減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源/ f: [- \7 Q4 f/ {# H6 u8 D
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少' t' k% i  K2 Y: y7 V( c

) y; Z* a4 {8 ]而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝5 k' J+ R1 ~0 X9 A8 z$ e3 a

8 U; R: k. o5 O9 B' B. G: j) G% E觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量. P  I# |* G9 D  L( {

* ?# _. S3 H  k( J* E通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內. l( T7 B$ c8 i: k1 a
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）, x. {3 V1 @8 y1 Y6 B

' F3 J% \: ?' H) ?, d9 m3 G+ l0 Y- i那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少5 ^/ D, A) {, [$ Q* D8 k3 z
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1.計算去脂體重：
. a! q: v) N: O( [) i' ^! u; T１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比6 a) z3 E0 J2 ^& |+ ^$ e6 L
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重4 b$ `: \9 y# Z0 t$ }- P+ o3 v* T6 g
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2.計算理想體重：$ {; M) p/ E" P
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
9 D  {5 o( c2 H7 x! {, `+ _假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
* b0 a! v( z9 A* M% D, k5 `9 M0 p１００％－３０％＝７０％- r, o" k; Q$ W: B% K, w1 |& y
７０％ X ６０kg＝４２kg0 g( j9 R0 U, I) e- D
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
" u0 Q2 f: y0 @# @7 }8 `理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！