運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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' s+ D+ p& }# J; G# LA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ h& u7 l9 Z* w1 [; F* f4 P想減肥吃芭樂番茄 + X4 p3 n# m7 u, G
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。; B$ s  O$ B5 W1 f; i
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?+ s9 d! B% E6 K
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..8 S  W2 T! y3 G% @4 r

, X/ Y8 P2 @! m/ f4 \有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
! Z2 p) X' z/ _( G7 e(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康). b5 j) s9 [5 F9 s* ^. \/ ?

( {  W4 Z' z( W& N" r( m- \% M4 \生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 1 F4 W; G2 ^4 ?5 R8 e
( _. ]/ U% e& A7 k% t. |6 X
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
4 [. {( m2 l) D! c! H  M- J9 T3 `9 p4 M5 F! F# K" {

* }% Z# j2 b3 ?- |9 o' f/ j6 u/ t( R5 Y嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
" ]$ O' r" j$ ^) {& V8 }* Y是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
/ g& E) i/ h( E0 c6 c9 Y% F4 K' K$ ~6 j! p; a7 _: M2 k
我的話是喝乳清蛋白~
/ v; ?) x- y( o) c& s一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: _2 L: |4 e) V4 }+ L
一天一杯喝了三個月多~