便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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+ @7 A" h) M; U) v0 `& [有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
  j8 W- J& a, K  p這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！! j- u, _; v8 b, R

7 e/ K8 I7 |! Z3 h網路查的方法如下：
2 h7 W! C2 s& ~* G; Z# c# Q: @) X腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩
: q( O1 T( b- M$ Y# Y% ^* j, uA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
" Q' ~3 I5 q: xC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！! b" f9 B* Y& w2 E3 q: |$ \
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！6 I) T  \5 k3 C$ X1 q4 p

; R  K5 X9 C/ F: o- {! z* ?  i& r) B3 N2.大腸按摩
/ x6 U: s5 R9 D/ h: F1 y8 w% yA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。7 a% M9 F0 ^0 k) S$ ~! l3 W! w# \5 w& I
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
% ]* @$ v6 T, F2 t' pC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！) {3 ?+ }* F  k1 y, W

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2011-9-17 16:00

: M, T: e4 Y) W※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
: y7 B  l1 J! h2 ~- I: K* u* ^
# k* g- w& N7 U- X3.肝臟/胃按摩
" Y$ D9 c% c; {( C5 H( [' AA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
5 p, k8 T. F# |' @# TB.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

- v# g5 j  d% j; {2 }3 Z9 r※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】
, T0 D( C+ ^7 F; m1.【香蕉奶茶】
; |- [- _. d1 Z9 K材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
# v$ r* |' ?$ }# d! `作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。3 i) V% O2 s8 a' r
服用天數：每日1劑，不限日數。
7 s' p3 U+ Z' ^; [7 e' V滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
% E8 K7 `0 ^2 l7 e" F8 }" g# M適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
( R; z7 C% \6 s2 B8 r  R1 A服用注意事項：' @: K- E- o2 N( g% H
1.一般體質皆可飲用。4 [0 o& D! q! i1 u1 X
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。* N* {- j' x$ e6 }8 U

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2.【當歸決明茶】
/ f' ~& u/ z" i+ y, x: B& P材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
2 \! T/ h2 G4 _2 L作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
- y3 {. r+ b! k8 @" j2 b8 I5 @+ A服用天數：每日1劑，7日為1療程。! ^3 m+ j& [* N
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。5 n3 P1 h) k  M$ p0 H5 H, h
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
, C* r. s5 U3 b8 h/ ^8 ~+ A- f服用注意事項：
& C8 m6 m* D" S! {, s# f1.一般體質皆可飲用。9 b+ y1 T; y8 o/ c/ K4 w
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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0 ?9 u* p; }! n1 T9 U2 c' c 【醫師的叮嚀篇】
; G9 |+ z1 u! C/ \) A1 k/ t, j; g1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。% A; F# Q$ Z7 I* I% }- F
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
( L9 U8 _& V/ H9 A* ]' K+ |' e) z3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
' _% Y8 W# P6 {# \8 ]7 D1 u4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。" e/ O* @2 `. O

& ^5 T; J3 T/ ~以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june 5 v5 u4 q1 o- b* L

: s( J$ V/ c& A4 y2 s/ s# z加州黑棗唷！; E! s* R, p3 A$ m; v
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD& ^8 }1 @4 O8 l  W* v) f
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感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon 3 Z! O) Z/ e  `7 i$ t$ n
! T6 v" u0 q% R( w& D0 p4 H  K2 T1 z
灌腸好像很嚴重了說XD. J% u, R8 L( S; G" ~# c4 K

1 W4 w9 E0 h# U/ U3 v. D5 r. h) H不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton # F9 X; @! K5 A6 H
. _; ?  B, P, V" _# B, G
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法2 R/ P+ g9 C9 q; [/ f$ r3 z
9 y+ W8 P5 S1 ]9 r8 N" @
最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
5 _/ F2 h+ R3 C5 p7 `5 i* u另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔( \* E6 V1 K9 J! P
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
, ?1 k( d+ }% w再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.