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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好' G, t5 ]6 w+ Q9 \7 T
我從兩年前開始鍛鍊身體; O9 B) G1 y! Q
(都是自己翻書照著做的)
) F: f( }& f9 J# y% T身高是175體重是70
: {) T$ f7 M$ u3 y- u0 A9 l每天都有安排重量訓練) ?1 l* m* {! `* X2 r7 \

/ w* h8 T7 v- H- u訓練完都會吃三顆蛋8 `! k/ w9 M( W
三餐也會盡量以肉類為主
+ \0 g0 Y3 p' B* W5 W3 F! [9 [6 U但是感覺有點不太對...
, r) s# l1 H0 r+ {8 y0 Y/ c是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?( c! p1 U, O  o# P

% ?; Z/ N7 B2 j% F) ^8 x請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~/ p9 ~; V; x  L+ C8 s

' G6 g: Y0 H" O( M, o不曉得您是想減重呢還是？4 t' m! d3 @1 \4 k+ @
$ l  g! U; y6 w2 A9 ^
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
! T$ C7 N! u2 \- \1 U! f
1 G0 }6 ?) Z- j; [1 n7 M0 }; ~還有肉類是以甚麼肉為主？
6 X# z% v7 o& n' j1 [# u) s
% S$ J% v# Z9 r烹調的方式呢？是否有加醬料？
6 l, g% `3 P* U5 ^) d5 _( m+ N- V9 \! ^- o' b% H. O0 @; j: h( s
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉; P0 @+ S: `/ p6 w' z, v
所以應該是要朔形吧?
) I2 b  Z0 S' c% Y7 {  t6 Q有時會去跑跑步  f+ n* I# m2 U7 \7 {8 _0 e
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
; i: r+ E9 Q' g2 s) j肉類:牛>豬>雞
/ z2 S5 R' I4 k; W肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?9 T5 h/ T6 e9 U. f
你本身的體脂肪大概多少?
; o# X2 P6 Y, A5 C/ t% {建議是15%以下來練線條比較出的來/ Z& [# V  g9 ^' Q
所以要先做瘦身
2 n' x0 G& B" w4 R0 C$ q/ I
) w! T! C7 E; {只吃蛋白質是會腎衰竭的
% p9 g$ O' v9 e4 t最好的辦法是均衡飲食' w% T; Y/ C3 ^, o' Y7 E7 X/ @
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)! T) Q% l* n7 \  c( M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
2 q3 ?; J. _# y: O5 p尤其是蔬菜水果+ C( j; Y) |: k6 p6 ]7 y$ h0 N
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
( P+ I3 `- t7 ~+ y/ d, w才不會尿蛋白過高
' S- Z5 F: w( O3 e3 Y! g
+ \% R, X8 x: ]* _3 Q  c* Y$ p令外蛋白質的部分' i5 X4 I& }' d7 K/ S1 G4 h- `8 [
我建議你多打聽
2 }0 S3 ?9 r2 ?- [' B' b) d要吃"優質"的高蛋白
3 d& B3 x4 _/ D; T! f8 ^# d, T一定要貨比三家" f/ Y& J4 V; `7 X* D! o
多打聽; ~; u. H& T- a) P, V4 k
而我就不特別介紹哪家的$ `8 P% I5 v& }% |9 p" t
這有商業行為
4 s8 h/ J1 ?6 F要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
: a* `& {  E1 d% L/ f& [5 s+ p1 {9 I% G8 [- r; _
回覆 1# notoplimit - r5 }+ V! E: N6 J: j. Q
- t3 q$ b1 F% }
' d/ B( |; B9 j$ j6 h( d
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
3 N& \/ b6 V. f0 j0 s( i* w" m減肥塑身是附加作用,! f/ M* Z& g* A# U5 q6 p" N/ x5 B* \

$ H9 ]6 _% y3 u4 b/ p) D/ J( s/ N; W! e9 {  R
建議你,均衡的飲食,
# h5 S$ c. q$ l+ Q  w4 ?9 _3 m  t適當的強化你要練的部位* t8 X  O( p' c0 K: x
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
- m4 @* @- M: X0 E飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
  A+ m: t# W" a! f. @不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪: k  E: o! t4 a9 T6 r4 F$ E/ e

; z& o/ x8 q( x局部鍛煉的運動網路上大多查的到,# D+ X2 w5 R; u( ?' M2 x, g
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
. h1 L; K6 x* P! T( `; H( y% ^" X瞭解1 `3 U6 z3 a( |
我想我確定是要從飲食方面開始著手% w+ R. o$ O! |* m. b/ I
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
9 V* L- g- E. G, L- v9 p
1 Q) }& T1 [( W9 I+ m( w我也小小健身一陣子. i1 {! R! y- I2 v
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    / K! ]( v/ C3 Z$ z6 J8 c
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
5 J, N/ L$ A, q不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0) s) ?: p3 V$ Z$ c. g$ P: V+ M$ U
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd , W+ @- x' g' n2 L! D) a

* b: c' [4 B& c) L1 S
$ P" f& S2 Y6 V, }) q3 Y8 f只要有規劃的訓練，: |6 V3 L0 d8 _! V6 B( ^
持之以恆一定能成功，
3 J( X/ @2 c6 p$ @2 k$ ^& j3 {一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好# C, O, S5 D2 ]! T6 N% J8 h
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
! @( B3 i$ D) t9 G( P; C  w魚肉也很好喔~
8 g% j# k$ b/ c- l, m/ u4 ]( ~% j小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
. l( k; G# F, u' H- Y3 A* _6 i+ D6 y基本上飲食才是最重要的
* o# V. n5 `$ J  Q4 a' l, I& B因為我蛋白質類的很常吃
4 j2 L9 c5 F) @所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
* u. C- s, h. o$ z2 u. @  {, x為什麼要一小時) \1 R) |8 N: R& F3 l
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖) Q4 j, a0 s, `# f' K1 u
還是小心點/ ^. X  u  X% Y% S
我們運動主要為了瘦得好看4 y0 L* s) ^- e: c
而不是越練越胖

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