怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 4 W* B) v3 c: H, J5 E# m
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 i+ e: G/ g1 k  J$ l5 Q" `# a4 W5 l
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 3 y# U% M) _. g/ P( j3 f1 V
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
  k# b, W  ]' ?3 j$ l' M6 z& L以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # g, W( k" ~, X' i  p
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
2 x$ ]5 ^* X! w- ?0 o. F3 Z從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 G9 [# z; R3 g+ H
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 3 h9 a3 t5 }' X- A6 G
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 0 i6 s4 w/ \4 G/ N! T
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 0 r$ \, Y7 U/ o
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 6 d0 z' c5 r2 G) z9 h- x
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ; g% |) J/ K+ n9 M; _
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 8 a9 @, y. G4 ~/ P* X: z
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
7 v9 u9 I( u# n# C, N發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 4 u. c" G" _; L. ?! S; u
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ( c3 l9 M+ `3 Z0 w' k3 `' g
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 3 G: u  ?; y* s# Q% X- M8 U, h
每天都站很直，所以脊椎很直」；
! |8 n" K) {. e$ e上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， - ^6 l9 W" L9 y- z* {  b% F
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 2 g0 h& t3 [0 n0 e/ R
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 2 S" ~9 W. G* d1 n
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
5 u. r( i/ i4 _) I" j, d# X以致反射到右上臂才會痛苦難當。 & N% M+ F) v9 Y9 }  U: E9 ]$ i. |+ q
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 B$ y  O+ Y3 o終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。   P4 e9 O6 k! v. _* v
怎麼「枕」才無憂？
; L0 I; {, w6 N- v! Y* o) `: b古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 4 R. s0 V+ r9 `: O% o, z: L. ]) Z
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " n8 e; g- H6 O7 d
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
" v) O0 }& n3 \% ^2 n枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
( O6 G; k+ |. u7 i& T! }% z& W就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
2 C6 ^' F3 Q3 T4 K( M! y& q* g才是舒服且正確的枕頭高度。
: g) k- _! C6 j  v1 U2 C* a張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
1 N$ R3 m, y, c) G8 l. t; Y- Y像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
3 \8 m% t! i5 h& K! ]其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
: E3 k( Z% a! k8 p硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ; N; I' P) v8 v. z" o! X7 ^% f9 {5 z
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。   j9 X% q. D  X; Y8 s$ `
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
6 w2 m9 x. E6 [# E" K% `& d1 y頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
( B" z5 Y3 O/ \/ p至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
: t- j. V+ s5 l7 J' M: q因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。   ?; w- m6 }2 J" R
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， ) l- O6 f+ j* p. V. d& n, p
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
6 u( k. v/ R) H! C9 W4 b% Z% K6 _& `側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 b% o) O- _7 V/ B9 R1 ?5 B趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, l+ A/ u" c$ H+ b& _# T1 |! S起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。8 |% b& h- R0 P$ ^: U  Y  b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 2 Q8 J. s9 L+ `# b; ^
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 9 r( [- X  m, g
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 8 |2 q$ J" _2 M$ E0 b. ~2 j) ~
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ) U, J' Q, H# l. g
高抬貴腿....3 [+ n: ]; S6 s- O
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 $ O5 ]. w2 D2 I4 Y8 m+ \
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，1 o0 F# n; a2 g1 u4 |
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
( H% H3 i/ X0 V0 R, v就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， , g1 ?$ T- N# f0 O" K3 }" s
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。3 u) z3 d) `, Y8 f
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
9 Z/ H' Y$ U. ~8 g5 P每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 # u# @" y, Q5 l9 e, W6 v5 [
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， # A( N# O# H+ S0 E9 T
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
- V% p9 @) `- V1 c: i& A大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。