lick#32

回覆 5# jdeta:26#
# J$ V! ?: }0 l
$ J6 G% G, i4 c  L瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑: j% v) [# X: l8 h! X
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
/ k! z5 U5 u: w7 W, l0 o( I
7 s2 N+ L- c' K  j( c/ k% z至於Tabata有沒有效果3 u; Y' Z! K, r8 X
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
1 E' E4 A5 F0 N- D我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
) U0 z1 L! o& U  L7 T4 Q那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
1 R  R4 m9 T( x. f, b當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
. g8 r0 ~! C4 m# H5 Q) `; \
1 I. ]0 x' d1 V我個人是站在沒這麼有效的一方4 t8 _* l0 i+ ]" |2 P; Z9 L- D
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
; U* Q6 ]+ g, N- \3 V7 v否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
* m& @: @; P0 \/ Z1 w/ l我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# V7 F% p2 h! Q8 u1 ~9 ~少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
( N: q& @8 q0 V' V  f: r* D0 I$ ?+ j/ W/ B6 x1 b! Q+ H' R
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型" U& ~* }' J; a
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
$ M' u3 B# y4 q. m* F. x就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
' c3 w) L/ b6 h' X- ~但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
; V/ M7 E6 I5 r& o
/ b$ W, M5 {3 O* I7 N, \3 b
3 d3 S7 [; F: o( m3 _& L我也有加入ㄧ休的社團爬文: L5 Z( H( {& d8 M4 A% R1 e
說實在要控制飲食才會有效果
. x6 \" y" R' A  S) f. ]# S7 u同樣是外食族的我也有這困擾# s1 n- N+ p8 W  I. m6 _4 ]$ ~
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌& K% e" v8 Y+ G# G1 E
後來在社團中找到一些分享文6 t( T2 h5 \" w7 G$ @4 [$ B  \5 x0 r
現在平均一星期可減1Kg4 F5 {$ Y  n$ \0 ^  h
體脂也逐步減少了
6 X# \+ n* u, X, B  k建議你可在社團裏做詢問
0 J. @$ Z* g% @7 Z* k應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
% k# V+ H, {" ?, v* A$ T
4 R& S5 b/ b) k" |1 X$ c* o其實說到底健康的方式就是
0 K; ]" C$ w" Y6 w7 n! ?6 p9 R持續的運動加飲食控制罷了
: [. [5 i0 U: L  Y3 s2 L只是所謂的持續運動是怎樣
6 ]: r& R4 _! k' @! Y& x就真的要看個人的目的了吧
2 d" J- [" W, a+ y想像健美先生一樣, u% z8 [9 A, W. @: m: |' _
或者是想要減減肥
2 ~& Q! ]( {, ^" z9 C我個人就單純練練線條
/ Y; F* x2 ?) q* d保持一下身形體態
# g1 g; ~& Z, v/ H; ]- m# J6 O  s每個星期再找個幾天外出打打球
* B9 B. p- G2 U9 f3 x) j$ ]' n6 P維持自己的生理機能
. p+ o! F0 N- k( o6 |讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
  |/ C& w2 z( V7 a0 M另外就是如果腸胃不好的話7 }* {0 E  l3 |  {
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥$ @# q) D1 G/ j8 y7 y8 d
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
' N% r) v! R* ]+ Q7 m8 W& k! X3 Y! l( b/ j& X

6 ~* _6 h" s' |    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
6 ^1 c$ P$ h. T5 z
8 @  V" W( E; c" h9 _/ B# d$ o
: z6 M, x  [% ~9 S' k5 X; k    是阿!所以現在都在控制飲食
0 f% y' g: j& G  _已經做了三個禮拜了!
& R  l1 M; [* q8 f% D) X/ q- ^* T剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好% W: }  q; d. B* P  P& Z& Q9 Y
皮膚也不會那麼多痘痘
% w3 j$ C3 L7 E覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# & `( m& `* n( F$ q: M% s8 [

6 Y8 o" i4 p+ N$ B  ^$ \9 b% g. W, x
+ L# Z# n- T6 f* y6 X) v, ~4 R; x    哈哈!對阿~一起加油喔!/ f; H( M/ g/ a) k8 ~! z
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
" K& z4 Z. h5 V# s$ S
8 [$ ]' G. c; A0 t: _) H6 Q. w5 A
# e' P0 o6 P$ @4 }6 L4 d    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 i- n, z$ r9 ?2 I+ M& H
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。; `" |" `/ N' ?- j' a' t
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。6 q/ p1 V9 h4 P/ @8 z5 f" o; g6 Y

- h6 L7 L* x, d; b外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始3 O) s: j6 F, K& U$ E1 G
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練. }5 e5 A0 k2 m
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

9 s! J( ?6 X3 z7 A4 C& ~2 w2 g

  a  q6 u$ m) G! a( H0 W% @# U回覆 1# jdeta:26#
' t2 @, d: @+ w. R0 Q4 Z' E' F3 C, N學習到了。感謝、感激分享
5 B  c1 k( p! G- c% c7 O不管有效沒效先做再說！+ K; u4 w( \8 [" K, O# K0 j4 H
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。