lick#32

回覆 5# jdeta:26# ) k9 g8 i1 n' t8 s# P% K8 B

$ S- V* H5 ]$ H瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑+ _$ H6 p: B% Y1 z
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
6 W; G4 s- b+ ^2 w, f
9 J! }& M7 a* k' A至於Tabata有沒有效果
5 r  d8 f: M/ ~1 Y5 n( ?目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關# }) C! `! p3 M, |
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材' |+ j" ]* t& }  p) @+ l0 D
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊# C8 I. G6 Z* {: E0 S  Y6 C$ b3 A
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消- l* W5 z% C: V# W6 U& y- f

+ v* }& h# T) ]5 _% v我個人是站在沒這麼有效的一方
, K! x) {7 X  T. L! P. Q理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
8 _' I$ k: t- j% Q; ]否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質% h" J% T- M# C% q! A
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
& i" [0 X2 _( y  F; P8 o' R4 u少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
& c. f; X8 M  X6 m
" E/ t4 D! y, S) j! C1 I' i  mTabata可以幫你的是稍微雕塑身型/ }# _, }' F$ ]" a, E
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
3 K- T5 v) Z, C$ ~- R就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉7 t. f: ]1 a) A( R1 [  [+ w
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
4 I, P3 c$ U8 j- e) d; r
8 v/ e% N2 r0 L' q' m, X
1 ^* C- m" p$ b# c1 L我也有加入ㄧ休的社團爬文$ t2 X: d4 j+ \; X3 F$ E5 G; B
說實在要控制飲食才會有效果
& h2 F* e# z3 G+ I. d同樣是外食族的我也有這困擾
0 y6 b8 [, ?8 h體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
1 y. }0 ^* C, n後來在社團中找到一些分享文/ m! {  g/ Y- v7 y3 p
現在平均一星期可減1Kg: h6 N2 `7 o. x, X" H
體脂也逐步減少了
/ b/ A5 h( [* X0 |建議你可在社團裏做詢問8 W  T6 x- R, m' {% E* ?
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# $ g% W/ b- |, v6 N! Z6 M; W: U) l
! t4 f3 A# M% D4 e+ m/ f1 x
其實說到底健康的方式就是
5 {; E: S- U% `% d, H持續的運動加飲食控制罷了% w' h3 X( Z2 E  G8 c6 Q
只是所謂的持續運動是怎樣( b/ N( w) R; U$ I% z+ N& N
就真的要看個人的目的了吧
" `- J9 p2 N- X6 A6 a9 C3 H6 x9 X想像健美先生一樣
. ~/ Z$ i& c1 C4 V2 Q& W5 d或者是想要減減肥
& T! ^  X4 a8 n: P- f7 |我個人就單純練練線條
/ k5 D- D3 S! a# {保持一下身形體態
* H8 e" C: Y+ O& e9 d% H/ R: N每個星期再找個幾天外出打打球
% c' o2 N4 t- U# p* w9 ~維持自己的生理機能
! X/ q1 ]7 ?  p  F0 w7 X2 Y讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準$ y" O! \6 C. K2 P/ o; O0 L- h
另外就是如果腸胃不好的話3 M1 k0 d) ~) ]2 Z
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
* T' p6 R- N, V. V- t7 f5 y2 w調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# ) f7 R4 }* z! @3 r, u2 c
8 |$ c, S+ R1 {; G0 f0 A) W3 C

9 v; V" B: V% P    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" r# J) c% k2 \1 G) d$ U# r) w5 E% D5 o4 F9 A4 n
# E: g$ M6 O; I6 O" [
    是阿!所以現在都在控制飲食# q% ?) b9 a% }! a/ Q* e
已經做了三個禮拜了!. _2 `- f3 h4 M
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好/ P$ [8 m, }$ @' x
皮膚也不會那麼多痘痘2 e: g' r. j$ M
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# # v, _0 W! S6 l9 L. u9 l1 v- ~

$ x  G( W4 y  \* C
. Q& |! J/ \9 {5 M7 d    哈哈!對阿~一起加油喔!, y; r/ A! V/ c8 z2 K7 Z
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
2 W  u. l" z9 D8 ^
/ W  g+ ?$ m8 g% o" d6 i; r  c( A  B3 h, ?2 h6 }! P
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
2 {9 X9 F# s  W' _& }# M. n反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
6 }0 M+ y9 _0 w核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。' q2 S0 F9 T5 V! L- }
/ q0 a; d/ W6 e2 t8 _  ~
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
: |$ v7 [: k6 c就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
4 W- p0 A% r8 ^核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

0 Y& t& @# c. L3 U0 |0 R
" ?2 x- {: H9 [0 W- k& I* j$ ]
回覆 1# jdeta:26#
$ Y2 ^2 i' Z8 @2 n, v' L- @) D學習到了。感謝、感激分享
" V( g# d3 t/ W8 Z1 d& p. U不管有效沒效先做再說！
4 D$ |# p$ r* q$ D: ?四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。