Waits

回覆 1# James6 . i4 z5 N" I/ _4 }( W
9 _8 c! _% v2 l2 A- J

5 w/ F; G5 X( ^( E. Y4 y 不建議吃高蛋白啦5 k0 v. n: Z9 G: f0 i( }+ U4 L$ i
盡量多吃肉多練才是真的7 @6 H* t& K. L, w. x* {% U
高蛋白會傷身....$ A( f, x) H8 N( m( M
建議別吃，吃了也不一定練的起來+ q: ?0 N7 }/ k( f4 K
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 2 Y# E- X% e5 N/ ~/ U
0 q$ G* \* p' q" |
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 # s( C/ z' {5 R# @* d# z1 ~5 T* ~
% H7 L4 i/ f  Q! Q! n! m$ w" z
我記得在ppt版看過, N( _  a3 b4 x7 F3 D0 t
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~, C, ]' C$ [1 _6 o3 K  K
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
1 ]4 P2 Q; Q) Q5 a- |3 Y* f: ?0 ^8 j
% U8 K4 q* p; u; x+ X1 J; _
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了8 @- i8 O& ~; |
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔* q2 F% f) y+ d3 A

. p, E* v/ h" j; s& C; |3 H, @這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
! D& i: Y$ g2 P4 P不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! |: w# t- I0 R( T1 O
( Z3 j$ \3 l: {* I
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS / ~0 w5 e; a! z6 o4 Y2 j
# u  F/ ^# U% V1 @

' K& ~4 Z+ x7 C. F( X; c* [    我是無法吃胖那種
8 ]! l1 R* y% d$ I, g0 E3 h8 W自然代謝率有點高@8 ]/ _% x9 H% K$ x3 ?
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
7 N- X4 @0 m. U2 e" x" Q0 W! j. V; _2 n! y
6 x, J; C1 Q" r7 T9 b
    那你要多吃肉類囉**~~
) Y1 j2 C7 v, `& l# u以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔# y8 @2 V, J! ]1 O# Y  V

) ^' |' m, ^5 v$ [- t) h; w畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 0 f7 g' T% m2 B
/ O7 j  d" @: `- q. M
其實你說的練肌肉前變胖
; l# C! p) M* N% V2 y: w  V會想變胖0 J1 L4 K9 w- w. B3 b
主要是想讓健身後2 U, V5 P# M& f
自己身型感覺起來比較好看
; h' n2 Z$ y/ D1 {; ]- X5 K) E5 x魁武並且結實
: u$ c3 ]- q( l3 h2 J但重點這必須時常維持
) v( P2 N4 ^& T( ~/ h4 j否則身材很容易走樣! f- ^  i$ x) y/ T
且ＢＭＩ也必須在標準內
/ y4 ], Y5 R9 ?+ U8 V7 _8 v
0 X5 S2 W# ^; |; O: q; \4 s) S我蠻建議瘦一點的人* ?; n0 t7 n# T% a/ l
可以在健身後攝取些高蛋白食品
! R# O$ Z0 J' b  M; [我身邊的朋友
. ~1 f! E6 v) k# u有人就是這樣練的
$ {- D* K5 j! d# F幾個月後
0 e# p1 F% Q* g3 e1 F5 E看他的身型
+ b* z- `! |" [真得非常的棒！！
  E# G" f' d/ w; m$ g令我非常羨慕
; P* l& |" F, J/ i; C# ^0 F我仍然有進步的空間阿＞＜' r2 Q6 R: z. ]7 C7 V$ b
7 u+ B# S2 L) M- }
加油～

after17

6 o( ]4 e* d% W3 s6 i& ^9 ]* J7 w' j4 ?8 G# Q2 X/ V4 b- l
恩...先糾正幾個觀念
5 s% D' U* B# q0 r) _基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉6 l* b4 K8 G1 `! g" v! M
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)" |, ?: ^3 W/ `

/ D" {- d; i& i6 d9 Z( l一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間: \0 W) E5 G7 f5 p* h0 N' v. m" ?* C
因為肌肉長的超級無敵慢...0 ~, T2 [* |: l: Z0 Z$ G) Q
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
: f, \" `/ B# A& S; ]" L8 `) W
# g& |  Q6 r$ M8 _3 r7 ~60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有); W5 @% ]+ b+ g
多餐，一天大概要分配到七餐左右
3 C0 s6 n# |3 T$ }---% J; ^# C3 ^8 @& Z
總之: T. G4 c- o# u! B  O- l& Y

5 u; ~) b5 g& B# F! v當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
+ ?1 X$ Q2 C4 W9 z自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
% {$ B6 n+ q. ~
* N9 Z. ?0 x" S0 @. [) A% E- H4 h3 k像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪! g. A& _8 C3 c5 ?; |' A& W
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦; E- D/ y; o; \& s* q9 [

- Q8 |- G8 k4 m) U/ n$ l共勉之，加油
9 ~! ]+ T5 |4 D& T# a' a! S; k9 o& f8 T: b% s2 w4 b
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽# o5 E: d/ a" j8 i9 ]3 [$ g
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦# `; j4 k  j6 K" r) r
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年: ?. l# Z/ J' |2 K% }" W
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7 S* n5 ]1 R4 q: \9 B  m另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的" `3 ]- H0 }  S% W" G
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?% I* ]( E4 [4 _" |. ^( t
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...+ B" v2 w/ X5 d- d- ]" o
; X) S/ n' Z  o
多喝有沒有效果?
' Y8 s# f8 N/ i' L人一天吸收的量有限制
2 `" B5 z. T* }5 h* h$ d  {" t* l1 |你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了