怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ * {5 U" d, N! v* b) {: E
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
6 ~( n6 @& B) s  V$ @  ?看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 3 q+ V# ]" D# V& k% E6 g
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 7 l% j# y4 O$ a' S& w
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ( m# m' S! Q9 o( u/ S" l8 k
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ; ~% l% l7 G' z4 Y  ~
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 " P6 r+ K6 g0 x8 Y
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，   M) ~) M3 c4 B" a+ u3 W* h2 D
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
$ u% \4 ~* n* v4 e' N「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
, T$ P- h5 m! D% q! J今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
# ?- F) Z9 Y  u% O彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，   H1 l+ n# j: L- @; V+ f
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 / F6 X# R5 K. {1 j  k7 }7 H
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
+ E  ]3 V! {, |" [發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
) y* S4 o3 V4 N6 k整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
( L& k  s3 X9 H5 w. a他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 7 ^7 P' V6 _0 Y9 i  U
每天都站很直，所以脊椎很直」；
2 k: j3 E7 q. l9 l+ z- x) ~上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 6 z9 F% L4 H0 E% Q6 O  D
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 0 {; Z8 G+ n! z* @& C6 W7 d: d5 R+ o
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， $ i; O: D5 {0 h
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
* V2 [" s0 f; a; V3 ~$ ]以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ( w  K0 @: J& B  C  V
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 0 V  W5 F$ W4 s0 W5 z, K
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ; @  B* a) T* b
怎麼「枕」才無憂？ . |* ], s: K: v& [5 E2 o
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 9 Q  E" }$ l3 P0 S: @
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
+ }. ^/ l) T4 C, `6 G% q0 H新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
8 T6 N5 g' n, b: Z0 W3 N枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 5 ^6 s+ q2 B* l1 s
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 3 Y3 e. F1 W2 X! V0 T) {
才是舒服且正確的枕頭高度。
1 D2 F/ ]0 Y( _! e張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
+ S8 i! L3 v, j7 Z. q像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ) {5 \# ]% U# U* f
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， - X: w" ~9 C+ Q' O5 z' s
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 q( D4 ]6 ~' T以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
+ a! W/ x# E# V6 n- M他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， # e: x8 I5 g; d; `+ ]
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
2 y' z  M/ g) \5 Y4 i$ C( l2 |至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
; Q" i8 F/ E4 U" ]. b) O/ M6 W5 z' `( ~/ B因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
( E, O. j& _. X7 {- m) Y9 X, U張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
, \8 T" u: O3 C) |3 ^' m# \+ A不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 5 j/ K  v% K& w& I: W7 x% E
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
2 E  V/ \- j, j) t) F+ ]/ T# N- }趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 4 S. s8 U5 _9 ]  u' ~/ i! I
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。4 b9 ]6 |, x1 u+ z. T# C
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， / I; ~( U& X: {5 q9 A
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 4 x6 _' T" z2 A6 k
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， + ?$ p! d& G5 x7 X) a
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
* l1 [' ^) r* \$ Q- @9 y. J+ M高抬貴腿....% \1 y- y5 p: d
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 $ S' s- Z! q- u! Y" m. n
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
2 n2 X: M% S7 _( s1 n' R, J但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
  _1 q1 n8 t' J7 r" Z6 }$ Q4 z就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
0 m# \3 n* [+ @. @! e' t愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
: b: Q1 Y; }. r4 l) N近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， + K3 c+ u& {0 A" U4 o" J
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 " E( @7 `0 A% s2 m
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
0 y7 V% F. g/ Z腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ! ^" R! \4 J+ Z$ @; l$ \: v0 J
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。