減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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' b% x$ ?, o) _/ ]) P$ w而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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5 V3 b5 p7 p, X+ u而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝2 B' K+ l. y! ~  I7 _( p3 d' p* p5 ?
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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, F2 N3 ]5 D' q/ `: g% u通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
5 \+ M' W  x0 M（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
3 M( {8 X9 C: f4 _, M2 y6 w4 ^１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
, e( K% `3 F7 }4 j( U2 M* O: K8 J去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重9 x: X8 R7 r0 T6 D0 ~! q% i
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2.計算理想體重：
- d5 P3 [5 T& |) @3 k4 ]( {理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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# |* H  m/ L: S舉例：
) u( k0 Q( F- ^: Q( [假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
8 L0 V/ O# o3 }5 R7 Q" j$ x, h' A１００％－３０％＝７０％
6 ~6 y) H, k4 v0 s8 m2 o1 ^+ |* Z７０％ X ６０kg＝４２kg) ~# s, [: y3 y$ S0 z$ d
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％4 u# A% a% ~/ V/ z
理想體重＝５２。５kg
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" z5 |' `' N/ l  u% _6 R8 P0 U這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！