減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少2 U, o2 {6 U( P( x3 Q

( N4 m& }' V2 k2 y" {: X9 C! R而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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4 N# ~' o  M6 u, ~3 i2 j觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量. K2 }. k$ E" W1 K0 }

; L5 o  {9 J& _4 G/ o$ q8 r通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內5 n9 |( B5 v, c. T/ f) j
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
# [, e/ U" x: i１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比* U, C0 F8 H$ F2 H- i3 D
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重; w) ?8 `; k' M, r* i  o' `. [! h
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2.計算理想體重：
- R9 w, I6 f4 g6 M, P' k! A8 V理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標/ |+ S1 n5 P% ?) y6 y

" K" d0 T% k4 J; D* E舉例：) u! q3 o. y  |+ b
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
! S: K; i3 u; z0 I: l１００％－３０％＝７０％; N! A3 g) |7 e' F5 x8 o7 M
７０％ X ６０kg＝４２kg* n) _2 H1 u9 {, q2 G5 X
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％/ g  g1 B; o1 p; _! k
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！