Waits

回覆 1# James6
: g6 P7 n' m: f7 k  @9 z: _9 o  c) p" b8 V) B- \! j1 R

3 b) d/ ]5 {4 n8 Q' X1 U1 P 不建議吃高蛋白啦
9 l# F  W9 K5 r4 n0 A! O  Q$ z- E4 v盡量多吃肉多練才是真的: c0 E: Z! b- f
高蛋白會傷身....
) A: q- h& M, X! w; }建議別吃，吃了也不一定練的起來6 b! H" y6 z6 K- D
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
6 I* [9 O, X$ T4 o$ T$ S0 r2 s& F9 }- C! ?- u* y
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
  |& O" U' j. x
! k' P1 a' X& p. O6 R* [' i( Z我記得在ppt版看過4 x0 _+ L3 w& g' i0 e
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
- ?3 V7 B7 d% f0 |0 {3 T8 t6 }健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 2 t" D' L# B$ W  K% `0 Q
6 ~5 ]* c: H( W! M9 F
) z; z3 K) T* `" r( n/ t2 G
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
( u; V* j8 u" T. v8 z# l現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔/ @" q% W% |' T8 v, @
& y$ l( T$ L% ^# |
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????- _& X: q4 v; G! y+ I
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
6 \# ^$ ^8 R- \! r4 @+ C' J7 c$ @) n4 E  ^7 R- j/ w
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
6 z2 L9 z+ S$ R) P' a1 K6 w
1 U! [% k, n* _4 j5 x( E' p9 f4 \1 }5 q7 ?
    我是無法吃胖那種+ R/ H9 I6 h/ ?  a" f
自然代謝率有點高@$ @% E3 K, U1 Q5 u
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 / Y1 e+ x: g# P) I( S  ?) j" _
. D' f  l% F; ?
6 @9 n8 Q7 b. L5 g1 k, J
    那你要多吃肉類囉**~~2 P7 \" t# `$ ~9 N1 q) A
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔3 e% `5 @) e& c1 s1 B5 E

7 X4 B; q) u/ P( }畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 . u3 N$ I' ^# t7 `6 i- j
- c0 D+ d9 e, x! f+ @( @- f" C9 I
其實你說的練肌肉前變胖  l! @5 W+ t' I* k1 U/ m* Y
會想變胖
0 f* z! f" f: I# Q( b. v, t主要是想讓健身後
5 x( u0 I6 b3 O! A; s8 V自己身型感覺起來比較好看- y6 E& I9 p, ?7 e, d
魁武並且結實
1 u' s& T- \) b- r" M* P2 L+ A但重點這必須時常維持
/ ^  L/ o/ O9 E* ^$ v$ c否則身材很容易走樣8 a" W2 k7 b$ F2 s' G1 Q" |7 x- V' z
且ＢＭＩ也必須在標準內
" [, G- \9 z- a$ \! S/ b2 t! f! Z0 ~3 X! W. h7 k
我蠻建議瘦一點的人/ \; I2 \$ o" i$ [0 s/ P) d
可以在健身後攝取些高蛋白食品
) c, }0 O" `/ l9 }" F; i0 A! M( v0 O我身邊的朋友
( h# C& y8 n6 x1 K5 p4 m" H' @& V有人就是這樣練的1 @3 F  C3 y0 N0 ~
幾個月後
; B( ]' v! Z' k6 B. c% w% p" P2 t看他的身型
7 L* @+ Z3 e( S4 S( k* I; l1 m真得非常的棒！！0 M7 I! M+ s- b9 y$ E: B  t$ @
令我非常羨慕
0 \8 k, Y. A+ A: e' [  R$ J我仍然有進步的空間阿＞＜
, a# e/ V0 G+ [" l$ e/ G( ?2 r9 `. k( O' [' U/ s& [
加油～

after17

7 i5 }# l( Y5 }. W9 `) d2 p: L6 ?* g0 r# @5 l0 i  B2 y  m1 _4 M
恩...先糾正幾個觀念
' C; Z: {5 Z; r) D5 ?基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
3 H' v  Q8 E- c% I) v: }那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
4 E8 \1 N7 V' F7 A3 k  L: j" o$ Z9 y0 s! \) ^
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- t+ Y& \1 `" S7 i4 e因為肌肉長的超級無敵慢..., f- r' k( Z% u+ r& t% j" Y
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)2 D& P7 R$ b) ~3 o6 p$ z8 z! z
- s7 V0 J. a3 b. y1 I
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)1 O9 k: i! C* c) G
多餐，一天大概要分配到七餐左右
) D3 Y  Z# g" F" K- c! x  C1 s---( O; e; l% g' P3 Z' B' N
總之- l7 v2 T+ g# h6 W2 B9 U9 w! u0 _' Y
4 f5 t$ e4 X. T% ^  R$ s/ Q
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時' s4 e" M# p2 @7 c2 @2 b
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
" y  D% v  e0 R4 D  W
% L! ]# u* k' o4 |; ?" k" o! N. a像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
; _- G5 E2 |% P- u有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦* t7 f6 u7 }$ [$ W( V% i, T/ w
  _  u! c* X# B3 |2 |4 `; o: J: d
共勉之，加油# ?1 Q( e3 x) W0 Z9 q1 L

, F4 Z; c6 g# K8 D我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽  |1 x2 x$ H% a0 M: {
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦0 k; Z& f! V! n! E0 t5 v+ Z" d
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年& ~& n& T" i# [& W0 G
---! E. n, c+ k2 t
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
. f; W6 K0 s5 _老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
# N+ |6 W- Z9 B( _! a) q1 e  {  Q( d不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
( [% l' \9 s* n, _* F' m
& V3 Y$ e7 T% y2 x$ R5 U3 Y多喝有沒有效果?
- H& ~" E8 a! \+ |+ G. K% X8 Q' k人一天吸收的量有限制% N! f/ M  t6 j7 h( F! @- R
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了