減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

& s5 G3 \/ Y& \+ E0 h. R

0 j0 p' c8 A; C$ h% q: \首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
  R( i* o6 c; {' ]7 `+ c9 A& L6 j& a; j3 |5 B
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少, |, g! M0 I9 |! d) v) B
) \# d9 P9 [3 i' Y  Z/ f9 M
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
! |1 D* C* @2 E3 l" V* [2 C  z' Z" I
% d) d* \6 X2 K觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量4 m. W; h+ [- C7 b; |* M7 A

2 |; n5 F8 Z% a  o+ p' I7 Q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內! {0 }- P/ T& O+ u& V
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
. V3 x. m6 g& l% f1 `
- c9 l6 N$ @6 M% c  h那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少. o/ v9 n! V! t! w, e/ |+ b  V
: C" I( V: B' o5 r& v
1.計算去脂體重：  E3 F" K* W0 s# H$ ?# k2 Q
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; ]$ d, Q& a, L  @3 `$ ^) Q/ }; G去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
6 }/ j7 g; q( W8 ]) e! X) ^  o3 C/ x3 y: k( c. r
2.計算理想體重：
" w3 N8 T# P6 l/ P- C理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標' n" K6 _- t5 Z
9 ]6 @3 P0 r: [$ s- C: s
舉例：
( H- n' b3 {* F4 Z假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為8 Y' M/ x7 [" e" A6 v3 w
１００％－３０％＝７０％
0 Q- m  N' P( l* f" w% A. e- A７０％ X ６０kg＝４２kg
) K( o0 s0 C" |- R) U理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
0 W$ n: n' _* U# n5 G理想體重＝５２。５kg- ]7 [) w" I$ u+ O4 f' t

) B2 O3 j$ g1 g& i這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！