減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？  }- ]' e+ Z7 f5 u6 v0 F

: V2 A0 i4 b# b. h4 s& F所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 1 o. O/ [9 T7 l
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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' v- i( U) j7 n; l! r有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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* E5 t8 [0 u8 R2 OA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%, Y, l3 o0 u7 f- R

( g8 E! k& j+ r6 bB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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  ^. E( J' a$ t9 ]5 h1 M由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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# P6 C* g- B( c1 L0 i* @  F雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！- l  p* h2 X  s/ T+ |1 _% m/ n( |

8 Z! B- x6 Y4 e/ k體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
1 Z6 ~& M' s$ Q) ^& l% f5 W9 ^6 z9 W. L
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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% ^( a0 p! R1 A                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖) C; B% T  ^' L9 Q4 W& u

/ R$ B+ V* @( T9 l: c/ _; N               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖