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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？: g7 K2 |+ {; G" X0 M
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
) Z3 T2 D/ Q! Z( R5 M2 p& h 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
/ |; J5 f6 K3 { 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，8 Z$ b* X" X0 U h Q2 d, |6 f
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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3 w( i/ K+ y1 j7 _! s. F 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，% s9 \1 s# @5 Y. S
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
0 q! p1 \5 R [* h: F3 \+ f 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，2 k. }: K. b8 I7 _
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。' ]' c% S4 y# p; n
* v+ j3 w) q& n* \6 ] 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,3 x( Z5 q% ~, f
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
- T g' x$ b$ j9 R& m! q9 `& Y0 C 因為使用頻繁，更得勤加清洗。1 y$ P2 {9 ~5 {2 d3 v
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水, v8 N8 u1 `# ]2 T* V* g8 z
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
' ^/ V" R O4 u6 ?1 {( C/ l! @
, S9 N c6 a" ?, b2 ~ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時. s7 T7 j% X9 t& }) Q# ~! C
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
: o, E2 [) ^& X7 I7 p 是真正的“開水”。, V6 {4 E: Q' Y4 ^' }. \6 p; e6 F
" G1 X [, B( d 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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- ]. p9 A9 T' ]& D# ~2 x, j& K 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
# M a. \+ o, Z9 m q+ m- ? 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。$ b) H6 w+ L0 I' l, U; o* n
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。: T4 h1 Y% w8 W1 ?
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個6 ?/ [4 ]# \# I3 ?& s: G
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。$ @& |6 ]: L. d+ j: g" k
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
/ \# g9 V; n4 N2 l% q; P 這種千滾水最好別喝。8 ~7 L! S/ E; W1 R* h! f) Y$ n
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十 e1 r3 M& c% ^& N
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，5 i! {. u. h# D6 E3 D3 O
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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/ V0 z9 ~! y' f8 H' B 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，) J4 v& G$ N$ Z. O
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，+ z) t" s+ p% V7 O
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，6 g" h/ \ }" Y) }% S! L6 c+ J
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
/ S+ N0 U% Q" J( h 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，, [% h% i2 p" L, {/ o- H
有機會就喝。
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+ m0 ?" R6 N. |) c- ~9 n4 l4 g 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。: ` S3 B" i. b
n9 ^4 i/ { g) J5 f x8 O x ? 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
. b, K* a9 h5 T: i 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天4 A% ?' e) {3 k2 T4 c9 d
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: ^1 V: O2 I* R 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
4 X& }% _0 y2 B1 _& Z+ z2 {2 u 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
1 A7 d# Q5 F/ c: | 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
3 J* e7 W$ P1 C. e 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，9 L3 c% t( n; [8 `4 ]' p% b
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。6 o+ t! {, h7 Y1 V3 e
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，1 @% A& q: t# `, B
無異於花錢買身病。0 d3 G0 M( T5 \1 p" W, A* v5 R
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定8 n6 i7 G9 `/ e- |6 V- U+ _) z4 M2 M3 u7 U
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，% u# @ s9 t0 e8 m, S! W. e
能夠促進腸道蠕動﹔
% L+ }! F( v1 h: f" J 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水9 r- Z p/ F. l4 y
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，3 ? M, e5 ?8 d: b/ Y
堅持喝有延年益壽的功效。 \4 L! e: s& L/ N( Q5 c+ ~$ V
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。/ Y) G y8 e+ }. c1 l4 ~6 F' g
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。! g( D* Z, y: s! C3 P7 |
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
' e( ^, r* L# n& S 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 H5 r/ x4 L8 W3 B6 H 血液黏稠度﹔: @9 d9 g& c9 W& o
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。- A7 R9 D9 T W4 \/ `
! e& R8 F/ o/ E/ ]( L 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
! K/ ~9 A. G4 B- U0 Q! s: H2 o! o 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分7 Q$ x1 u4 e. p- w+ }$ [4 P4 l
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多1 e& q, J9 w* ~6 ?
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。1 r5 A( W1 F" B7 G/ P! [# s
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壞習慣十：睡前不喝水。6 v$ t D2 u7 d" o5 M: m7 H, {
3 `1 `5 ^9 R$ X 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
$ A3 q+ m/ `& t2 F) B 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，3 R; o& g0 J* k1 ~' X5 b7 z
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。/ x% I w% v5 j+ |) c8 k) E
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2 n( J- V+ O' F『再這邊祝福大家一夜好眠』 + `' y- j6 d' W# R
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發表於 2011-11-11 01:41
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