怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
" ]/ V( ^1 @/ R$ b& V「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# t6 C. ?* s. L, t6 f/ K  \看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， . |$ q3 K5 ?5 I( L$ ~
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
& b* w+ U. u+ n& n. k9 b, Q以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 3 q+ ^3 j: l9 \& x7 W
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， # u" t; G! T& z) N% a; }
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
& G) X* r. G, @9 T( ~多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 6 o5 _0 m1 b, {' k
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
) {% L1 a4 d; F  m/ x「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
/ g  c& U- {  Y4 n8 ?, J- k今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
8 K( Y+ i$ A, v, }6 D彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
. V/ C1 i- K* l  w4 o懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 + m# E) L5 x- S' w7 i2 t7 b1 [1 f
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 |4 y4 V; E& _) a6 n- R1 @% [& n
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
/ m  u$ T- j  z! d2 B5 Y整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& m( q, z! n: j/ O! s) D# S他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ; t! j! w7 T1 _, j/ w
每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 M# n# X0 E' o: E3 O上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
/ \3 R0 ], _; O! D3 N才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
( M# U( E4 L8 d# A* d1 c' U' {9 p「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
( w' L5 ]( l* N) P到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
: x7 A3 m5 B  ^# K9 M以致反射到右上臂才會痛苦難當。
0 d/ i2 K$ P1 A+ c; w王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， + C2 o% Y: `- A* c$ X# f. \
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
7 q0 d1 a2 t) g- }. P怎麼「枕」才無憂？ , Z/ E8 |! _4 i' F2 i, t0 V
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : L7 H9 v/ a) V1 {
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ' v' M$ [# g4 B3 u* K
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
( }( r, e- ]5 R! r0 R枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
* H9 F% ^4 G5 T$ X就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， " K" S" v& q' c* c
才是舒服且正確的枕頭高度。
8 v4 f! R! k8 l, g5 S  Q- w2 U: F張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
+ _0 {! g( M; d9 K像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ; z& r0 Y0 m" P: X
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
" J1 @$ [, c5 f# T/ ]硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ' H9 N; |% Y7 y% M* a
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
" C% B! Q. X# B* C1 h他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
3 i8 H: r  _- w& O+ i頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
& R5 B6 s+ ?1 X, D( H: M; m0 E至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
% |2 e  L9 B) d8 a因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 0 e, T/ e, h7 A. \! V% o1 Y" T' a
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
! o3 K( X* \5 `2 [8 X0 s: O5 c不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
; P9 K9 G5 \' h% a5 R$ {側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 G6 P8 Z! P  Z; u趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
2 P7 g/ X; ?$ H6 N- k7 Y起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。$ @3 j' C% L5 J( `* Y9 I2 }
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
" D' q7 s4 g: x$ t4 y# T" O: T6 W0 p. ?睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 " ^+ L# D4 K" [5 S" l/ U
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ; y$ J/ V$ `# J9 U1 M' u* C* b
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
; e8 [6 {" s* _高抬貴腿....
$ H- b' m3 ?: t! B1 v+ L只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ( X( U; X; i% E& q/ X8 J: ?, H/ l6 E3 z3 X
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
' k$ {) j. E. |& W$ Z& n' J但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， " r/ L/ T0 V  |( g2 o/ i
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( O# l9 x. I& M7 o( B2 j4 S愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
7 H2 T; I( j' c8 e近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
2 `8 }, y* f) c; {每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
. T1 [3 Q+ d* E  [專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
; l2 Z2 K$ ^# x! n, s7 N腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ; h1 t# _( c+ N' E6 t# i
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。