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回覆 8# Xisme
2 D1 ^! Z+ h' W. e  e* ~& b- K/ a
; @7 \) S/ [0 P  R謝謝學長給的建議8 r* o" k' _- ~) _) X% G) W: }
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33 6 y" U- O' k: C* [1 s$ b
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691 5 w8 e4 b7 ^6 U
% Z! d* ?5 b  w

3 m* o9 W% J9 H% g, r' B    痾 主要是你的飲食要控制好
0 [& u# N3 ?7 U6 m. u4 h4 O+ n8 k一天 攝取的熱量 大約 1000卡
8 w$ z/ {7 @0 p, p2 a3 U( v; _這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899 : q/ |& E$ `" G

# b  B5 j# T) O' N% D( ~  l6 V讓自己運動是我主要的目的
' r1 O- N# E0 G; C3 G7 @2 G- W/ O健身算是附帶的1 M8 o& d5 |% s6 `% m- x
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
5 b) A. P0 B; ^/ S9 C! |+ S要做就要儘量做到最好的咩
7 d0 F- b8 d  p$ G! G我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   % `4 q5 e8 C  m! V- k; P* U
" i, N5 x" t, \6 q2 w6 k0 R9 m
話說來健身房之後我終於知道
: P. ~8 W# {- Q8 I8 H6 M  ~) [原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
/ h. V0 r' r8 O+ ~% _. b流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691 ' ]8 d8 z+ @6 P5 e9 Z+ D3 O: i
) l( F  K; x' f0 `" l' J0 F
跑步是最有效的方法
! b/ a! e. s6 P3 L  O, J2 u: p跑步等於是全身都在運動0 |% w4 t" K. k8 l: [2 b
教你ㄧ招
6 A8 _! [; T' A$ T1 y跑步機設定速度8.5跑400公尺( Z5 ~6 [9 Q$ t5 o
跑完接著做拉單槓10下
% X  Y& W' n/ p6 e6 C" Y& @接著伏地挺身10下
) }3 e# ~. O" K4 O. G2 n(次數可以自己調整)2 u6 k+ G6 N- v3 X0 X/ O( a) [
這樣算一組
$ |2 d. k: d/ T; j8 I2 O一天做個5組% R% n  f1 a+ X" ]. s9 H) B7 ~& J  |; K6 W
比你跑1小時消耗的熱量還多
' N* t2 C2 Y; K/ j# r9 L  |! Z& y還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003 4 k( f4 j" Z7 g- D, t4 {
6 A! ^; J$ b* F  J2 f1 c

/ Y4 Z' d4 `  x/ o$ V  ^. ]感謝學長們的指導% f/ o& W4 l% w9 k. A5 p3 C, |8 Y
方法我都會去嚐試
# W9 a! P8 `! m/ Q  K! a- ?找出自己最有效率的方法^^
回覆 14# game8899
9 H* f7 o, J- T+ |5 ^$ U* e% i! Y! K! i4 R) b5 `$ l$ s- A' X
經過一段時間的苦練(?)
3 |1 p8 B; R) c  S) a- x" A9 W小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
1 c! |; I( g) E目前體重64kg
9 b3 r* u9 I; [3 `( G離標準體重還是有點距離(59kg)
9 \9 `& f, ]1 H" S2 n% L/ ]雖然是這樣不過身材確實變好了
8 P8 C# o( j$ J+ p2 S以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了; A% b" y) G8 i2 s5 w$ X3 Z
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
. H& [; N- b# Q$ z$ ?前幾天洗澡時後赫然發現...
* Q. Y/ s  k/ ^# g& y我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯5 {' C3 W& p2 F$ |5 d
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
5 G3 |3 z( r* t5 ]1 b; t: a# Z! x聽到這個蠻有成就感的說   - v+ Q3 A+ k- L# \
再接再厲~~~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 18# MS746691 6 x. D4 V/ g0 y, T& K* n
4 M; Z* k; k+ o4 X  U
9 l4 M( s/ n0 K9 ]9 |* j5 c/ J
    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691 6 t' `) a8 F9 k6 K" ^. {
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始, Z6 P8 H, E1 F+ q; Q0 s
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
$ J+ _, q8 @$ `# y8 {0 F$ i得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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回覆 10# MS746691 * ?3 A2 ~- u$ s8 U. w/ ?

) N& C9 x; {9 }$ J. J8 x# s; f( B
0 k% N! o" H# e/ q    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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