請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
- b4 \& z. P9 m有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多1 f! e" `* M! V9 e* |
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
6 {6 e/ [3 x3 X- G( J1 C) v2 ]0 @想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 , d. e7 E6 z0 e0 @  Z5 y

3 B9 n  H1 p1 P8 y. \- ~不知道你在健身房的運動菜單是啥?5 S. H& g  f' y9 i) E

" k5 x# D9 m% r  J減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 , M2 a& m# W1 ]2 g: h
: t) X" T) `' J' I
慢走+快走約半小時  S8 k* a. m# E0 ~* y1 j$ J2 u
跑步20分鐘
- |$ G; U- d9 e' M" o& p器材使用儘量以腹部運動為主
, p9 a$ [8 Z) @5 @) `練了一陣子腹部肌肉是結實了: i# {0 y+ O* m5 C" t! u9 z
只是腰部的肥肉還是存在* K/ @1 N" ~9 ?: _% V# ^
我也知道運動必須持之以恆
- D' u% K; n# c1 P$ O  u$ q! ]在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 K9 w: c$ `* t0 g; G1 Y2 {# C3 c' E- ?3 U$ N
我會建議你慢快走拿掉
7 ~/ Q4 o1 S' b; b) d. s確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的3 U) o5 q# m* o# w8 u$ r
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 w0 F6 s5 ^6 _" M; R: B( H6 R# @0 P4 R9 P$ `2 A7 f
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定- e+ o: X$ e2 I: e. `; C
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷8 M# ^9 {- k1 c. q, x

* ^/ E6 R, R9 v' O- f- a0 }# i4 I重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
$ r  f- l0 J  b6 v7 M# d
2 S! {& M, F* B5 G8 t7 K& F所以我先作重訓後再去跑步比較好, a$ {& j0 l0 w7 |' n9 ^5 {( Q/ Z
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
9 |$ r$ C3 E. A# B% x" w/ Mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
5 `& I( [! Q$ ]1 l4 U5 X
3 V: S# |( l, }0 @$ ]. t重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)/ W4 e6 S& h' m* a
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去) ?+ [7 `8 {& D: v* N
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* `/ l" x' i" K3 \
* Q6 E: K3 H9 s' P# ~3 t. L3 f有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 u6 g: o' L# O" R" g4 E這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪" ~0 v9 W" W; S2 L. A7 k
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
" g4 d- w/ O4 {
, p$ ?% T! F$ u兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻". [+ Y+ Y& V$ D; N$ R# @
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- U, {* l0 `, v( H你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 " d0 T% K/ I% d( ]: l

9 N6 [2 h% m% Y! p6 ?1 |如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話  W$ e( W; d& l% M8 e" L

6 H& O$ r4 j9 ?  ^7 N$ P你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
4 U0 d: `8 K* h. t. @! I$ l   
+ I& T1 n6 F4 L5 f0 K# \& i知識+都可以查詢唷~
$ d6 Q6 P4 M: T" S4 Z6 o6 N+ B  q2 X

4 [: z6 T( ^5 Q% T順便一提~
* V' A. r0 u- E& V; A* _
. V0 Q3 g, j5 N+ l* B8 e# ?只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
3 ]% N3 V" q, u; H% _5 v- N9 ^. U2 {8 J; M/ @1 X
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 }1 `8 ^8 _8 }* A, x. X
2 o$ j; Q* J+ Y9 Z" r  E例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)9 F$ J/ w3 }$ N+ d1 t& W4 j

/ l% N% _8 R3 c8 \- W4 a3 x我以前也有腰身
& j# b+ q' E7 ]8 H1 s; K7 k
% U2 J4 }' s' R7 O, |# P& Q( o# R但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
: s& |" S6 R2 U+ A; [; z有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
0 `. y$ ?& U& d# @( ^& Y" y& z* C& f% D9 i4 @
感謝你分享的影片
3 G: X: h; [% }4 X+ b蠻有趣又生動的