請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了3 T4 h3 M, E2 r& p
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) x$ {+ k# b/ _+ [/ o5 L現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
$ @. q( ]7 \) W- l想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ! u+ j' Q6 Q% t% B( y
5 D& B' q5 e# X
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
) c8 _1 f) y1 T2 L+ ]4 @: C' {* {. y& l* K
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 . E4 ?& O- b3 _
. ?! F1 \% D  g
慢走+快走約半小時$ c& Y3 ~$ g% J
跑步20分鐘
* Q! `. n/ X  P器材使用儘量以腹部運動為主, M4 m) p1 P3 B# _6 g: O
練了一陣子腹部肌肉是結實了9 B4 C$ u4 p- P! H' L) e. A* g3 z
只是腰部的肥肉還是存在* a; F% k, ~9 s, D7 s9 W5 V
我也知道運動必須持之以恆) |2 i& ~# q# J4 {5 \. T
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
. R; D) F4 z: J& z4 c" E
/ M& a! {7 H7 q' l4 b7 k4 J我會建議你慢快走拿掉
) P, k8 ]  y- k  Z1 U( y; B確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
  M$ u! V; r- U(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
$ e) p; z5 Q: G# O7 q1 R  m! `+ W1 R; G8 B! ]# G7 W1 r6 p# J: l
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
: W# ]7 k( |  s' T) s有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
/ N, [! X; H' D! h6 }( Q* X7 B9 l' C! j; s  R) E: ?  |" z1 G' z; N
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 / C" \) P& Z' _

5 w8 h1 i4 G" g/ q  y2 c4 M所以我先作重訓後再去跑步比較好' L9 Q' z" x& F& |3 T, c  M' P7 y
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 / ^( a0 Y1 b8 B' ?- |2 d' K7 N
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 * ?) D$ a2 {. `5 h% O) M7 Z

: Z  D9 u$ d3 [6 e. N+ q: p3 o重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# K* u* ?4 r# Q6 |一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去6 d6 S: ~& M1 V' _/ R9 F
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
' _/ M: T7 ?0 j4 [, c
; k1 l  {" `5 P) m. K8 K0 e有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" m/ l! A% @; }+ ^0 k* I
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 ~0 J/ N0 `! r5 }3 E/ b# w/ b1 t3 n
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  @5 \! L/ S" \- z
4 K& r  B3 j7 ?; {/ Z* a兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
6 Q4 Q) G  b/ o( F& l5 C1 N3 n/ w以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ R. J. x0 d% c7 ^' X
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
# [8 S; m% r& c7 x
. L5 o3 z( _/ M* R如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
, v) @) N( k7 Y# {# |% o" r# U4 q5 K- [, K  D; v
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。6 q, y3 u3 e4 C" Y% S* X
    # ?& L. ^' h- m5 o9 @9 A% }
知識+都可以查詢唷~
( J* }  Z9 f  Z
4 r3 S: A; _# P" r3 ~
( B' k9 }/ A$ ]( ^: w) N3 B% v順便一提~
" I/ b7 s' T+ Z2 J3 s+ B# O0 `4 p. U, b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
9 d8 y* ~  c2 ^: o  n
, V& M; W# j' W, G3 c但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練  a8 |, v, G/ G& V6 L0 ]! c
0 i& G, O. L# U
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)& c  y8 A7 q( a# R

% ]  z+ S  o- D) Y0 p& M' u+ N, P我以前也有腰身* p3 b1 D! a' @) Q' M& y! D$ c- [

: F' u4 p( P4 W: ?! m但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 1 i: H. b" u+ [$ ~( A3 G: h1 C
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
, q7 ?- x: W! Z) l; K3 [5 l. _
7 F' [5 F8 J2 y9 F7 Q感謝你分享的影片- e# A. ^$ c3 `9 i: j; ^1 \( M" H
蠻有趣又生動的