怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
5 e" e; h( E  b/ p7 E/ `: f9 n: H「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ) C* r, ~- G) H* z& t
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， # w5 W& ~) o( O
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ' ?6 }' c. B# g3 x. E/ \# T
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
# Q- ]% P: o. U( l3 Q  ?4 r卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
8 D4 S  F& ?% N8 F$ S5 x9 C( z從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 * ?" V0 K- t% U( w5 @( D
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
% m9 z' S: K$ N醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 # f( K5 l5 T& `9 d. s# ?/ ]
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 6 u( Z+ |8 ^& ]- r+ [  m* R
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
5 L8 n) O3 C4 e/ p彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
- L. A8 z/ d- m懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 h: Q7 m! c' S; a
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
8 i/ \  Y0 E& I6 C% r3 I$ ]發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
9 X4 e" M5 J1 D- t$ P( t' g整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& H& g9 U" E! H7 V他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
0 h& a1 n  i& X7 u每天都站很直，所以脊椎很直」；
! z( x1 _& v6 }* h; t# @1 V上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
+ X0 F: s/ V2 X1 Z才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 % Q$ n! E- T- N9 B% F0 T7 z
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 9 ]5 g4 p/ @) a: m; j
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ( K' K6 s& i; Y& `+ M, f, @( ]) R
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 - Z, K! m/ Y1 a) i
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 9 y# P3 [' @- y$ z2 R2 K
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 " o% r4 w' |4 _/ C$ w
怎麼「枕」才無憂？ 4 B& m; N9 y; Y7 t
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， # |/ A* G/ z" C* r* ?- p, f
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
) F4 \( _- f: C& V* Q! A4 Q8 c! A新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
4 c% z9 n' y; Z枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
  B1 R3 C( z! @( L2 Z$ r就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ; h; \# x' `" r$ s' Y& |# X9 U
才是舒服且正確的枕頭高度。 4 r7 b3 J# X# [- H
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， - Y' f! @8 l# n0 V  c
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 c* Y' [) A% n  B0 x其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
( f/ Y3 p5 k. U5 @6 [: |硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
1 O9 y1 c8 L2 G; e- Y2 \: E以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 1 f' a+ C9 e7 P' b7 d9 g4 U
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，   N/ {) T" c7 g% v+ e9 d" W/ Y
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 4 x( O% A' _/ P2 I+ `
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
' U$ T( m  V. z, ~因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ) M) s$ r$ L# F7 G) [# G
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
3 C6 }2 z& Y# o  d不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
: ~* }: m8 ?, L0 I側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
: f* P. g5 `) L  [7 o2 ]- W; q趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； & z& u" ^8 n: ?+ c8 Q
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。4 [; _7 ~, s8 q
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
9 l4 @) `' n3 y5 g+ X# u睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 q9 B& U/ ~" v. ]+ Y/ ]" ~4 t中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， - x  l1 x/ I+ r% M. \; l
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
$ K! D1 M2 P' h! K1 q" R3 Y! W% l高抬貴腿....
7 s: d' ]: D: }+ ]/ t6 w! [* M: y只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 , r2 X" j  t3 i: i% `- F6 o; J
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，& `- E1 Y) o& b' a4 h6 u& S. k
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， & |& y! H# v& _( s/ I/ m9 D1 N: `) \2 _
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
1 ^/ Z! d# E9 O* D0 c( l! E1 A+ X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
% o' ?8 c" i) c1 I( _1 {* M近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! Q4 O( L/ M" T3 a4 P每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& o' n3 J/ P, ^# ^5 G+ t) D" n專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， , z9 e+ U6 c& q6 o
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， + f, T+ k4 V2 y+ Y" N9 Y
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。