lick#32

回覆 5# jdeta:26# : v: T; y* d9 ~7 w

/ F2 k2 `  y1 ~# Q% R瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
: ]& i) _3 U* n" X個人是挑15mm的~也是最厚的那款+ S, y3 `( b: P5 x8 l

2 U$ ~# d0 Z& {5 q6 n# r  U至於Tabata有沒有效果& [7 p  E: h2 L% o* ~7 ?
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
# s# ]5 y1 B7 M我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
0 K) f" E5 ]* [- ]! x那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊% ~9 o% s1 ]5 F5 F( w
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消% B" |/ c1 ]/ W) L$ _

- |5 y$ p0 ?% C' }: q* D  D; I! i我個人是站在沒這麼有效的一方. _3 D8 F6 Q6 d# c% G5 z
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量1 \3 i, i. w+ g0 i
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質3 V# }4 p* H7 o' @
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的# Z7 h2 I7 d5 h& |
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好' ?; F0 M( v% U
  A5 s- n# E/ I( s/ S
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型6 s( U* \1 U) [9 n8 _
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的  v' T! v5 g' [( f
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
3 u3 Q8 `/ H0 a7 v2 z但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 3 x2 X" I& I" j8 Z& E! E7 ?$ ]

& h. C6 W  W$ o: i5 Y
8 X+ a$ q" U# w我也有加入ㄧ休的社團爬文
  _9 w' m' W8 ]  g) B說實在要控制飲食才會有效果, _: c9 S4 [. `& ~! F* ~
同樣是外食族的我也有這困擾
& ~% u  Y$ P9 n- W- P, @3 V9 ]體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
6 u9 c, y, G9 W: T後來在社團中找到一些分享文
& K+ w! s3 W8 f/ s1 w* B現在平均一星期可減1Kg- D( \4 R) y  \; r) k6 P" m6 x; ?
體脂也逐步減少了
; V9 i4 l1 M- ]9 }+ v建議你可在社團裏做詢問
# p8 D" `5 p0 u  s' W3 Z應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# $ r- w6 C& T1 g5 p' V1 ?
; I3 [3 V0 T9 I/ Z0 c
其實說到底健康的方式就是. W& t( M) @, Y, e2 \, y, X
持續的運動加飲食控制罷了) }2 [- w8 D) H1 x% r
只是所謂的持續運動是怎樣* ^- _; H' C) m7 r, V
就真的要看個人的目的了吧4 S+ q. F1 F* T& p; L
想像健美先生一樣' ]$ t# t5 f; T# V% z6 d! {
或者是想要減減肥7 {- L* V+ A" P7 S
我個人就單純練練線條
, ~. a' O. l4 U- g: T保持一下身形體態. i; }6 l2 ^! L2 z
每個星期再找個幾天外出打打球
9 ]0 `9 P9 K2 C$ l維持自己的生理機能. a# B  R7 l+ N
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
3 @9 H7 ^9 x/ o. y2 N9 u另外就是如果腸胃不好的話
  r5 H: G+ e8 V0 ]# ~  E可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥3 X, ]- O$ \& o% f) e$ ?
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ! s' x7 o' S0 z/ p5 o
9 L' p* c3 L0 q. q4 {

) K5 j( c3 V- S  X( V    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
/ [2 S9 v1 c/ T# U- e; @9 y5 x/ q) y0 i3 r" ~

- |6 B3 H) I2 b! |    是阿!所以現在都在控制飲食
/ q$ ?; L4 v( H3 L已經做了三個禮拜了!
8 n) u* ]6 g) ?" ?剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好6 l) `) L/ w: X* s7 s
皮膚也不會那麼多痘痘
! c+ L7 E0 y( ?5 q5 h5 [3 K7 a+ ~5 b覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 7 v* d4 ]" W; N' L

' q# T! G! j- e8 @- D; G0 A) V
: Z( b* q6 }. |' d2 _8 T7 h    哈哈!對阿~一起加油喔!" p8 b0 S9 `7 h) J9 {3 m$ r( G
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
8 z* N0 V6 M2 h5 x
  M: e3 q! A! ?: \8 n7 ?" T- W$ Z/ z0 `% y& z; o2 h, h
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
4 s9 b3 ~) L) W" V: y反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
0 n" X! S4 K0 \$ E  i: T核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。. Y! B1 y' [, [. }3 d2 [

- _& X9 ^$ J4 ^# i( J外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
, K6 \% h+ B- q$ Q3 n" k就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
4 G$ {, w& r5 n7 L4 n1 G* S8 W核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

1 C2 j  N" O& R& {* B- U5 g( _
" ~: x- q, ~/ E/ L4 y
回覆 1# jdeta:26# " f8 x( ]; `: \; p' B
學習到了。感謝、感激分享+ S# H% b7 O. U) C3 G+ G
不管有效沒效先做再說！0 }/ C0 {! _) I4 q& {" r. [
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。