便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。$ l4 n% R- h0 v
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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& B0 \: B3 |% i8 `% o. y網路查的方法如下：6 ]! F" O8 Z  T6 L
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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2 Y+ s% p( P* U3 g3 A8 K1.小腸按摩
; N' _, r2 S7 \! h8 B8 Y9 E8 TA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！8 e( y/ a8 Y5 v! ?$ g: f

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2011-9-17 16:00

: U, Z4 d3 b5 F$ i4 R* N$ yB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！: c& y6 |& ?" M1 P8 ?
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！4 e  h9 T& u( k. e* T2 u
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！9 ?- u5 ]* `2 E3 m+ j- d. |
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2.大腸按摩
+ M) G. h) h7 P% q5 J% x# ZA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。) S7 o7 q8 d1 H' g0 G& S4 h8 `; l: Q
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
/ h  f) r! _" jC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！, X: u% n' X4 i% w. b

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

; D: q7 H+ d9 J0 g* y: N※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3.肝臟/胃按摩) j& H/ i3 f4 [6 p" Y
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！6 K+ p3 ]) I9 n% ~' u
B.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！# t4 ~3 f6 w9 @$ G( |, r1 M
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【便秘保健茶飲篇】2 _/ c: _; `, E$ \
1.【香蕉奶茶】
5 P/ m: d5 z3 |; ^7 a材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
8 {# L% H/ [! W3 r) h% d作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。( z7 U- S+ H) _$ x, J, p
服用天數：每日1劑，不限日數。
( N3 M- s' W/ Q; s滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
3 N$ ?$ g4 v4 Y& ?* a適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。, q% u# A. _5 A; T: O* G
服用注意事項：: |% e" m- v' W: o' o8 N; _
1.一般體質皆可飲用。
8 V1 }" Z8 L, K" K6 _/ Q2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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$ X! Y0 H# L( G. d" n/ j 2.【當歸決明茶】
+ q8 p8 ?& g5 B材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
( ?  J; Z9 a! y6 y作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
) V3 v; O6 D/ K服用天數：每日1劑，7日為1療程。. B- ~6 G) e2 t- z4 K
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。5 J, l5 a3 C) k2 n
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。' W2 Y! k' a" n& u, ?7 P
服用注意事項：
; @5 U! c  N+ m' L1.一般體質皆可飲用。# a0 d! {& x$ D- M! w
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。/ \& a/ l/ \; b4 u2 k) b
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【醫師的叮嚀篇】
* g; p7 ^- k3 o) M- n! ?, F% M1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
$ M/ _/ \" r/ f* i4 o! w2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。! L" J( G& s* T8 G( R! t' p
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。6 m4 l$ n  u9 m
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。# O  w6 S0 J; y3 s4 ^
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
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! v6 {8 D6 ]; @! M' r4 V加州黑棗唷！
" ~) E. g. B: t+ S8 K+ o' W這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD/ l9 r$ Z, F: q7 ~: J' y/ p  Y
4 i' b" E8 q" L, n0 O/ F/ j4 Z: Z
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon ! }2 B, }  _0 |3 _& `1 m" S. e
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灌腸好像很嚴重了說XD
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+ M, ^; o1 S) I0 q+ p% \% \$ p9 B不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
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感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
& w9 J4 y+ c5 Q1 C5 H/ ~# n* ^另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔
0 Q. s8 M+ W) E4 E還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
* ^1 j* g+ [: A再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.