減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

" Y/ M2 `# o! w
! ]; {/ t2 c6 J. D' p看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？% D7 g0 P/ [' L
7 O4 y1 g/ C: m, J
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 8 t- w; W. y( F. Q3 C0 J; E+ _

. Y" Q' v2 L6 k1 _2 d+ B! s0 R9 W就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
( ?( _9 V/ E2 @: d( \9 x" R2 p+ z7 Y1 {9 M
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明' [1 h7 u' e4 v8 h
% l2 N1 }0 g; Z2 k
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%5 T) @& \2 a5 l3 t' G
! S, O$ G  X+ ^4 X: @
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%  q, H8 y- b: ^; n( u9 \3 @/ s

+ F9 O) x& l) Y3 s! N由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
9 W% c* `& \) M. Q# a+ n: t( s) r: F/ V% J1 D2 A8 ]
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！7 y0 Y% j5 C7 \- D( F$ C

; R. G9 @4 |: v/ W& v3 j5 |所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！: s1 `% O1 n) W& ?; H8 K

' }2 _3 l2 m1 F( u& R體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
/ s# s* V, H9 v" M) n! A% H0 x$ k% r- L, A" u: O' c( l
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想: o9 a" Z' ]7 K
( b' \; j4 n& b! [- u9 X
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
) X* t- @" x5 {$ C
3 b2 x& Y- ^, z0 Z; {                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖  O0 D% E# r' O8 L
& J  l- W& J! U1 E, e, D9 ^
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖