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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
( [% z* R3 o: T. I 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，& S: a! K7 h; b, e
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
* ^( ]/ f' l$ q4 t- }) I; r" |7 ^ 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，( }* k4 @/ Y. X4 ]
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。: b/ A& G3 ?2 c
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
, S! r P% w) x u9 H6 N 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
) I( Z( R ?4 ?3 ` 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，) ?8 I$ ~ [/ m: Z' @& U& [
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。, u! c" ~0 B! [- z
' Z- P" ?# {- \0 P* {" j# b 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
) X4 n6 K/ }) w% ~7 c5 c8 I3 ^! O 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機8 ?3 A4 @, C$ |6 P$ `8 ~
因為使用頻繁，更得勤加清洗。5 F- J+ d5 R' X: I8 {" H* x* r
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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7 l) J) P( o9 ] 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水- _- o* |; T" Y
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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3 ^& P9 h2 J9 w. d9 l% q, |- e 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
+ U' g& m; G1 g2 t3 }. B. | 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才3 `" c% h. [+ W. A+ X! B3 S
是真正的“開水”。
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9 o: M5 S0 f, k& |8 ?7 x% j& Y 壞習慣三：愛喝瓶裝水。; ?; y' j( e1 {3 @6 k t( A* m
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
& U ^& N/ Y" C8 R5 H 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。; c& }" d$ Z9 P s6 }" o% _/ g
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。3 i) n- d6 ]% p3 V& L- x1 G
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個1 f1 a. K0 ~/ `, V
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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8 Y0 a) f8 @7 ^0 p* N p “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
: n6 \( c" N8 O$ [: k 這種千滾水最好別喝。
: w2 ?" i: U F1 c 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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9 ]) s0 \; w2 k S5 h) \4 p3 d! Y 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十) s ?" Q$ K, t4 s b
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，. ^& B# h- {+ G+ E! K8 q
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。 j2 k" o" j2 a+ c" C+ @8 _
/ V2 ~ A) q2 J2 b/ O 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，9 m) ^, D! ?: U, R' u+ O+ ]1 B: y
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，1 j" H# i5 H3 |% T3 l( J1 Q1 H
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，' N2 d: J% p4 I8 K) D4 P" g
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
4 y6 {$ _" H9 N( I2 `) z( ^ X 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，) R0 X% L+ I# @
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。: ]; W z4 `/ ~$ P( r$ J/ g1 F4 ]
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天, n7 c7 Y3 D. f- z5 [# \
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: I0 M; H8 S8 I. N 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
+ D' C6 e8 f& Q8 X8 ?! e* t 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要; r' B3 J$ I1 c; V' K% a6 [
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
: M! e! k' J2 T7 _; N$ p 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
9 |' }! Z* o. E 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。9 y& @' h v% ^: Z% m2 v' S4 P+ Q
, H: j+ g( ^0 [2 @. A+ u) |% K 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
" f3 g0 I' m3 `6 o5 r 無異於花錢買身病。: @" p; b1 ^% X$ @$ V- J' Q
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定& x5 Y) u, G# P1 @# S1 Z& B
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，: X% C0 m8 I( ]+ @- Z& s
能夠促進腸道蠕動﹔5 k, D3 S1 N; y
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水8 K" \$ t. g. e# ]2 r- P' I
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，' @' f& I3 T3 h8 d. S
堅持喝有延年益壽的功效。 o: [4 o4 r: b) ]- j9 R
7 H( @8 O0 K0 X' V7 T' H' c 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。+ q$ s0 L: [' x. |7 m! Z
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。0 _9 T5 X! p. N
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。. ?+ e/ K( d! _6 s
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。# _) {; C5 q: E) |3 C6 B( w/ I# y
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
, s( ~1 T3 a# ?0 g 血液黏稠度﹔) d0 a8 k9 Z1 v0 O9 K
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。; x2 ~- F$ I0 b/ ^
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。( B6 y# r5 ?3 C8 U% a6 [' }
3 g4 T2 {- ~: g4 S9 v9 K2 u4 S0 z 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
* |- H9 g0 o5 U. Y! { 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分, s2 |1 z1 A3 W7 X
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
7 |. s$ l' ], k9 g9 p- C0 y 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。) u: J* E6 ^& v2 Y9 }$ n! S0 w1 J
) A% }! q: `$ O7 l! ~% f; _/ V& y 壞習慣十：睡前不喝水。
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8 N) j& T9 c" P0 i" T( I* G; |: h 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
% \, ~/ B) ]6 B3 u0 Y: s2 r 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
4 g( A z8 e0 j2 t! r 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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