減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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6 p& T2 e, v. H3 u/ H' n3 E& o看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ; K; g" [/ H$ \
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同5 W& K% T# Q9 [! D
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明$ A% S9 D4 C0 U3 ]/ }

" p) Q: c6 y$ T# D/ U5 MA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%: V" M3 v/ U5 }5 T" N/ [% k5 u

, I0 h- u4 t2 xB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%+ B5 p1 Q- ]9 n0 J# N+ I4 k# N

; D, a& [& \6 S; Y8 G5 u- b9 }由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了* y& s1 m! Z7 y9 l' S% Z! U
; B' z6 I8 `: ?' H0 n8 A4 q2 @
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！1 S! r; n+ ]( w1 ^
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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5 a# B, E$ S0 v3 T- Z$ T& Y+ r: I                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
) ?: ~: K- G$ r: x$ T1 V( ^  l1 E( e( [
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般5 `+ g* A; ~* M" ?
& z5 @+ d+ T* R) y8 ^- @* X3 n: s
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖