減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

) w! W2 Y0 l% }% v0 \( j) U

- p! y. J9 l5 [. Z5 O相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？' L+ X8 W& Z. f9 ^' I

* s- V. x: R0 |2 D. z3 }0 P6 I或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）2 Q& r8 F& U9 u/ @8 \

! m$ d; m7 T' ^: V; K$ ]; \; z首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量
" c, w( w4 q6 j9 z5 \- b
, b$ ]% T) a, W. K1 W舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
! y( D, L% @  X$ s（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）% O) h; p3 y' j- R) k9 P

+ U; n1 e% @" S7 i看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點* @& w5 m4 x' A: G' H' @* ~

0 q  Y( Y* q. a; V7 P  x假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）3 {* n! _0 j+ W6 i

! t  R/ B: I* [* Q; _1 X. B接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
1 t3 l$ V- K5 e$ p6 B3 e7 D  {9 S: A5 l, g4 H! F9 y! s+ g
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
$ e, X# ]; r' d- s6 @# a
+ R- r, P1 `  X+ C: p5 |: Q$ y這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？! R( \% Q# `7 V
+ g3 [9 {# ~7 p# d8 J* _2 w
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
, H7 j/ s) h1 r9 Y/ n) {5 J! ~
; V+ M1 V* k7 C, `這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法7 S" i+ G; v% s

3 b4 _/ t. W; P' ~$ r" W3 z& V減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。