請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
4 M% p. W; [' U% X8 B9 y1 d4 `有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
5 y+ H1 T- Y. @; F2 d現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 F: ?) _8 b3 k" M9 i, E, ^: J想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
! k: Z) W6 a7 j7 {  k0 m, h3 m, ~$ D. G0 W4 K3 g! x" {4 o0 J% y" p" [4 |
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 4 g& f" q9 n# B6 p$ U: p$ @
6 C' }( h9 H: ^1 c
慢走+快走約半小時) Y( ^$ x; I" E4 L; e$ e
跑步20分鐘
& n. g& o0 J/ M: t% p器材使用儘量以腹部運動為主9 z( G& n. z8 C
練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 j" W( x6 y1 z& l3 r只是腰部的肥肉還是存在
) q, R. `' j$ s9 S& g我也知道運動必須持之以恆! f3 |  R4 \6 z; h+ i* D
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 % `: }% n& e/ V

3 V7 _& F) q1 p9 w1 t/ c/ d* a我會建議你慢快走拿掉
/ P4 G5 U' b2 u" A0 R確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
7 K3 `  q3 u7 b" |7 w2 b! P(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 O8 y/ y! v9 Q; `1 \" B3 E, E( W) Z
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 \1 N& c( k! A6 [  f+ G6 N有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
/ \! T2 k0 V' Y' m7 w% B0 H  L# O" _0 f) g
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 * {* U! O3 c* X+ w# Y8 ?

+ U+ |* a( p, A3 c/ q. `  S$ G9 w所以我先作重訓後再去跑步比較好  u: n1 `* a8 R& c' ]$ c" H8 y
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 2 `: }, _+ V* r" V6 z; r5 ^
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
4 V, ^- g! Y) H& j8 \# q% T
3 A1 z( r( Z5 {* [9 w重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
/ L5 ~7 {( N8 d( q3 e* M; `; X- g一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去1 v" F7 N9 D" p; q! h
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
' t3 i# D8 [! J4 L8 J1 F
+ R# l; b- q: A' V( r$ S有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動/ y8 w- j' d* V* X8 `( n& v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
1 E/ ^5 j& ~5 ~- B9 x有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
/ a' t+ h. }' W) H2 Z& O7 g% @% A: Q2 \( D
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻", [/ r1 u- H, c# G! b6 s; w; n3 Y. n$ g
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" X, r1 ?2 k- b; @! d8 }) N
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 5 Y8 s3 ?  {3 t" \
; m  Z( _/ W- O1 x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& t. h8 J) z; a; s$ W8 }; `
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知識+都可以查詢唷~
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3 [4 J0 i% x( g& ?% W
順便一提~9 Z1 U- r7 F$ I9 M. R
1 q& w' ?# S9 |8 @! T4 F. M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8 Z, u  @& m& w$ K( D- Z
5 |* A' i$ ?4 W' k
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練3 w9 n! U, Y' A+ [
2 g5 a" K0 }8 u4 {! F* H: p
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
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# @: x8 X) w( D, R" t我以前也有腰身4 p' _3 A) x( }( F4 Y/ O4 W
' x, I5 s0 t* @* J
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 1 |( P5 J! b) g& z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
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感謝你分享的影片3 ^, n( b( W6 K4 `$ ^
蠻有趣又生動的