便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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: t9 o% e! q: `8 C: y有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
/ r- x3 I/ u2 Y這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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% A  a# _0 [0 n, d6 v, t2 ~% S( \1 M網路查的方法如下：7 R7 c# D  f6 C6 p9 k
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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( p' c: e: }0 z; ~* ?1.小腸按摩, G+ x. |7 O! f5 R$ k- Y
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！$ J" J+ k8 S# ^7 j

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2011-9-17 16:00

  `  u$ t6 s1 O; A7 u; d5 N$ w4 pB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！' m' ^4 E- u! O+ J
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！  v* z5 m6 G! O. u& q9 y9 n, b
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！2 P! X- o* e4 S' k" X2 S" p  v" C
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2.大腸按摩
% E9 y6 o3 B1 v5 U6 k9 t7 RA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。  Z& o$ K& G; E7 i* p. G
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
7 X0 m2 x+ B& x0 U0 ^C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！7 t; \# m( S1 M) r& J

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！4 V" n1 s6 a- g  L+ S* b' o; [

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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  x* b8 C  e3 U3.肝臟/胃按摩
0 a  x' \8 {' N9 a! }- X( H) HA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！3 k3 t: K, Q8 w7 s" Q' f: y
B.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！( G  h5 {  V' \# N9 j

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2011-9-17 16:00

# I2 I( E6 y' y; M% o% C※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！) J9 L: Z3 I: L/ W% }" ]

9 w6 A( i* A9 q0 o# X, j9 e, j, s% Y【便秘保健茶飲篇】. f& `& i/ ?- A; a5 \# K
1.【香蕉奶茶】
5 \; u3 R% `" E! V材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西1 ~9 o( c( \8 _! I9 o
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
! W$ b5 M" K6 l+ W* h' d5 z+ O服用天數：每日1劑，不限日數。
$ ^" V" F: S3 U8 w滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
- F! d# U, u- J, r7 p- _適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
. N; H* N3 p! U服用注意事項：
$ x' q- E& `& x1.一般體質皆可飲用。+ |3 `! p! v* X% O! ?5 ]& l
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。0 M$ ]2 E  F$ f
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$ l- w! E2 b# L2 D( R) N# H 2.【當歸決明茶】! Y1 Z  I6 l" y- ^2 F
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
+ @! E+ S! W7 i0 h作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服: q1 B* @) J& y& {5 N6 y. Z: q* w
服用天數：每日1劑，7日為1療程。# r; z% o1 T4 g4 s
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
1 k  n& l9 r2 @, t適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
6 Q% Q+ ~8 M0 s$ ~: r$ Y服用注意事項：
9 {4 l9 n; n0 [' E8 C& S, }& Y1.一般體質皆可飲用。
0 t( s( ]% Y. y" u9 \2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】* @; V; K0 a, Y. D4 ~+ A
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。, ~( c" r( g. R  F. W/ B$ A
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
( D: F4 r* @7 S) y2 M6 h+ {, Q1 T0 x3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。: ]- {3 r* b. G) w$ v% x% {2 T
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。- T; q! A1 l' F  A5 m& Z2 P/ `# F

2 h' x" e+ M- l  S  x# k- g以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
8 s3 Q8 Y( {) @( e5 z$ H7 h7 _% I8 j1 Z  g7 G: b
加州黑棗唷！
" [  c6 @$ q8 ]7 _: X7 J- I! h這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
0 _( L4 ?  r# g- P) x3 D
8 J. q4 T0 ~0 Z, z; j/ g- Z感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
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9 Y2 ~. M# W1 W% {; F2 L灌腸好像很嚴重了說XD# r7 X3 g# `8 P/ k$ U8 H$ ^2 {
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不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton
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6 i% s" V1 z. ?) w' W- j5 u感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法3 P2 G( t5 w( K5 o( }6 a% Y
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!); I3 F; k+ \- o, e% i
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔7 P& d$ N& e) b
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
8 Q0 u; y$ G) c; M再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.