減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？8 o/ {  b+ X- G. P

% i* `) x  K8 k! N! ?1 Z所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 : t: M8 x5 d/ A

: k- k/ ]0 T( o  p就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同5 B" u  c% L8 s( o% t4 Z! s/ {

6 n* ~' b  z3 |; T& t1 G有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%7 e& h- E4 s8 f* \! r- Z! ]# V

6 ^! h7 Q' G( p$ `B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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7 _& h* x1 L3 s; K! ^7 f雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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: L0 N* ]) G% S所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！1 Z  d! Z# i; A5 }3 B

  T0 t3 g8 ]4 J體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲- D) u1 ^: m4 r5 [( \4 ?' L. [" H
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想4 L& ]9 S- r0 R* e4 h* ?5 z5 _+ j* q

- O0 T  w& B; C7 `; b                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般5 [- B- t$ ?; {5 W; ]  ]
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖8 ^" T& `: t9 s& B

5 j1 H  g9 u9 b               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖