lick#32

回覆 5# jdeta:26#
, j" u) N& c* A" ?" h: m8 u" _: o4 O
* w, w8 s5 O3 x$ t$ E* p瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
8 N; l: `$ n+ }/ G0 r個人是挑15mm的~也是最厚的那款
, L, U& C# N: b3 w5 I' V! M, R5 O( Y
4 z. q1 B  U! `  t# D- H1 P至於Tabata有沒有效果. r* ~4 p9 x* y/ ~7 D
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關& F5 o' `- B1 c! ^
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材/ a; d: \8 n6 b* v: T
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
) f! w2 \5 {5 X1 M3 o, X當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, R. a; u# H5 [) W6 I0 T1 J
$ g) _/ `6 p1 K) d( h% X, G
我個人是站在沒這麼有效的一方! t' u) a. X2 ^# `: j
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
! Q; e- e; N! ?  i否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
/ \( O% W, N# l" B' @/ g我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
6 F! [+ }* _( v少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
0 g6 s' o4 x( C0 m/ ^  @: b/ ?/ ~, N5 P- i" v
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型4 \$ t) o4 a1 v7 W4 J+ X9 u
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的3 [* R- W5 R  o; W) j% b/ ]
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
8 \1 ~/ S/ E# F! v& U4 a% w% `' O但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#   M8 t1 Q2 s1 m$ a. E+ ^) z3 D

3 r! |8 B: O! p3 C2 H0 t
  S1 C! {0 {" A# R( X7 @8 S3 H我也有加入ㄧ休的社團爬文: c- a: U) S5 q5 S
說實在要控制飲食才會有效果# s% v" b, U% }/ G
同樣是外食族的我也有這困擾% |- U& H6 `0 s1 H
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌9 A4 X% w# m, m
後來在社團中找到一些分享文9 ]- r0 I" k! f1 X! s3 M3 H
現在平均一星期可減1Kg  \: j  d% ^+ V+ A5 {, H2 s# h
體脂也逐步減少了
: v' |& q' n3 B0 D" Z建議你可在社團裏做詢問6 {$ l5 [1 f/ V- U$ |8 m
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# + H! M5 M) W: S, g/ I. l

; Q+ h) z4 g: C, U+ P9 S4 ~其實說到底健康的方式就是% H7 U3 r  _2 f5 I/ q! h2 O0 A
持續的運動加飲食控制罷了
1 E9 n6 O2 U2 A" t# \5 z/ E9 q% F只是所謂的持續運動是怎樣/ I+ Q  w) N' `: D2 A* @; ~4 D: Q
就真的要看個人的目的了吧
1 V3 L, V9 W( U5 g想像健美先生一樣
5 s5 y2 `9 j! V* s或者是想要減減肥$ d) J2 Z) z/ _3 l- m8 p+ \
我個人就單純練練線條
3 s0 _: V2 b0 Y9 o! r  ^保持一下身形體態) H1 J/ q# t; |" I' h+ |+ ?
每個星期再找個幾天外出打打球
: c' F0 v/ [2 T2 R# o: P維持自己的生理機能
2 u& N% J+ x8 T4 E6 W! h! M讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準1 }% H: r$ N+ W6 U
另外就是如果腸胃不好的話: O1 R0 x0 v$ m' g
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥! o$ Y7 ]6 @( e' S% H% k6 @1 f
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#   Y( k- F7 h9 J: U! X
3 j2 ~( J5 c3 n- m) W# g: V

" N( j) ^3 e$ b" ]: [3 b, x2 _    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 % l7 o6 ]$ {; `+ f  N' c; v" Y) B
9 @7 O7 H: |2 Z0 ]; O

8 L+ V' w8 U: L$ V2 t# G    是阿!所以現在都在控制飲食
. q' C7 B) B8 Y% N! M) `1 R已經做了三個禮拜了!
# P9 S) J5 K8 E' l/ R8 j剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
5 {, r9 R* D! L' K% p% J5 x皮膚也不會那麼多痘痘
2 q  h$ u9 u8 }% B- I3 k覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
' s& S3 W- X1 Y4 Q: ?9 c
" |: G& i' ?. W% V$ U& w8 }
+ K0 p. ^% h% x' x3 a( ~! }7 O; |    哈哈!對阿~一起加油喔!
# C+ {* c* p0 n' \; I: N目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 9 x+ @& }' T; D% b8 N1 r
6 c, z3 _/ h/ L3 u0 c5 a

$ _: y, w0 m0 y    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
2 {$ b/ N) k* a反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
: s( r3 v+ u6 T核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
& U9 W( b* T$ I; A9 V# z  r! t4 B* @# a3 y$ p1 Z. a9 m/ {5 {
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始" m- W( E* z2 |+ L( Y
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練8 t0 P* `! `+ y0 l1 U8 D, Q# G
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

, F* q+ v2 a8 U8 R
: h8 h- z1 g! m3 I0 T
回覆 1# jdeta:26# " q7 J' t3 j3 W5 F8 V1 U% B( o
學習到了。感謝、感激分享
* J! B$ J) Y( H3 ~  g1 T不管有效沒效先做再說！
2 c5 n' o+ l; ~" K% N四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。