MS746691

回覆 8# Xisme ' P& s4 P- Y' A- a3 `7 e: O* x$ A
) w/ X  A) r" H  F
謝謝學長給的建議( b) z8 ]8 y% V0 N6 |% s5 l3 Q
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 6 g4 `) B/ |' V* o0 h- X
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 1 x4 ?! M# T5 l0 X5 D
' f& j: X+ z* p; m+ A5 p6 e
0 P2 G6 N! T, U* h3 w
    痾 主要是你的飲食要控制好
7 w1 a# p5 I9 K; P一天 攝取的熱量 大約 1000卡
% G: M& }8 {- z" y  f這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
  o# q& M- E6 e! z/ K
7 h' l$ `$ h; y0 N" S5 {6 }# ]讓自己運動是我主要的目的+ ^6 j5 i: V, E8 @. I" N
健身算是附帶的( B# l. v/ W& ^$ Z, a" W
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少* F; Z( U& B! T, ?
要做就要儘量做到最好的咩5 j/ o( l; T+ t6 X- m$ N
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
/ n7 @. f9 W) y+ \7 Z) A. i, b, |; y( o
話說來健身房之後我終於知道* m9 l0 V1 c5 L. f
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
: f: ?5 I/ w# e流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 # Q  S: t/ d# ^9 q

9 K6 y0 _; I: k$ M跑步是最有效的方法
) L- n/ N% W5 N跑步等於是全身都在運動
; ]+ j1 A  b' T/ X; |教你ㄧ招
9 O$ y5 e! h$ _9 b& }跑步機設定速度8.5跑400公尺8 L2 s, ^7 Z9 g. i/ w* |
跑完接著做拉單槓10下
" {# D8 n4 n6 s- p接著伏地挺身10下3 `  n7 _' ~4 Y1 C5 S; M2 F
(次數可以自己調整)0 C' r1 ^* S/ D5 S& I: C
這樣算一組
  ]/ Z1 ]4 ?/ y  L8 b  d. p一天做個5組
) |. \; u5 |1 V! ]3 K& p% I, N' ^比你跑1小時消耗的熱量還多9 b, w9 N! x0 n
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 3 I9 h& D  n' m
( X& S/ I" q( n( ~

& h- m, c( _/ A2 ?* G感謝學長們的指導/ e: J% i. |, k
方法我都會去嚐試5 H3 G( q% [/ W- H% ]
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
+ k' H" |6 h0 ]3 S2 u& \. }5 c9 U) h( l6 b& _
經過一段時間的苦練(?)
! p) h4 P( y& s5 |5 g3 u7 m小弟我瘦下來了  \(^o^)/~8 X/ P2 j, a/ W/ ?9 k- o) S  _
目前體重64kg
1 n& o8 a4 A5 v! D, d; t$ |: R離標準體重還是有點距離(59kg)7 }' ]$ ?$ I1 E  \! [1 M/ S7 N
雖然是這樣不過身材確實變好了
0 o/ U6 C7 m+ X3 S2 ?: ^; x  n8 y以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
, Z3 M1 z( g+ z3 w3 m6 s連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大7 t+ j- O- C' z" f* }
前幾天洗澡時後赫然發現...
: B( @( K4 V6 _: G# s8 s) ^我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
3 `: f+ D7 W6 f7 L& c/ R久未見到的朋友也都說我最近比較瘦% }2 Q; o4 c) j% e
聽到這個蠻有成就感的說   
8 ]* ], R8 c( [! k再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 9 c" ]' p; e8 k; r( B8 v

# i! j  i) h% f: A+ [, M* ~. m& ]
+ M* |' z& P$ [; h    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 % v7 \" y$ W& w/ R+ z5 I: k0 H; O
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始9 {) |1 f' I8 Y* T' z- Z1 q. F' R
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
' e: u* Z) E; t# X. l+ Z+ b# Z得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
: Q1 W0 M6 g$ {: d1 n/ I/ w
- W( P2 y  y$ G+ r2 M: L$ v, a% W+ d
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了