減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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) [; `1 w; v, K; `首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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1 l6 [7 ?3 [) T) Z而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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. ], y) ]+ n8 D  Q而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝9 q" L- l- ]8 X- U9 @
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量3 I+ r) C: z& I7 p

  o  y' T2 h7 d  F) a/ t8 V( V通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
$ q- @8 e. L& Q6 m. k9 U# A（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）* R" G: r9 n# a: c7 _

9 V) Z$ S* K- }6 @. b9 j那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：' g: `, G. [5 z
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
. z* I6 ]& C# \6 d' p- D3 t去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重/ Z- `! V. s& V( U9 r$ s

, j' y% L8 U3 ]/ G2 u# r2.計算理想體重：# B2 h$ ]( p+ U# y
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標6 h. m  j' C  @0 Y* y" R
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舉例：, i+ q' G4 ]1 A
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
: I6 }, |, c5 w１００％－３０％＝７０％8 h1 _5 }! J" G: l
７０％ X ６０kg＝４２kg) [. o) z9 s" B# E
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 }* c0 C5 L5 U; A7 ~1 R
理想體重＝５２。５kg/ u# M; \/ G2 |* X8 d. W1 ?1 E* I

+ \# ~. O3 @- O這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！