免費試婚 性愛安全網站: www.SexLoveSafe.com砲砲論壇 官方網址: www.SexLoveSafe.net炮炮論壇 官方網址: www.SexLoveFree.net
返回列表 發表新的主題

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好7 u2 |! x* b0 s. T/ @  v: F* Z
我從兩年前開始鍛鍊身體
* W0 }8 |) V* j3 `8 |" _(都是自己翻書照著做的)
, B. }9 d; C; u" l. z( Y! P身高是175體重是706 h8 ~8 C3 l4 M0 M1 S/ C
每天都有安排重量訓練. c0 Y' E' u; b9 {7 \9 c7 U4 }

9 @! c7 @0 b5 a  z3 g, X+ S訓練完都會吃三顆蛋8 ^( L2 l  k# E" K
三餐也會盡量以肉類為主
. z- d( W. u$ p% n/ V5 m2 [: s但是感覺有點不太對...
" j6 d! s  M& K4 d是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?8 \0 G3 R, w% |" T

% w! o' O+ z+ B9 J( J4 b8 Y請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
您好~. \$ @% c6 [/ E& v5 {

* D0 ]# [5 M0 v; b/ Z不曉得您是想減重呢還是?
1 A5 c6 K8 M0 A
( ~8 A  Z8 F3 R0 `& O0 S& m- G另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
) k; [* i& E/ y5 g+ N. y) t5 H. D
, K! K# I  w1 L還有肉類是以甚麼肉為主?
/ H4 L0 s9 o1 V, r& D
% L* [2 z* ~$ S烹調的方式呢?是否有加醬料?
  ^' ?$ u1 M" n, E+ t1 o" q2 J/ U( K
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉  Q6 j0 \* ]& b; M8 O. ]; y
所以應該是要朔形吧?: t0 R( m/ _; b: H( D
有時會去跑跑步
* k4 [* W% t& ]" J1 M2 X5 i) A; [只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器" D7 b1 r, E& D0 h+ s0 N7 q
肉類:牛>豬>雞$ c" `6 I6 b( ~! v1 Q1 V$ t
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?9 ~) \- N% D* f
你本身的體脂肪大概多少?9 F/ c, q# \* m" m. ~
建議是15%以下來練線條比較出的來% Q3 ]. v" T0 ?8 k& a; Q7 Y. j
所以要先做瘦身% D- n7 J7 P0 I0 Z( }" g) H, l

0 t7 E' g2 X% w0 b4 j5 Y只吃蛋白質是會腎衰竭的
  s' j( }6 ^- O. ?% E) K  C% i最好的辦法是均衡飲食
& B2 B5 f5 O; _, q3 P6 c, l3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
8 p; m7 V3 J' I(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
, o8 \" e" H0 T  l- Q* W尤其是蔬菜水果1 _5 V5 p/ Z1 i) k9 D7 S
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質! j. W$ o0 v7 c& N3 b% s
才不會尿蛋白過高
# R9 o7 N0 T! [- O- k5 N# Q7 N% @, F, G$ K" p
令外蛋白質的部分
$ m" N  j0 J1 G3 Q) S我建議你多打聽
2 @$ q+ B) V  Y8 Z& B要吃"優質"的高蛋白
* V& P% A9 D9 G& L3 j8 Z* D( S2 }一定要貨比三家
% q1 l( l5 D( O( S/ Y多打聽0 B7 f  {/ K" ?- _5 }
而我就不特別介紹哪家的
9 f5 D9 C1 A3 f3 y' k; D這有商業行為5 O! x! ?( ]5 l5 D4 b$ `
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 & Z- s- K- X1 Q: w

" R2 s) w" P8 M回覆 1# notoplimit
% |$ U; q# }8 N7 K
) _) c4 c1 o5 s# j) U0 F  {6 l; p. b3 C( ]' v4 w
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老, F8 {/ g$ G. ?$ r5 G
減肥塑身是附加作用,
" D6 b/ t3 |* h3 _4 Q- p# F; S& g. l6 {% }+ m( h# n' o
& I( i0 {7 Q" u
建議你,均衡的飲食,
& o* G" e: M8 K# G- |$ i  m適當的強化你要練的部位" a  o- q6 i$ i/ Y2 ?6 f
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質* t! J& n3 V" H/ g  J/ C
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪. ]+ ~+ x& i4 f& c3 d
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪+ w9 t! ]" C) P

( k. q/ d4 Q) a: `: T" H局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ m$ G1 j8 }( N5 h
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
! e' W2 j! T: J5 V2 r
瞭解4 C1 A2 j5 C" T' q9 }" E; ]
我想我確定是要從飲食方面開始著手
4 ~) P( W6 B/ A" ]$ k  }! a4 c; D多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
2 A  B4 o3 r8 w3 F
' D" {( w1 ^- O" W& _我也小小健身一陣子+ w3 ?' Z+ |5 f% G. q7 m
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ d6 j" y+ p  B3 @# N' }. |) ~# R
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
. H7 U5 J+ u9 r$ U/ L不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.04 p5 T1 k6 B) t
一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd , k' Y" |" q* _& }* H/ W
5 w. n+ S- R- b  S. X, W

8 z% b, b5 C; v9 `( O8 ^只要有規劃的訓練,
3 P1 ~) g) |6 C' l持之以恆一定能成功,
1 f+ @6 \2 C1 @一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好/ a- l( z, g0 h" [9 |
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
: k" p$ T) {0 q9 ?8 N+ A8 w; F0 u魚肉也很好喔~
" y3 ]6 Z. J) K/ r  Y2 O5 I) v小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身/ e3 u$ ?3 q) K1 o
基本上飲食才是最重要的
# q4 N6 H: r- P" a6 @. z& G8 A0 o因為我蛋白質類的很常吃( C9 S7 X. e! l4 t. c5 T
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
; j. d$ g2 u/ S- J! T1 N為什麼要一小時
  Z. o. F# F  h9 ~' ~( H! t) U8 ^因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖' q) l. H! u% P* g  e6 |
還是小心點
4 |* u* `( P. V( f0 N% ~我們運動主要為了瘦得好看
+ ]( N) ~) K2 a而不是越練越胖
返回列表 回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說:「師父領進門,修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境

 

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們註冊1天交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數:
↑   ↑   ↑   ↑