怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
" g+ J/ x' M3 Z+ C+ z6 N" k& {「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ) {; D' ~3 c2 N) U) o" B/ P
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， + ~# F6 C4 D! z& r/ V
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， + m0 z( }  M7 h+ B! T* U
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 / O) [0 p! g# f5 ?% `
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
, L0 L( N9 `" b' _. A從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。   ]. `! c9 @' b7 }
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 6 ~" ?3 ?+ V2 B
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ) f, Z& ?3 u8 D) ^- ^
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，   k3 U. g1 x0 O! q3 D. n
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   W6 u" T6 Y# W. v
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ; Y: M! H. ^4 `; T$ i9 F
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 2 `( Y4 y0 I9 g; R3 X
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， , ]) f) e$ e/ a1 B, q; h" W
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
  t- [% s8 ~) P3 h4 D整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 % I$ ^- U. g- J) W. Q' m2 M% V
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
9 b# s4 o7 I7 _% e* ^$ q4 _  f6 u每天都站很直，所以脊椎很直」； 9 X9 g* y/ p% |8 O1 S
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
6 P3 [4 D% b2 c' L才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ; U2 R8 P! a+ T. h
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
3 x3 n( C; L1 U2 a+ n: b8 Q$ K6 J到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
4 Z+ t% v; e$ B& l# r以致反射到右上臂才會痛苦難當。
- T; u9 \. {, U5 f6 ]+ e) B王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 7 n% K; Q& m( h0 {2 W
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
7 g$ b, c/ v, R0 x( |, _) C. R墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 % B% O" ^* y: f* l. t
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
  \* n* V& V' J2 o: O) Z  m$ T枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 8 W+ k" L- b( [) k
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， , r  {! U! J, f- K: A( x/ B
才是舒服且正確的枕頭高度。
7 G) F% }' P5 p* Y張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
( n  p7 l0 j% E/ V0 c5 C& U5 M像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
) `( ^; H7 o! I其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， " }  |& t9 `( ~/ W
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， $ M" m5 X6 z/ P$ P' n* s
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
5 A+ X3 t$ R$ I- _% ^. o% J# Z他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， / r$ _9 x# p# {
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 : w! z( R4 u7 C, d% @
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
" @  I0 N) A( T+ A" e; R0 U- |因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( f7 ~" i) j- E  I7 @9 I張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 2 M" E" u7 c+ S: Q
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! h) u& Z# y4 x" _. \  I, b! }側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 y- X0 h* Q9 ]$ |" ?: S2 J9 P6 H
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
( t' Q& c( `- T/ Q0 C! n起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。4 R/ ]% j7 F/ e! x9 ^% i) k4 b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
3 m& u" M6 S+ Y0 K  a) v0 V睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ) b- m# s5 }6 I; j3 R
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， + n/ O) E) M6 L& M8 e
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
# b; \2 d  s4 Y" y' W+ R' g高抬貴腿....: h' z) E$ h7 n: `8 Y: E, ~# {
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
( |8 n& p- _' h5 _4 K據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，4 d3 j; ]7 i' B/ E4 f# x
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 2 [* W  C2 i: M& r& [$ V9 S
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
6 `, L0 i* L0 ]$ ?/ X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。$ R  @7 `) ?! u8 o' m% |7 ?
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，   ?7 a" x. u% r' c, u
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
$ Q* e) E8 M9 c. Q. n專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 5 c# X/ r0 A, U8 q+ j% A
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
/ s4 T, L) l: b' |7 ?大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。