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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好8 i0 C# f- ?  F6 h  u( V; A" `' o% ]
我從兩年前開始鍛鍊身體
+ f' n" [2 s/ n+ E, M, S(都是自己翻書照著做的)
& P% u+ W' N! S$ r7 t身高是175體重是70
7 C6 _5 W6 [; L9 I9 l每天都有安排重量訓練) T( j/ V5 g; e+ G- Q1 H/ M1 g

  |( r5 x  X' x1 T訓練完都會吃三顆蛋
0 C# e: G: a& V- K5 x三餐也會盡量以肉類為主/ x) c2 ~7 w) l  s% Y6 A5 N
但是感覺有點不太對.../ \' h0 g# w1 m
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?" J( ]% W5 `) b1 q0 y+ q7 l

2 t' W( i  I- e% q: F5 h: v請給我個意見


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您好~) o, K7 z% Q! M% f- L
$ J2 C7 I! T9 A3 d
不曉得您是想減重呢還是?
# f/ @9 C3 K7 W8 ^- p, W6 i, ^/ {- \# G: }
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
! o1 M, U+ }2 g  A; x
% S) e0 b3 q, f還有肉類是以甚麼肉為主?
4 Q( P9 C% `; Q# F) W" {6 G* B* r. Q. B! y; k- c; j  s8 A
烹調的方式呢?是否有加醬料?1 D' k  q3 r! @/ V1 L& m
! D1 ^. g/ m3 f- e  G9 p
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
9 `' ~( I. O  w# ?所以應該是要朔形吧?. F$ B" g# T3 |$ ]$ J9 c1 _
有時會去跑跑步2 p6 E+ k' _8 q" t6 t- V* ~
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
! I$ N% N5 _" u2 k! J肉類:牛>豬>雞
' h" w- ^1 \- f2 _' L3 r肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?' q" M1 e% J3 P5 E9 \1 x
你本身的體脂肪大概多少?
# M4 A) n4 e7 S, P建議是15%以下來練線條比較出的來
( a& {2 V9 f( @1 M4 q8 p" l9 x所以要先做瘦身: f6 a' p* O  p% z' p; Q
" j: U% t* \& r: ^% \9 M/ @) Y2 r
只吃蛋白質是會腎衰竭的4 H7 z; L% r! S/ @# i6 V; ]- ^1 T
最好的辦法是均衡飲食
  V, }3 Q- ~8 E: b) R' m$ @3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
  I5 @9 Y0 t5 c(在健身的人戴白質可以吃到4~5): V* D9 a! ?: v5 C$ V
尤其是蔬菜水果7 a/ I' G  W" O
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 U( a. o/ P- }6 p
才不會尿蛋白過高
2 G7 l/ V% y" O0 Y3 p# j0 i. l4 P) l& I2 H/ q* L& }0 i7 M
令外蛋白質的部分$ N) {& B, Y! m  d0 p# t* e
我建議你多打聽
8 Y9 H: v/ ?' N要吃"優質"的高蛋白/ t" V5 C* V+ s& A# I4 c  q$ V
一定要貨比三家
" N, y% U* P6 |' S多打聽4 |4 P1 ^" S( P2 C3 S7 f$ T
而我就不特別介紹哪家的
! t- O% t/ H) S: L# r這有商業行為  ?; {: N' ]3 K7 K  N3 K
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 . D+ t8 s* ^4 ?1 {2 q

8 ?. w: Q0 H1 }8 n/ N7 g" K回覆 1# notoplimit
; L" C( d: k9 q# `8 z, G3 G9 T7 v5 O, D, U: [. @4 u1 f

3 r* O0 Y; e5 ~% D- r/ r8 m我自己本身做的是在幫人做體內外抗老' T; X# D0 M( ~! [4 r
減肥塑身是附加作用,( u. i" T; o2 g& X0 L

1 E& u9 r7 L% z! o
0 h$ D) O- ]$ m& W, u% X建議你,均衡的飲食,2 B7 `+ V8 X$ K3 Q/ e. N
適當的強化你要練的部位* h: Q( q; J& f! ?" j
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質) W% v+ {- D" D( N9 J5 B
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
4 k8 k9 |2 x; J4 w. e3 x不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
) x0 i( `* L2 C5 I5 B: b0 }
: T; ^: {  `  l6 P$ v+ Z+ ~局部鍛煉的運動網路上大多查的到,. k- k  j6 T& E, n/ j
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
" `8 Z) w% e; D4 N: j0 j
瞭解
1 G2 \* P# I$ `5 R" h9 k  e我想我確定是要從飲食方面開始著手2 h( f9 S7 Y+ ]3 H$ i, C
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 6 }  @, k1 ~, \' |$ z% x7 O
( \' B" e9 c9 e: `; k) G/ ]
我也小小健身一陣子
& d. C3 u% B+ h: l  l感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    + e: k6 ]0 c  U' t
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺, N3 l/ S/ ~5 l; n. w
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
6 ?5 O, d) v' F  B- P2 X3 G一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd ( [4 N  C$ l# L3 e

2 v$ z- x: R2 ]1 V) U+ T* |* m$ M& m5 j1 x0 r2 z# K  s5 l
只要有規劃的訓練,1 R- n9 Z7 ]) w9 X
持之以恆一定能成功,
/ k3 n, w0 R/ x- M! L! `3 d一起加油吧!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
# Y$ L; R6 t( O2 c6 `# Y肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃+ y2 q9 M: X3 w9 \8 p' k
魚肉也很好喔~) |, E2 n$ G: f
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
! P% H4 i$ a2 H' `基本上飲食才是最重要的4 i0 W/ O3 f; h8 o; `; S
因為我蛋白質類的很常吃
8 U! W. Y% D3 O2 @4 @8 t所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝1 J- H6 v3 d; }6 Q& h1 A& @$ P
為什麼要一小時
# k: a) [) [1 U1 ~& [因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
" c; \& @" c, U還是小心點! F( P" ?$ Y$ B( K  z9 q% }
我們運動主要為了瘦得好看% @+ a! x, d2 U/ ]- W+ P
而不是越練越胖
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