減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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* A5 H: ]: M: b而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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  g5 j# j% |; [觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量/ s4 Z) s$ X" l. G

1 i  o" q* l$ H( U& u通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ c, L9 |! e! e, Y; t3 H4 \
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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8 S' q# ]2 U4 X: @那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少" e( O# S$ H* L- E
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1.計算去脂體重：' ~" U( |! C0 F: |. I! g9 ?
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
1 H5 u, j  a" l3 }去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重. d7 b" w. N, g7 J; ]/ x* h- w2 R
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2.計算理想體重：# Y1 c2 N1 J# i8 R9 G
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" L$ _$ q. F) A6 l

1 s0 B# A' t9 |( W2 `舉例：1 w1 c7 x6 c1 _7 v
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為) X5 F: L. }# S# ?9 |% ]4 x
１００％－３０％＝７０％* x. n7 B1 D: r3 H: A/ T( p) C) g4 t& _
７０％ X ６０kg＝４２kg4 q! n! z: R0 r2 _7 P5 p' M7 y/ n
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ Z8 z+ I# m' y- z. K理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！