怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
4 r0 @0 B) ~% R「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， " L/ j2 i, c5 ]4 q/ @. |; }! {+ U
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
6 i1 B1 ^# x5 s3 x  P$ e才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ' E% M# r3 [5 O1 E
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 " n3 p, z8 a# o( E6 B/ s
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， - O1 I9 ~; H3 z; ?8 x6 {- M
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 + R( b* F# k2 G, M+ A7 a$ b
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 _* h+ F% E0 e7 b  n醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: S; c7 [, a4 g% Z% @「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
3 h4 u/ O' P! s今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， . I0 B/ J$ J/ [& {! s7 J8 D2 ?
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， " z. b5 D9 C7 d, w) h; r9 B1 h
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
* l$ g2 {* @$ z. i直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
  b5 d! [9 c4 t4 R; \發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， & X' Y) e; ^5 t; b4 p* v/ Q
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 + _) Q, K+ _7 J+ y+ b
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 0 O5 m$ ~# ~3 ?4 X
每天都站很直，所以脊椎很直」； 3 f# S( h0 a( }- a
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ' m, q/ F$ _* p: q% N
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 7 C7 n5 a- h) b1 Q
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
0 n  e* L9 ?1 B到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
$ }4 ]" j% ?! {$ q- }( Z以致反射到右上臂才會痛苦難當。
$ [7 [' ]1 z# |6 j: v. H; H3 m王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
8 ~( a$ O% T" G! U$ G' i終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 : {- C2 q, {& q0 y! L
怎麼「枕」才無憂？ . v# v& [- C2 _+ c. T
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， . Z3 ]  a5 i- \% I
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。   g: `# d: q4 |/ q
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
3 n- c6 U! D; N9 Q& f, d枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 2 I1 Y% M7 I" }# K+ a4 I. Q
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
4 l8 E! q, k% {$ _: D才是舒服且正確的枕頭高度。
9 @) M$ z! l( l% c( m張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 5 Y) z1 e/ Q' C
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， + h1 A6 |0 o  a0 h2 _1 }
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
- h% K: F$ F5 [8 e" C1 e硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， + ~* m% h& b/ B- @# V( U2 q
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
# f# E9 a* j* ]5 p. |# _6 w" z3 ^他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， * {9 d1 ?7 m! k. E3 Q
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
% o2 g; @% ^8 M; o% j) I* W3 Y至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
9 i) C$ a' T' K因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 7 \; x  f/ u. h9 M2 g
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 |8 ?9 a6 }5 \" X9 w  H) l5 o
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 4 A; f9 g9 y1 d  g: u
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； : F! \3 D/ I4 w# @7 n6 @
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
- j; R. p: j3 I( B起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
) L  ~0 W; S/ B! F8 w他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
# j! L+ k4 n" y, j2 F0 ]睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
* @! m0 m; ~2 `& n  v中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
) L+ r( t  z- \) @% C' D睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ' e1 ^, d0 m( j8 I& J- w* H
高抬貴腿....9 j0 w7 s  e! Z* _% O/ i' ~
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
2 a: ~4 K+ B$ i% b3 L* D據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
, ~$ `& D* s& N7 @2 `1 g但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
/ f3 i0 c0 m; {' J$ v就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 5 k- g& k8 [) d- ]
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。, p1 P6 ?$ r! S* I
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 0 A- M$ V9 \: \3 d( y3 h
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 * p- h. x( x# U- Y) o
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
/ K: R; a  m" h+ x/ W6 @腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
0 f; `! {' Z( G0 a: A大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。