最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
; ]" \& s$ D- V9 f" `: P我是新人Krish，) L0 G$ c# g8 m! ^- S
今年將滿26歲。/ K1 V; A  U& k3 _
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最近剛好是工作的淡季，
( e. y5 f: q4 E8 r* X( J也跟過去球友偶遇，4 u3 _- N0 }9 s' x2 D
又重拾了打籃球的熱情。+ t7 R, S; m9 @; J6 f9 K
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要進入發文的主題了～+ A, i: B4 `' q- g  ?% e5 O
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
+ n0 b5 o2 V8 p& [/ I他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，; K& {2 W" x2 a' P( S5 h
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
8 x& R- D) s# W8 O而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
% Z9 H" e6 j+ C9 C但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，$ w& a* Z  `+ [! K! G( h
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
+ C  J+ P4 k% f( W1 j1 W那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，+ l$ d  z  Z9 e* s
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。) a, `, o) u. J5 t
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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' k# r- Q' K# U7 k3 X我一直不擅長耐力型的運動，
, _+ R' b% o$ @) a但為了未來創作所需要的健康身體，: e6 a4 g2 }* y
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
+ c: O; _# s9 Y9 z7 c: |2 S% c/ d慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
4 Q3 }* A* T$ q/ e* I; p因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，* c! j; |# |( r# E( @
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，4 z4 Z8 S) u/ ^6 n$ M
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。5 P6 T1 I4 W5 [0 Q( o: @8 T- `

* q  `( ~. ]2 M8 C這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，1 W, P7 c  G' N' v4 y0 q  ^$ p0 T
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，- I6 @3 j! k% |9 `
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
! N- _1 y1 ~7 [5 h# f' x5 O( V所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
1 Q$ l6 h. Y, ]3 }2 U  _曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，) h. c& J: q4 F$ Y% g* B
於是互相激勵每個週末到球場報到。! ~& ^) r# F' n$ T8 M

5 N8 L0 v1 W  F4 E. A我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
. r) o  E6 T1 X  u1 W# v所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。8 u+ m% s: w# `/ R& W: N
但第一步總是最痛苦的，
5 i$ T, R6 r5 R+ o( ~- k" @, D在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
) l8 R' D& \# l( c4 j雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
- G* R$ H# \5 K* C- ~3 \& u/ r9 B跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
/ r  `- ?' l5 L) a4 a3 t! @6 c+ V最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
. L% |. W6 T7 l$ y: c運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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* I( x' A  `6 S# t* ~* O# H這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
/ \* f: t2 G8 y2 o所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
7 w  Z& R4 ?7 [: \8 @0 |! P! l也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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" H# T: t! w1 U$ `4 y祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...2 E, Z* a7 k9 q: Z4 W' Y% u
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 @3 W, M1 t! d) r, M4 L然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )" k: W. f$ d) l
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 . I$ q3 O- ?( h7 i. ~) n
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..& ~0 D, t3 O2 W
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 1 a! p. e. Z0 {: y% ?
分享一下我的運動菜單吧!2 r5 x$ I; Z! U' W
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能., b/ S( E9 F  b; u0 ^

, z5 h% x" I* D5 h9 m* o我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.5 x1 w4 l% `+ w1 L4 n- h  u
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.- y( _0 Z3 L: u( l5 M
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～7 S* B1 e) w  l( P3 h
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。