,3 c8 D$ _7 T1 ?+ K. @' I
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
& a0 `0 z! o9 b: P' p肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5 X) S4 |/ m3 P' \7 r魚肉也很好喔~0 q2 q) ^$ z! t" y: Z2 M
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身# ]* _( M$ J) A% g* S
基本上飲食才是最重要的
8 i( X: N; ]- G因為我蛋白質類的很常吃
( F1 q4 [4 e, y8 z所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝3 a# |- E4 q2 |- G7 ~
為什麼要一小時
7 n" w6 g# h" t& ?, e/ ~& @4 r% d因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
& u  Z. u7 K3 Y8 S: x還是小心點2 \3 C4 K: j2 T" u7 P6 `0 L
我們運動主要為了瘦得好看4 T" t9 ^( N7 W( v- d
而不是越練越胖
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