MS746691

回覆 8# Xisme 1 v) n; g) l- _/ Q

$ u' \& [: x2 v謝謝學長給的建議
0 f( Q9 ]7 `% e7 x- s我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
9 k# @9 c: h. J9 f6 C感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
7 z" O; s5 Q0 z  P- O+ ^6 r, L3 J' ], u; a) M

  u# d; z( c2 D+ Z7 v    痾 主要是你的飲食要控制好# @- h, T8 P) s/ b7 G
一天 攝取的熱量 大約 1000卡' H& v8 e, Q( m" W- A
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899 . C7 R* l7 u1 I! Q3 K; ]& I

! T& o, \4 D: g7 t) ], D- A3 J讓自己運動是我主要的目的' |& j0 ]) X6 B1 r
健身算是附帶的
& G, O  U5 u( h2 ?; }- d既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
7 q& S( P' F8 l/ Z$ t要做就要儘量做到最好的咩
7 L! i; ]9 s5 y: y  a! f% |我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   ) c2 \" ~) _$ C$ _( k+ w- E' p( c

: n7 Y  U$ T! P話說來健身房之後我終於知道
: c# w2 O  H2 ~# f8 B7 z原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
- y) `, b6 x# @2 F流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 2 _+ Z9 B8 Y4 E2 C9 i- G6 U
5 A( y" a/ b9 h9 t0 J4 Y
跑步是最有效的方法
% b6 |) J, B6 a& P跑步等於是全身都在運動* d* |# g2 C9 x8 {' y) o
教你ㄧ招, T9 ~5 b: A. H0 a- q
跑步機設定速度8.5跑400公尺6 j) s1 ^/ ^1 \. l" X  k
跑完接著做拉單槓10下- X  x$ |7 \* m/ S! |# v
接著伏地挺身10下& O& R& f4 ?7 ?0 k
(次數可以自己調整)$ o1 @# X' |; ^* u- ^7 G3 N% N  Z
這樣算一組* B8 ?7 r+ v1 t: b( V
一天做個5組0 {/ I6 J" N/ i
比你跑1小時消耗的熱量還多
4 f% M$ p1 L  q+ A! {8 Q還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 7 ]0 z9 Q1 J. ~. O) V

* j$ t* W1 t6 p+ V! b& q! u6 |0 S
9 D6 [9 g; w1 {5 W1 V$ A' b感謝學長們的指導
5 j$ ?, W0 w" @, o3 I0 b方法我都會去嚐試
" Q/ x" d, s  J; B, h8 e找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 + I  ~/ s! s3 m( e! E6 J/ n9 L
0 f( Z8 d* ~- D# d! B5 s" g% ]
經過一段時間的苦練(?)) U( [5 j" C/ j+ O) A: {% g. D
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~$ r. P; C4 J* x9 r2 \8 b  P
目前體重64kg- a& D* k1 j: _5 I
離標準體重還是有點距離(59kg)1 a2 b8 ~, @4 V& B
雖然是這樣不過身材確實變好了
& E8 X' `) D* {: i& i以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了7 b. V, Y2 o7 t* ?; o  `# n
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大4 A! N% F5 u. f( C! Q; M' d
前幾天洗澡時後赫然發現...0 G4 |+ x1 Q! R( e0 ^8 |# c
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯: p# v/ r, Y4 f4 X, J- i
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
/ Y0 S* k" r3 j# I聽到這個蠻有成就感的說   
1 v1 T% i. X3 k5 J! A% M再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 " O( n+ A) k9 v$ V. s% \
: O6 @; b' D* j4 i6 t( I
# l( y/ {7 @3 t6 z2 `
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
8 D  `: ~0 u/ s  p永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
& F7 g2 e& Z: @- e) P3 f跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
" k# \: e7 z$ C  L4 v6 s得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691 / K0 v0 ]4 n  C$ W) U2 v  Y

5 N3 p0 d) X. T; u4 r% f& R5 E/ V- v
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了