怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 6 _8 w$ x- j3 Q# L# |# \0 `
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， & Q) b1 e: |9 y2 ]" c
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
, @$ A9 y3 Q$ g8 R6 b# F才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， + m. b' L5 V/ y- m2 X
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
: D/ H& C/ x5 E8 h7 F卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ; `# o8 }3 C7 b' A
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ! l. b! v  g# O  g
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， * c) n0 C* G! u4 n
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 , d, h2 @$ c4 @9 a* ~$ }' D
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 ?) H( Q' Z8 V: d  U- c
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， $ m. c  z0 m% Y( a
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
3 y+ [+ c( s0 O7 r9 T5 v8 c; U懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
5 p, r8 i' S1 w9 j直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
/ ]! E( ]; f/ ~7 ]' M+ T7 j發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， - O" P9 Q$ u" h+ i8 v
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
9 R' o6 v. u0 b: g. e: J他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
! Q7 p' k* H- x% ?- ^每天都站很直，所以脊椎很直」；
; q/ ?' j8 X3 L; a* F. Y上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
+ C$ N/ e' E& d# c, `才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 , [- K: D& s& q. w5 e
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
- T+ R& R" @; C7 ]到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ) u3 v' T1 z# z' L5 {7 r- Z
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 / q/ ^- T$ u0 X  V7 m7 w# d
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 4 @6 {$ Y8 t; H( u2 \
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 6 Y: N3 H- W; l7 j' \& ?/ @  ?. [; ]
怎麼「枕」才無憂？ # T. H4 B. a: S. s- r- \$ T& q
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ( T0 G) @7 x' }. a% `! @
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " W5 z% _' X! h9 H
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 6 a& b! {+ N- ]
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
+ P. R. z4 T6 F9 M! u就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
$ R; s/ R. v4 \4 q3 \' G8 Y才是舒服且正確的枕頭高度。
* g  `8 r6 [, K+ D5 ~4 ~/ O張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ' F& q& R& [% A
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
( _. a9 ~' ]  Q# i' U其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，   ^. ?6 C* @, _/ W9 V3 b6 S5 q; k3 d
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
# ]3 ?4 G. i1 P- C以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
- g. l; m5 W5 ^: w! t$ ?他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， % Z, a$ ^) T0 }. s$ g
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 5 W3 P4 k; Q: F7 h7 |
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 4 W! n. H! _7 a( @
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
8 p% t6 @0 H6 \6 o! O張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* `* `( H+ p8 ]2 ?/ Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； & `, E2 b/ p5 Z; |3 c3 Y
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ) a: u( ?8 q" f( `7 U" H
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
  F* a4 |* ]/ \0 O0 q起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。" j' E$ Q* I( g6 l8 k7 v
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ' S3 Q+ g1 |( [5 ?1 Q( o
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
# u# `) i. q# a' S- @4 m$ p中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ! c# p  j7 R8 C7 q( B: I  e0 v
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 1 ?. j9 r5 Y: }  _' k# u- Q! J
高抬貴腿....
0 x1 I$ u1 ~) b3 ]$ O* F7 i只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ( R( T  Y7 o( `( y8 j! Y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，* ^  A( R/ h& W1 \8 u
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
+ W  _- Q3 y2 V8 m1 j就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， # `. J5 M% l& W
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。8 ?  t: {( _- t$ l! Q
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 0 o& i: [0 a/ S1 |: b+ w( c
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
0 o' g5 d" i) a' o專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
# T/ Y4 N- X1 Y7 x& `腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
2 Z& @9 q) l7 |7 O. u大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。