減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

- I  i% ^8 f- X1 h6 K# j( s" W1 }- Z. r2 q
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
9 ]7 e4 }: e3 o) c+ h9 F, R
/ O  ?. v3 P1 b+ K! L* O) j而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少3 t3 w/ g, G& @9 c

4 y) k7 ~* g! x而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝/ w. o' Y1 R3 n7 j- H

% _: p. [1 z$ a. Z" L觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量, ]) j% `& @1 `7 B3 [1 f+ ?0 S
8 Q  [3 ^+ Z0 y9 K; B6 i: A
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
1 w$ S% D6 i" B# j8 {) F6 n5 c（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）, R# S5 f1 p! q& m$ Q
1 `% ^9 h. S0 l0 o! C9 h% H8 N) J
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少: }- h' V; S3 Q# [/ G$ R( }3 e

7 _3 `0 f& w. a  L3 U, X6 g1.計算去脂體重：
% L. Q7 [# I/ D+ m' j/ K１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
+ ?" L' s6 ]3 F! [去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重- r1 I9 e( x; W% Q* B7 x/ E
8 W# J3 s, \% L" J0 _
2.計算理想體重：
9 b) i1 E2 Y+ M3 D理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標  i: C0 p+ W1 _; _" H" K
$ Q( E% K5 H6 d
舉例：- A& t: n9 m) F0 i1 f5 I
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
) A- M3 S  X) A１００％－３０％＝７０％
+ y3 v, v4 @7 `  X+ }- o+ S７０％ X ６０kg＝４２kg
7 u' Z. g& d' `/ ], k0 W理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％) x* c3 k5 s5 y
理想體重＝５２。５kg' O% P8 Z" h4 A, `
, Y+ W  n) C# n! k4 G
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！