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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
; a8 ]4 `6 t: n$ `3 ]$ y8 _# {+ t4 w我從兩年前開始鍛鍊身體+ a4 J7 t( z0 F' P, b
(都是自己翻書照著做的)
2 ]! B; z0 j' N/ m+ ^" K$ y& C身高是175體重是70: z; {; V/ n: p5 m
每天都有安排重量訓練' n, ^3 h! a. s3 O

2 ?% r# L8 S" R" [5 J: |訓練完都會吃三顆蛋. @! t: ?0 V- X) p+ r0 S2 @
三餐也會盡量以肉類為主! [' q% k5 j0 Q0 T) p1 o
但是感覺有點不太對...
  a# b2 U% o  s# b, m( Y! B是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
2 b' y: {/ T$ y0 S& j
  ?- {$ ^8 f" X7 k+ ^6 @% h0 J/ ~請給我個意見


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您好~8 v5 T8 p+ [9 |/ x) i
  e# F  \, o3 x" _; s( l& @$ w6 w
不曉得您是想減重呢還是?$ ~2 @( J; u8 e3 U/ t% I
0 U  z+ C( d) E* k, l* }( K2 N$ \
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?  u4 W1 m, I0 J7 p0 t% I2 H2 A
6 L, ?! P  l3 U1 V6 `0 `2 J
還有肉類是以甚麼肉為主?4 `& g& C3 n7 i8 ~3 E8 I7 B

5 F$ @  u3 i; V( v: L) I+ L( ?烹調的方式呢?是否有加醬料?' b& B" B  K$ x0 M

+ _) [2 Z5 [- f+ F* A, s6 C如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
+ v/ g0 `% ^5 Z% f5 v8 r所以應該是要朔形吧?0 ~1 N/ S, w7 |: P: n  w
有時會去跑跑步
) q: W7 N$ v, H7 Z  A只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
6 `& B* [# U* A7 k) X肉類:牛>豬>雞
) V; b+ \! n# o7 r3 P肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?; Y1 o2 d2 k) V: }# Y
你本身的體脂肪大概多少?1 L2 {* e8 l) l# U9 F
建議是15%以下來練線條比較出的來+ k/ q5 ^" \# F+ @3 [2 l
所以要先做瘦身5 @$ }' m- c: }$ n4 Q3 _4 Z4 ^) H0 ~9 B
) h& v, J4 L6 p2 K1 F* t
只吃蛋白質是會腎衰竭的
" {7 L( z. i" B3 n% Z0 h0 J: B1 P最好的辦法是均衡飲食
8 B1 k! \+ D2 k: k1 c# u0 {- G4 C3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
& _7 ^: E% M4 `(在健身的人戴白質可以吃到4~5)0 y4 M% {$ D2 S9 F5 H' Z
尤其是蔬菜水果& X/ d9 F! q  X0 j" P+ U# ?- ]2 V
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
5 _2 B3 P  I  k9 I5 i才不會尿蛋白過高
  k& U; b) O# g; I/ c, f9 h8 y. @
+ X/ y5 |, k2 l" D  o% f- W令外蛋白質的部分
" H' v& d% e2 q! U* H# @6 ~6 r我建議你多打聽
$ t, G( W# }9 S/ t6 n: }& s9 j要吃"優質"的高蛋白
/ ^+ L/ K$ {( I& W一定要貨比三家
9 [$ ?$ O9 J/ a1 n, I多打聽
, r& ~- Y. B2 Y  \+ A& p! q而我就不特別介紹哪家的/ H3 _3 s: O& D; \: L7 J
這有商業行為0 |1 Z! K1 S4 W  a3 }, J+ D
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ( }& E3 e' ^% a8 ^6 [, N7 x% a4 T% ]
! a) T# M& Z' j5 S' s
回覆 1# notoplimit
. u8 h9 v8 D: M' J7 A( q  q" n  i( [0 v  `

' ~# |* j( u1 H  Q$ h我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
, |9 u, F7 N- K7 T* }3 A. ^減肥塑身是附加作用,  l8 F5 _8 g4 d) [9 P4 T& r

% ^, R/ i5 k& o, R
3 R" g# v7 m2 D( ^  s建議你,均衡的飲食,: x- B8 H: e- F( {2 C
適當的強化你要練的部位
( @/ {( N5 E0 c6 s. }均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
8 b" ^6 a$ R* w, ^& V飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪" U) X  z* d+ _* i2 l8 p0 o- M
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 `, M# I/ |8 C! |
8 T7 R/ O7 r" F) Q- _局部鍛煉的運動網路上大多查的到,; T; u- P" F3 B* Q
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
恩
) X5 M+ H/ N+ A/ k% w: }+ q2 ?% ]瞭解
+ h2 u( Y, ^- {$ C4 I: O7 R我想我確定是要從飲食方面開始著手
( q" n2 ?& P$ ~9 `多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
& F3 ~0 R; m, R5 T2 t
1 e+ m5 a9 d: A5 ?我也小小健身一陣子0 ^2 H0 V4 O1 {5 O7 A  Q4 y! N- b
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    8 T5 y% b- d9 w9 E8 e( D0 b
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺4 c8 f  v6 }( F
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
' a% E6 _/ Z. ?一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd ! _" T* n' ^8 T, x

4 t1 O: P( L  c( c" w" ]- k8 U( ~# C  c5 P- n, o' n& Q
只要有規劃的訓練,
3 C" u! d3 Y! r8 ~0 Q- G持之以恆一定能成功," X0 S2 O+ s( x
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好4 G+ B  e( D# h$ b. [6 }4 H9 y
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃) N1 c* w. d5 D3 v
魚肉也很好喔~
# u9 }/ ~6 ^3 [# T# Q  m小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身3 d) H. e0 _  Q- o+ Q7 p
基本上飲食才是最重要的
3 t: J. b3 n$ j! p9 s, r+ I因為我蛋白質類的很常吃
- V- I) g7 o2 B. T+ ?! b* N$ D) M所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝& ^! B1 v5 i' D4 p3 v, G- r
為什麼要一小時! n/ r4 n3 O# a" ~( S9 f
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
4 {- q8 v8 B$ U4 X  a7 C還是小心點
  H4 B% K' g! g7 V6 }9 A我們運動主要為了瘦得好看3 g6 n$ N9 a  y% O# e
而不是越練越胖
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