減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？. }1 n# x: D- U* i

5 |: o3 v3 Z' ?0 X9 d- R所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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1 ?; f2 R* h' d6 J/ s7 ~6 M% h就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同8 b" ^# I- |1 J$ q- Y8 |. R

6 t  l: F4 e$ n' R6 V1 u4 m% `有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%6 A( E5 K9 {) ^: f
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！1 `( H5 w9 J& s8 U+ i- d

# [$ A! e5 i6 L4 |* S所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！1 L' I3 y3 e* M+ k
3 y, ~9 K$ y' W- e6 H- }+ [0 @
體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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: k; H, A: S2 ]; o) L4 s                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
( F$ o* o' S7 l1 m4 H  x7 q+ q' H( C* b: w
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
# [- L% r6 x* W  B5 i- b2 x' K
$ I1 Y4 I0 \1 d$ z, X/ L, T3 `- Z                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖! C: j' Q) T- F2 e
) [5 p7 k  z8 T, l  a5 i* Y
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖