請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了4 `( B! K$ ^' q9 |6 E$ L
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
- L' d( R$ b7 x, M) A5 k現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, m; f( C6 E& W
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
0 N' ?/ L5 }6 C
9 e, Z6 f# o  c+ S不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 t3 Y/ \  Y+ b5 Z$ O% F) b) w9 J+ f+ u8 t7 t
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 - ]3 G- g8 K/ m, v) C# t
) H; C2 D) Y; @% `  b5 |
慢走+快走約半小時; S  F5 \. B* q6 ?  N
跑步20分鐘
8 Y" [3 X% A2 r7 F( R器材使用儘量以腹部運動為主8 L; B+ `: _3 ?8 |3 E: f
練了一陣子腹部肌肉是結實了' J/ V. ^/ S5 ^, G8 }' w/ M
只是腰部的肥肉還是存在
* A# z: r8 e( K2 W$ n! o我也知道運動必須持之以恆
* N5 A( q* J% @) j4 t( q! C1 X- v在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
) v( {9 I. @/ `. Z% \5 i! a6 ~5 o9 w4 }' h5 s
我會建議你慢快走拿掉1 N3 D% T1 [) k" D% F. Z
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的  q7 @2 q' ~3 [- ~$ s$ E
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了); A9 M6 O- ]6 g# G. w

0 L8 G( J+ H& @0 C重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定( H" `$ F/ [, H: W& d
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
$ U9 v1 k, K" p$ v  G+ _' p
5 B7 A; `6 I" k, O9 F重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 7 f/ ~7 C8 B, v. q% Y) W# M
, W8 |* B$ F. p5 {3 r; i0 G% @
所以我先作重訓後再去跑步比較好* v9 H$ c8 t0 D; r
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 9 T, c& P4 o: b0 L+ }0 c
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
% ~) o1 S0 d; h/ ]# {6 g$ s) M" `7 T
8 \$ r# D* X0 h重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
7 e0 [) n/ L$ B" G" q& f一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去: o, E* Z! T1 N3 W" Z: a
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險+ [9 I  {- m! x$ B% J

) R& q+ _& \+ Z$ y. |有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& a5 Z- C+ ~2 a- f! E6 R8 o這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
" [7 v+ q3 s( S- o3 f有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦8 i$ n+ ~/ R& p
( T5 g' e4 D6 W
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"5 k/ X) D/ Q; ~$ G  C
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 y% ?. L% X, ?2 p' m$ {8 N* S% h你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
: ]2 `' ~2 Q, }. u( e4 N- M8 }. S0 O0 a5 w: n* A
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 j; H# ^: S0 H& k( ~& r( u) [0 K, f; h7 ?# s* K- b3 u+ Y2 m0 K
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' O$ o! A! U$ u; B. b& H  ^    ! p& d) @' w4 f) x" B! I
知識+都可以查詢唷~
& Q. s) b4 L8 L# l5 w: Z3 f! W' l! d) i2 \4 A" T
+ Y" f6 ~. K* P; U+ F
順便一提~0 i, N& j1 l4 \! D1 S
; L0 E+ ?0 H7 ]7 _! D
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD/ V( {, \! y& [

) e% w: ^6 l( r7 }8 H但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 M1 ]9 B& n  I' r. ?

, b  [3 j8 ?1 T4 L7 |* R2 l例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
2 `2 h4 C$ z: @1 e; E; a3 ]! x
% h5 x. C. R( i, k3 C我以前也有腰身. P3 E$ ?& d) i% b7 Y

, D3 v- l2 M2 z3 N但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
& D6 M9 P9 U5 u, X1 \8 ^+ e6 U2 V有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 9 `" c' }# L1 e  {& I% Z- d2 F
  ^( {( z" {$ o, G! `
感謝你分享的影片3 ?/ J* _+ y# e' E# J% H
蠻有趣又生動的