怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
7 L" r, b% ]+ p( j1 r7 N「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 8 ?2 d7 Z9 _0 z2 Y5 ~) A( ^
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， . I1 j* d& B0 v3 o
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
4 o+ Y  N! ^+ L6 S" [8 X0 a& A! \7 K以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 9 Z! N9 ]& k/ C$ R
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
  {: {9 i: F# m& l2 L5 _" q從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 3 @! S! U1 m  k  k2 y/ o' p; u5 }
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ! W1 f- s! U4 y2 J5 `# ~& T8 f
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
+ \" `: f3 ]% f0 m% F) d) H「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 H4 E. c* E+ o) E8 k9 S
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 5 N2 _" U/ y2 c1 m
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ! D  v! |4 e1 ^' P, K
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 / G& Y4 @3 ]. y& ]$ L  T
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
: k0 V) B# F- n發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 8 s4 b% f; e6 M. i, u" Q' |7 z% Y, Q
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
% t9 k' ]9 ]4 e! \: Y5 f他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， * ^6 K' N$ Z. c6 J: k
每天都站很直，所以脊椎很直」；
, n! U! M% i- G2 v3 ]6 [上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， , g/ I3 v/ o) K: S" @: A
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 . E& L0 A. p% ]$ [# Y! u
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , Y3 N( ]6 T: B5 X
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 9 G8 L) U6 E) x! s% p
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , p/ ^, t  E4 O  d( ]
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
$ e  A  i+ I8 q終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
$ a8 W2 K  @5 D, Q, ]怎麼「枕」才無憂？ - d$ C" \/ T% b. r. d! @
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， + b# Y5 r7 F: |( [) I
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 r2 R. K! [( i! }
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 5 e) M2 p' Q1 e. t/ @- M
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， % D- Q. u1 T" j* k) g
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 6 a; C# i; M* ^% y- v
才是舒服且正確的枕頭高度。 + u2 D- \4 T8 m% d- L$ r
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， # g1 x+ [9 B$ H( _# N6 {
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， , \& h1 k) {6 @; f: A
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， + L; V3 @, i1 P2 F
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， * z2 U8 j$ B) w' M" m
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 . e( E# h  X+ q: n0 J: ]- n
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
0 v2 ?. b4 v8 O4 j* q) k頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
* ]4 a% A" C8 R& p# i1 f/ ~0 ?至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
8 `" Z3 U" p' {+ R" _7 @( e因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 6 ]1 @# a) G8 b; L
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， % S8 I' X; N4 L' `
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
- A4 E7 {7 I- {6 Z& c) H側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
  L' K3 U0 `1 s( k趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
2 t$ T1 k& l$ e7 Q$ S3 Q! R起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
7 C, u* e8 O" e+ L1 w他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， " g- m: e" i! X5 [* ~
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
; w5 V9 m8 I* q( i( n中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， % }, [; }) P: ]9 d
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 # R2 z% T( E' q+ X
高抬貴腿....: Z& m# K( X9 c5 U: J, c
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 & d: z: B; M& W8 q4 i9 }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
% _# p# ^6 s) i9 k6 }5 \但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
; n2 R/ W" H- L) r$ Q就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
" J& t9 b4 t% R3 A2 W$ A愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。0 M7 d$ \6 C" E- J0 f' v
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
# J% f; k4 W' m/ P每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : H- F' M  |% [. s
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
" b% ]" q9 X5 A7 p' z" K- D腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
2 A' G0 F9 E- F大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。