怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 1 M0 c: z% Y! O# @8 q
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
% T  U# [: i, z$ Q$ X看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ; e5 a9 S( ?4 _  K# u9 L
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
5 b$ y/ l. S+ |5 r( T以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 0 k$ T' d; U+ J3 U8 t
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
  T) w7 B4 Z0 O從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ) S$ t4 y' {& b2 k" T, f( w
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， $ e2 K' ^6 @" C* v0 @2 J- C- c8 T% m
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 4 _2 F9 g# R, t3 p2 n
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
" v9 y' U4 t# e* N* i( o今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， * Y; @. Y. I7 M' r/ |
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
9 \4 u0 U+ l' d2 _8 \) Q8 t懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
0 v+ B0 Q. p% W- _直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，   n# C# j2 Z( I+ t
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
  x7 d4 O6 Y. o* G8 q整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 9 |( }, U( B( Z! v
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
& E7 x7 f1 V* T( u% n" u每天都站很直，所以脊椎很直」； 4 {2 n9 m$ O' z: u/ w
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 9 C! r$ c: B$ @7 @3 q
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
6 _9 L4 c* I, V; a/ |8 h' ]「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
7 K. F* L3 ]# S, ]到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 7 ~( [/ I' L) Z/ T5 w
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 % A$ X5 Q: \& [; w1 V' n) _7 A/ X
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， . o& g3 H; s  e( G& ~( i6 `/ Q
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 , U- e3 R/ V6 _+ \# G* d% \
怎麼「枕」才無憂？ 2 S# Y9 c' n& k& D* j& l5 Z
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 6 U1 D2 |- V$ @8 ^- F& F# K" J! q
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - R4 z1 j8 u& ]- i- h/ `
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 3 |6 b$ L( n9 E0 A4 a' }
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
* ?& r2 P  E" f9 ~2 F0 {) E就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， & d* Y" j' \3 X: Y! Q. r
才是舒服且正確的枕頭高度。
# Q5 a% v& f, e, w/ j3 z0 n7 V張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 4 E: |1 `/ r' u4 ?# t1 _9 }- r* I
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
! [+ |/ e8 S% O其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， , e- v% [1 g3 k( ^
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
4 K+ p! t! }* X7 l6 Z; v8 `以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 1 I) @/ f7 j& D" z
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
3 Z% f6 P3 y3 d9 V頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 * T/ m4 h. W! H" T6 P- i5 I
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
$ R: u8 z. Z) V* n0 y! h- ]5 b" U- u因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
' l9 }1 W6 V* l張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
5 ^$ \% p% r: R$ V& X不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
) x, U) E) h0 w+ Z' E. ]. R側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 7 T+ `- s" u& S$ G' V/ b
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 5 g$ P) {: \! t5 c) g
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。2 ]/ T& x! z  N
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ( `! N& J4 c& c' H8 ?  L* `1 W. D
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
' k8 U2 S7 P4 l& b& s# x6 U中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
9 A4 U2 e9 R2 |( B( t/ E睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! ]8 r/ R# n8 A  K# ^/ S
高抬貴腿....  N, Z* n8 |. ]2 X* l* L
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
/ ~! m$ l6 c' q0 C5 _& ?: ^4 S據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
) V% c  }- f7 k. d6 W但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
& S! }2 a  s. q7 m0 @1 k就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 2 n" B% {8 L' i6 D+ W
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
/ u! }1 E( ^9 k7 N. b近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
+ z+ d2 ]. P  L# ?# N: l每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。   _6 V; `" ]  h( i. W( d  V$ Z6 c
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 3 Q. W- K3 m# u9 J0 w
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 3 X5 ^1 S8 h3 ]* r% t( i# s- u3 x
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。